Tehnici de relaxare pentru a face față anxietății

Te-ai simțit vreodată nervos când a trebuit să vorbești în fața multor oameni? Acesta ar putea fi un semn că vă confruntați cu anxietate. Dacă experimentezi asta des, ae bine că înțelegi tehnicile de relaxare care efectivpentru a face față anxietății.

Anxietatea este o formă de emoție care apare de obicei atunci când se confruntă cu situații stresante. Dacă nu este gestionată corespunzător, anxietatea poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi, chiar și asupra sănătății tale.

Când ești anxios, inima îți va bate mai repede și palmele îți vor transpira. De asemenea, vă va fi dificil să vă concentrați și să urinați frecvent. Pentru a depăși acest lucru, puteți efectua o varietate de tehnici de relaxare.

Tehnici de relaxare pentru a face față anxietății

Tehnicile de relaxare sunt o modalitate eficientă de a face față anxietății. Următoarele sunt câteva tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a calma anxietatea:

Tehnică relaxarea respiratiei

Relaxarea respirației este cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a face față anxietății. Modul de a face acest lucru este să respirați adânc, apoi să expirați încet pe gură, ca și cum ați fi pe cale să aruncați în aer un balon. Faceți această tehnică cu un ritm constant.

În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că anxietatea care „reține” din corpul vostru curge în timp ce expirați și calmul intră pe măsură ce inspirați.

Tehnici de relaxare musculară

Tehnica de relaxare musculară se realizează prin strângerea anumitor grupe musculare timp de 5-10 secunde, apoi eliberarea lor încet. În timpul tehnicii de relaxare musculară, continuați să respirați în mod regulat, ca de obicei. Următoarele sunt tehnici de relaxare musculară care pot fi efectuate în funcție de locația mușchiului:

  • Mușchii frunții, ridicând sprâncenele cât mai sus.
  • Mușchii ochilor, prin închiderea strânsă a ochilor.
  • Mușchii gurii și obrajilor, zâmbind cât mai larg posibil.
  • Mușchii gâtului, înclinând capul cât mai mult posibil.
  • Mușchii umerilor, ridicând umerii cât mai sus posibil.
  • Mușchii abdominali, prin tragerea stomacului spre interior.
  • Mușchii mâinii, cu pumnii strâns.
  • Mușchii picioarelor, trăgând degetele de la picioare spre tibie.

Această tehnică de relaxare musculară se numește relaxare musculară progresivă. Nu uitați să faceți o pauză de 5-10 secunde înainte de a trece la alt mușchi. Dacă simțiți durere sau disconfort, evitați să vă încordați mușchii prea strâns.

Cele două tehnici de relaxare pot fi realizate secvenţial, şi anume făcând mai întâi tehnici de relaxare a respiraţiei, apoi urmate de tehnici de relaxare musculară. De asemenea, tehnicile de relaxare pot fi făcute în mod regulat pentru a face față anxietății, de exemplu înainte de activități, înainte de a merge la culcare sau chiar în marginea activităților.

Daca cele doua tehnici de relaxare nu sunt capabile sa atenueze anxietatea sau daca anxietatea pe care o simti a interferat cu activitatile tale, nu ezita sa consulti un psiholog sau un psihiatru pentru a putea fi acordat un tratament special.

 Compus de:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psiholog

(psiholog)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found