pictopub.com

În zonele urbane, maratoanele de alergare pare să fie tendinţă. Această activitate, care este adesea locul de desfășurare a campaniilor de sănătate, necesită o pregătire atentă, de la pregătire fizică la pregătire psihologică. Acest lucru se datorează faptului că distanța pentru a alerga un maraton este mare și durează destul de mult.

Alergarea maraton este unul dintre sporturile atletice care s-a desfășurat pentru prima dată la Jocurile Olimpice din Grecia din 1896. Deși s-a făcut cu mult timp în urmă, maratonul există și astăzi. Chiar și recent, maratoanele sunt adesea organizate în diverse evenimente sociale și campanii de fitness.

Înțelegerea beneficiilor alergării unui maraton

Atât maratonul, cât și alergarea ușoară au beneficii uriașe în pierderea în greutate. Un studiu a dezvăluit chiar că alergarea este cel mai eficient exercițiu pentru a arde calorii în organism.

A alerga doar pe o distanță de 1,5 kilometri (km) poate arde 100 de calorii. Mai ales dacă distanța pe care o alergi alergând este de 5 km, 10 km, 21 km (semimaraton) sau 42 km (maraton complet). Calorii arse desigur foarte mult.

Pe lângă pierderea în greutate, alte beneficii ale alergării unui maraton sunt sănătatea inimii, crește rezistența, câștigă experiență prin explorarea unor locuri noi și extinde relațiile sociale prin participarea la evenimente la care participă multe persoane pe care nu le cunoști.

Lucruri importante de pregătit înainte de a alerga un maraton

Chiar dacă este doar alergare, nu subestima acest sport. Pentru a finaliza un maraton, aveți nevoie de o pregătire temeinică, inclusiv:

1. Consultați un medic

Primul și cel mai important lucru de făcut înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton este să fii supus unui examen fizic amănunțit în spital.

Ideea este să vă asigurați că corpul dumneavoastră este capabil să reziste stresului alergării unui maraton. Acest lucru este important, mai ales dacă aveți antecedente de boli de inimă sau hipertensiune arterială sau nu faceți exerciții regulate înainte.

2. Exerciții de rutină

Având în vedere că alergarea unui maraton este un sport care necesită rezistență fizică puternică, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru a vă pregăti condiția fizică.

Vă puteți alătura unui program de antrenament cu un instructor de maraton sau vă puteți alătura unei comunități de alergători de maraton, pentru a obține o direcție sigură și corectă în alergarea unui maraton.

3. Echipamentul sportiv potrivit

Utilizați pantofi și haine special concepute pentru alergare. Acest lucru vă va împiedica să vă răniți în timp ce alergați la maraton.

Pentru a evita rănirea, nu trebuie să purtați încălțăminte nouă atunci când alergați un maraton. Folosește pantofi pe care i-ai folosit des în timpul antrenamentului de alergare, deoarece picioarele tale sunt obișnuite cu forma acestor pantofi.

4. Mănâncă alimente sănătoase

Înainte de a alerga un maraton, este important să consumați alimente sănătoase și hrănitoare, în special alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea și pastele. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt foarte utili în stocarea energiei corpului.

De asemenea, vi se recomandă să consumați legume, fructe, cereale integrale și alimente bogate în proteine ​​și acizi grași omega-3. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii în fiecare zi și, de asemenea, satisfaceți-vă nevoile de lichide bând multă apă.

Există multe beneficii ale alergării unui maraton pe care le puteți obține. Cu toate acestea, urmați pașii de pregătire pentru maraton de mai sus pentru a evita să vă răniți în timp ce faceți acest lucru.

Când alergați la un maraton, încercați să vă mențineți corpul bine hidratat, să vă reglați tipul de respirație și să acordați prioritate siguranței, mai ales când alergați pe drumurile publice.