pictopub.com

Pentru a obține greutatea ideală, nu de puține ori unii oameni sunt dispuși să facă eforturi practice de slăbire, în speranța de a obține rezultate rapide. Trebuie cunoscut, cel mai bun mod este să o faci încet și consecvent. Motivul este, de fapt, pierderea drastică în greutatedăunătoare sănătății.

Toată lumea vrea să aibă un corp sănătos, cu o greutate ideală. Se spune că greutatea corporală este ideală dacă se află în intervalul normal al indicelui de masă corporală. Pentru cei care sunt supraponderali sau sunt obsedați să fie slabi, uneori sunt dispuși să urmeze o dietă super-strictă pentru a pierde rapid în greutate.

De fapt, pierderea drastică în greutate nu înseamnă că grăsimea din organism este redusă foarte mult. Grăsimea este greu de ars într-un timp scurt. În loc de grăsime, ceea ce lipsește din corp este apa sau chiar țesutul corpului. Dietele prea stricte pot face organismul să moară de foame și să nu primească nutrienți esențiali.

Din cauza pierderii drastice în greutate

Pierderea drastică în greutate este adesea asociată cu diverse probleme de sănătate. Scăderea greutății corporale cu 0,9 kg până la 1,4 kg pe săptămână poate provoca:

• Oboseală
• Pierderea masei musculare.
• Tulburări electrolitice.
• Tulburări ale metabolismului organismului.
• Malnutriție (malnutriție).
• Deshidratare
• Pierderea parului.
• Menstruație neregulată.
• Constipație sau dificultate la defecare.
• Amețeli și dureri de cap.
• Boala biliară.

Pierderea în greutate atât de mult cât numerele menționate mai sus sunt deja periculoase, vă puteți imagina dacă pierderea este mai mult decât atât.

Cum arată pierderea în greutate în siguranță?

Pierderea în greutate în siguranță este de aproximativ 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. Mulți experți recomandă reducerea a 500-1000 de calorii din aportul alimentar zilnic pentru a atinge acest obiectiv. Această dietă cu calorii se poate face în următoarele moduri:

• Mănâncă mai puțin și mănâncă încet.
• Creșteți consumul de legume și fructe.
• Creșteți-vă aportul de alimente proteice.
• Exerciții regulate timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi.
• Evitați gustările și alimentele cu zahăr.
• Reduceți aportul de grăsimi și aveți grijă să consumați grăsimi sănătoase.

O dietă sănătoasă este diferită pentru fiecare. Aceasta depinde de starea dumneavoastră medicală, de sex, de vârstă și de activitățile zilnice. Prin urmare, în loc să încercați o dietă extremă riscantă, este mai bine să consultați un medic pentru a obține un plan de dietă sănătos.

Consultați-vă și un medic dacă nu țineți dietă, dar ați slăbit foarte mult. Pentru că ar putea exista și alte probleme de sănătate pe care le întâmpinați, cum ar fi boala tiroidiană, malnutriția, cancerul, diabetul zaharat, insuficiența cardiacă, afectarea ficatului și a rinichilor, TBC, HIV, boala celiacă, stresul sever sau depresia.