pictopub.com

Fructele sunt una dintre principalele surse de nutriție pentru femeile însărcinate. Ei bine, există mai multe tipuri de fructe pentru femeile însărcinate care sunt bune pentru consum. Astfel, se menține sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor.

Atât de multe variante de fructe pentru femeile însărcinate care pot fi consumate alternativ în fiecare zi. Aceste fructe conțin nutrienți importanți, în special vitamina C și acid folic, care sunt necesare dezvoltării fetale.

Pentru ca aportul nutrițional în timpul sarcinii să rămână adecvat, femeile însărcinate ar trebui să consume cel puțin 2-4 porții de fructe în fiecare zi.

Nutrienți importanți de care au nevoie femeile însărcinate

Tipurile de nutrienți de care au nevoie în general femeile însărcinate sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile și vitaminele și mineralele. În plus, există câțiva alți nutrienți importanți care sunt, de asemenea, buni pentru femeile însărcinate, și anume:

• Acid folic, pentru a preveni ca bebelușii să se confrunte cu spina bifida și anencefalie. Aportul recomandat de acid folic în timpul sarcinii este de 400 micrograme pe zi.
• Fier, pentru a preveni oboseala, depresia și stresul în timpul sarcinii. Cantitatea de fier necesară în timpul sarcinii este de 27 de miligrame pe zi.
• Calciu, pentru a sprijini dezvoltarea oaselor, a nervilor și a inimii fetale. Femeile însărcinate au nevoie de până la 1.000 de miligrame de calciu pe zi.
• Potasiu, pentru menținerea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale și menținerea funcției nervoase și musculare în timpul sarcinii. Cantitatea de potasiu necesară femeilor însărcinate este de 4.000 de miligrame pe zi.
• Magneziul, pentru formarea oaselor și a dinților și pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Femeile însărcinate au nevoie de până la 300 de miligrame de magneziu în fiecare zi.

Un alt nutrient important de care au nevoie și femeile însărcinate este fibrele. Fructele pentru femeile însărcinate sunt bogate în fibre care pot îmbunătăți digestia și pot preveni constipația.

Tipuri de fructe sugerate pentru femeile însărcinate

Următoarele sunt câteva fructe pentru femeile însărcinate care sunt bune pentru consum:

1. Papaya

Papaya este bogată în vitamina A și vitamina C și este o sursă bună de calciu, magneziu, potasiu, fibre și acid folic. Cu toate acestea, asigurați-vă că femeile însărcinate mănâncă papaya care este cu adevărat coaptă, deoarece papaya necoaptă poate declanșa contracții uterine.

2. Portocaliu

Acest fruct pentru femeile însărcinate poate preveni deshidratarea în timpul sarcinii, datorită conținutului ridicat de apă din el. Portocalele conțin, de asemenea, acid folic și vitamina C, care sunt bune pentru sănătatea mamei și a fătului.

3. Mango

Mango este un fruct pentru femeile însărcinate care este bogat în vitamina A, vitamina B6, vitamina C, potasiu și acid folic. Acest fruct pentru femeile însărcinate este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce este bun pentru prevenirea constipației în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, mango este bogat în zahăr, așa că femeile însărcinate ar trebui să evite acest fruct dacă au diabet gestațional.

4. Avocado

Conținutul de acid folic din avocado este mult mai mare decât alte fructe pentru femeile însărcinate. În plus, avocado conține, de asemenea, vitamine B, vitamina C și vitamina K, precum și fibre, colină, magneziu și potasiu.

Colina este necesară în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea creierului fetal și a nervilor.

5. Banană

Bananele conțin fibre, vitamina B6, vitamina C și potasiu. Conținutul de vitamina B6 din banane este capabil să depășească greața și vărsăturile care sunt frecvente la începutul sarcinii.

6. Măr

Acest fruct pentru femeile însărcinate conține un conținut ridicat de fibre și vitamina C, precum și vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un bun prebiotic pentru sănătatea tractului digestiv al femeilor însărcinate.

Pentru ca beneficiile merelor să poată fi obținute în mod optim, evitați decojirea pielii și pur și simplu curățați-l cu apă curentă înainte de a-l consuma.

7. Boabele

Unele tipuri de fructe de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile, zmeura, mure, și fructe de padure goji bogat în carbohidrați, vitamina C, fibre și acid folic. Aceste fructe de padure sunt potrivite pentru a fi consumate cu banane prin procesarea lor smoothie-uri.

8. Lămâie

Pe lângă faptul că este bogată în vitamina C, lămâia are o aromă care poate învinge greața în timpul sarcinii. Femeile însărcinate se pot bucura de lămâie într-un amestec de ceai sau mâncăruri delicioase.

O varietate de fructe pentru gravide pot fi consumate alternativ și însoțite de legume pentru ca aportul nutrițional al gravidelor și al fetușilor să fie întotdeauna îndeplinit. În plus, nu uitați să verificați întotdeauna starea sarcinii în mod regulat la medic, astfel încât să se mențină sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor.