pictopub.com

Este târziu, ci stomacul simt chiorăit?Sau ești lai biroul trecut lovitură de foame, dar ora prânzului este încă lungă? Vrei să mănânci gustări, dar îți este frică să nu te îngrași?Nu intrați în panică sau confuz, Poți să-l depășeștiface gustari singur.

Gustările între serviciu sau noaptea târziu pot fi o senzație de foame înainte de masa principală sau înainte de culcare. Dar ai grijă, dacă nu alegi ingredientele cu înțelepciune, gustările se pot întoarce în spate și îți pot derai dieta.

Idei de gustări sănătoase care sunt practice și ușor de făcut

Acum este timpul să faci pasul inteligent de a-ți alege și pregăti propriile gustări. Pe lângă faptul că nu îngrășează, următoarele gustări pot fi o sursă de nutriție pentru organism:

• Nuci

  Edamame și boabele tinere de soia pot fi, de asemenea, o alegere răcoritoare. O cană de edamame conține 17 grame de proteine ​​și 180 de calorii, precum și fier, magneziu și acid folic.

• Budincă cu conținut scăzut de grăsimi

  Fă-ți propria budincă cu aroma ta preferată, ca o gustare bogată în fibre. Desigur, fără adaos de lapte și zahăr în exces. Pentru a crește sațietatea, precum și pentru a oferi nutriție, puteți adăuga fructe și legume semințe chia în această budincă cu conținut scăzut de grăsimi.

• Floricele de porumb Acasă

  alege Popcorn sau floricele de porumb crude etichetate drept slabe în grăsimi și fără arome. bucătar Popcorn în cuptor cu microunde cu ulei fără a adăuga ingrediente, cum ar fi caramel sau unt. Dacă vă place picant, puteți adăuga puțină pudră de chili. Să știi asta popcorn fara adaos de unt sau zahar contine fibre bogate care sunt foarte benefice pentru digestie.

• Biscuiti și brânză

  Alegeți biscuiți care conțin cereale integrale (cum ar fi cerealele integrale) și care au un conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga brânză rasă sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, după gust.

• Cereale

  Cerealele pot fi o variantă de gustare sănătoasă, care este bogată în fibre și săracă în zahăr.

• YogahUrt și fructe

  Alege iaurt fara aroma si consuma cu bucatele de fructe. Această gustare poate fi o sursă delicioasă și bogată de calciu. De asemenea, puteți amesteca și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi semințele de floarea soarelui sau seminte de in.

• Legume

  Nu doar ca masă principală, legumele pot fi și gustări, cum ar fi morcovii aburiți tăiați în bucăți mici sau castraveții tăiați felii și ardeii crocanți.

• Sandviș cu roșii și brânză

  Prăjiți două felii de pâine albă din cereale integrale (cum ar fi cerealele integrale), umplute cu roșii tăiate cubulețe și brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga și ceapă tocată.

• Rulouri cu brânză cu somon

  Furnizați patru bucăți de somon afumat. Acoperiți cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, apoi rulați.

• Măr cu unt de arahide

  Dacă nu-ți place să mănânci mere feliate fără niciun amestec, încearcă să întinzi unt de arahide pe feliile de mere. Ca o variantă suplimentară, adăugați scorțișoară pudră. Numai, limitați consumul de unt de arahide.

• Smoothies/milkshake-uri

  Smoothi-uri și milkshake-uri fructele pot fi clasificate ca o băutură, precum și ca o gustare, deoarece textura lui este mai groasă decât sucurile și alte băuturi. poti sa faci smoothie-uri făcut din banane sau afine. Se amestecă bananele coapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, adăugați scorțișoară pudră.

  Pe lângă faptul că este plin, milkshake-uri plin de energie. La smoothie-uri afine, o puteți face amestecând 1/3 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2/3 cană de afine congelate și cuburi de gheață. Acest lucru vă oferă un plus de calciu și antioxidanți pe tot parcursul zilei.

• Inghetata

  Înghețata nu este potrivită pentru a fi folosită ca o gustare de zi cu zi. Cu toate acestea, din când în când, puteți mânca înghețată cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare delicioasă și plăcută, mai ales dacă este savurată într-o zi fierbinte.

Alegerea gustărilor procesate

Dacă nu ai timp suficient pentru a face gustări și vrei să le cumperi doar de la supermarket sau de la un stand de mâncare, alege măcar produse alimentare cu următoarele criterii:

• Conține cereale integrale (de exemplu cereale integrale) care sunt bogate în fibre, nutrienți și proteine.
• Suficiente calorii, dar nu prea multe.
• Etichetat cu conținut scăzut de grăsimi, în special grăsimi saturate și sărac în zahăr.

Ca standard sănătos, puteți pregăti întotdeauna iaurt, bar de zi, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți bogati în fibre în bucătăria de acasă sau în sertarul biroului. Aceste ingrediente pot fi combinate cu diverse fructe, intr-o gustare sanatoasa. În cele din urmă, asigurați întotdeauna apă potabilă la birou, deoarece consumul de apă poate menține organismul hidratat și alunga foamea.