pictopub.com

Femeile însărcinate sunt confuze să determine tipul de exerciții pe care este potrivit să îl facă în timpul sarcinii? Încearcă să exersezi genuflexiuni, Haide! Pe lângă faptul că este ușor de făcut, există și multe beneficii genuflexiuni în timpul sarcinii care pot fi obținute, în special pentru a ajuta la lansarea procesului de naștere mai târziu.

Genuflexiune este o mișcare sportivă pentru antrenarea și strângerea mușchilor pelvisului, feselor, coapselor și gambelor. Acest exercițiu este sigur pentru femeile însărcinate, atât în ​​primul, al doilea și al treilea trimestru.Genuflexiune De asemenea, este bine de făcut în timpul alăptării și include tipul de exerciții care se pot face cu bebelușul.

Aceste Beneficii Genuflexiune Când este însărcinată

Beneficiu genuflexiuni în timpul sarcinii nu numai că face corpul femeii însărcinate mai în formă, dar poate și ameliora durerile de spate. În afară de asta, genuflexiuni poate ajuta la accelerarea procesului de naștere. Pentru mai multe detalii, vezi beneficiile genuflexiuni pentru următoarele femei însărcinate:

1. Intareste muschii si deschide pelvisul

Pentru ca travaliul să meargă fără probleme, mușchii pelvisului și ai canalului de naștere a femeilor însărcinate trebuie să fie puternici. Acest lucru este important pentru ca fătul să poată coborî mai ușor în canalul de naștere și să se nască mai repede. Ei bine, pentru a ajuta la întărirea acestor mușchi, femeile însărcinate pot face exerciții fizice regulate, inclusiv: genuflexiuni.

2. Reduce șansa de a avea nevoie de epiziotomie

Mușchii pelvini puternici și diametrul pelvin suficient pot facilita nașterea fătului. Acest lucru poate reduce riscul de rupere a canalului de naștere, astfel încât riscul ca femeile însărcinate să fie supuse unei proceduri de epiziotomie poate fi redus. În afară de genuflexiuni, Acest risc poate fi redus si prin masaj perineal.

3. Reducerea riscului de livrare asistată forceps

Un pelvis bine deschis poate facilita procesul de livrare, reducând astfel posibilitatea ca procedura să fie efectuată forceps.

Deși uneori este important să faci, nașterea cu ajutor forceps poate prezenta riscuri pentru femeile însărcinate și pentru bebeluși, cum ar fi rupturi perineale sau de canal de naștere, leziuni ale tractului urinar al mamei, leziuni ale capului sau feței copilului și fracturi ale craniului copilului.

O modalitate de a minimiza riscul de naștere este prin forceps este rutina genuflexiuni in timpul sarcinii.

4. Reduce durerile de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri în timpul sarcinii. Această condiție poate face femeile însărcinate inconfortabile și le poate împiedica activitățile zilnice.

Pentru a depăși această plângere, încercați să faceți în mod obișnuit genuflexiuni. Acest exercițiu poate crește flexibilitatea și forța musculară, precum și poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

Mod de făcut Genuflexiune Când este însărcinată

Iată cum se procedează genuflexiuni atunci când sunt gravide sunt sigure pentru femeile însărcinate se aplică:

Genuflexiune în primul și al doilea trimestru

În primul trimestru, gravidele pot crește sarcina prin ținere gantere. Totuși, fă-o încet și cu grijă, da. Mod de făcut genuflexiuni în primul și al doilea trimestru sunt următoarele:

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întindeți ambele brațe înainte sau puneți mâinile pe șolduri, plasați-le la fel de confortabil ca și femeile însărcinate.
• Îndoiți genunchii și împingeți-vă fesele înapoi de parcă urma să vă așezați, până când coapsele și fesele sunt aliniate cu genunchii. Ține-ți spatele și umerii drepte și picioarele drepte pe podea.
• Țineți această poziție pentru scurt timp, apoi reveniți la a sta drept.
• Repetați această mișcare timp de 3 ședințe cu mișcare de 10-15 ori mai mare în fiecare ședință.

Genuflexiune în al treilea trimestru

Deoarece dimensiunea stomacului devine mai mare, femeile însărcinate pot avea nevoie de ajutorul unui scaun sau al unui perete pentru a face acest lucru. genuflexiuni. Metoda este următoarea:

• Dacă femeile însărcinate folosesc un scaun, stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu spatele la scaun. Asigurați-vă că scaunul folosit este puternic și nu se mișcă ușor. Pune-ți mâinile pe șolduri și îndoaie genunchii până te așezi pe un scaun. Apoi stai înapoi drept.
• Dacă femeile însărcinate folosesc un perete, stați cu fața la perete și atingeți suprafața cu mâinile paralele. Îndoiți genunchii și împingeți-vă fesele înapoi în poziție șezând până când coapsele și fesele sunt aliniate cu genunchii. Dacă vi se pare dificil, femeile însărcinate pot reduce îndoirea genunchiului.

Femeile însărcinate, acestea sunt beneficiile și cum se face genuflexiuni in timpul sarcinii. Totuși, amintiți-vă. Nu faceți exerciții fizice prea mult timp și nu vă împingeți pentru că poate pune în pericol sănătatea femeilor însărcinate și a fătului din uter.

Femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic înainte de a face acest lucru genuflexiuni, dacă aveți placentă previa, tulburări cervicale sau cervicale, ați avut o leziune la genunchi, șold sau spate și aveți o sarcină cu risc ridicat.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, asigurați-vă că femeile însărcinate mănâncă întotdeauna alimente nutritive echilibrate, se odihnesc suficient, gestionează bine stresul și evită fumul de țigară și băuturile alcoolice, astfel încât gravidele și fetușii să fie sănătoși.

Dacă femeile însărcinate mai au întrebări cu privire la beneficii genuflexiuni Când sunteți însărcinată sau sunteți confuză în ceea ce privește alegerea tipului de exercițiu potrivit de făcut în timpul sarcinii, nu ezitați să consultați un medic, bine?