pictopub.com

Există atât de multe activități zilnice care ne impun să stăm perioade lungi de timp, de la a face temele, a ne juca la computer, a lucra la birou, până la a călători cu mașina. Fiți atenți, stând prea mult pe scaun ne poate afecta sănătatea laugh out Loud.

O serie de studii au legat starea prea lungă de ședere cu diverse probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, obezitatea, cancerul, demența, cu un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiace și ale vaselor de sânge (boală cardiovasculară).

Se crede că șederea pentru perioade lungi de timp afectează capacitatea organismului de a regla nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială și se crede că încetinește metabolismul și descompunerea grăsimii corporale. În plus, șederea prea mult timp poate crește și riscul de sindrom piriform. Când se află într-o poziție așezată, corpul este asemănat cu o stare de oprire, deoarece doar o mică activitate musculară este activată.

Reduceți intensitatea șezutului

De fapt, nu există un standard standard pentru cât timp petrece o persoană pentru a fi considerat că sta prea mult timp. Cu toate acestea, dacă munca sau activitățile tale s-au desfășurat în cea mai mare parte într-o poziție așezată, este o idee bună să începeți să reduceți intensitatea șezutului. În acest fel, oasele, mușchii și corpul în ansamblu pot fi mai funcționale.

Unii medici chiar recomandă să luați o pauză din poziția șezut la fiecare 30 de minute. Puteți să stați, să mergeți sau să urcați și să coborâți scările. În timp ce sunteți la birou, folosiți ora prânzului pentru a face exerciții ușoare sau pur și simplu fiți activ, nu pentru a continua să lucrați.

Acest lucru trebuie să fie făcut de toate grupele de vârstă, inclusiv de persoanele care fac sport în mod regulat. Reducerea duratei de ședere și creșterea mișcării active sunt benefice pentru menținerea sănătății inimii.

Sfaturi pentru reglarea poziției așezate

Dacă slujba dvs. necesită să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp, următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați rănirea din cauza stării cu o postură greșită.

• Asigurați-vă că ecranul monitorului este la nivelul ochilor

  Distanța recomandată de la monitor la ochi este lungimea brațului. De asemenea, asigurați-vă că partea superioară a monitorului este la nivelul ochilor, astfel încât să nu vă aplecați sau să priviți în sus pentru a vă doare gâtul. În plus, reglați și lumina de pe monitor astfel încât să nu fie prea strălucitoare sau prea întunecată.

• Utilizați suport pentru spate

  Reglați, de asemenea, înălțimea și spătarul scaunului, astfel încât să poată susține partea inferioară a spatelui. O poziție bună este dacă înălțimea genunchilor este puțin sub talie.

• Reglați înălțimea scaunului și a mesei

  Reglați înălțimea mesei și scaunelor astfel încât poziția coatelor până când degetele sunt drepte la tastare.

• Folosiți suporturi pentru picioare

  Pentru a face ședința mai confortabilă, puteți utiliza suporturi pentru picioare. De asemenea, vi se recomandă să puneți picioarele pe podea, nu în vârful picioarelor și să nu vă încrucișați.

• Atenție la distanță tastatură

  Distanţă tastatură ideal este la aproximativ 10-15 cm de marginea mesei. Acest lucru este destinat astfel încât încheietura mâinii să nu doară. Nu numai atât, distanță șoarece se recomanda nu prea departe de corpul tau. Dacă este necesar, utilizați suportul pentru încheietura mâinii dacă frecvența de utilizare șoarece destul de des.

Pe lângă evitarea stării prea lungi, poziția corectă a șezutului poate reduce riscul problemelor de sănătate legate de postură, cum ar fi durerile de spate sau de gât.

Dacă locul de muncă sau activitatea dvs. impune să stați prea mult timp și vă provoacă probleme de sănătate, este indicat să consultați un medic pentru un tratament suplimentar.