8 beneficii ale exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate

Unele femei însărcinate pot fi reticente la exerciții fizice de frica de oboseală sau de teamă că exercițiile fizice pot dăuna fătului. Dar de fapt, Există multe beneficii ale exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate, pornind de la ameliorarea durerii, îmbunătățirea fitness-ului organismului femeilor însărcinate, până la facilitarea procesului de naștere.

A fi însărcinată nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să se odihnească până la 24 de ore pe zi. Pentru a menține sănătatea și forma fizică a corpului, femeile însărcinate sunt încurajate să facă mișcare chiar dacă sunt cu două corpuri. Acest lucru se face desigur dacă gravida se simte confortabil și nu suferă de alte afecțiuni de sănătate.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate?

Următoarele sunt câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice pe care le pot obține femeile însărcinate în timpul sarcinii:

1. Facilitati procesul de livrare

Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot simplifica și scurta timpul de naștere. Odată cu exercițiile fizice, mușchii pelvieni și canalul de naștere a femeilor însărcinate devin mai puternice, iar sistemul circulator devine mai neted. Femeile însărcinate au, de asemenea, rezistență mai mare pentru a împinge și împinge fătul în afara uterului.

2. Reduce riscul de complicații ale sarcinii

Unul dintre beneficiile importante ale exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate este prevenirea riscului de complicații în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, nivelurile de zahăr din sânge din organism tind să fie ridicate, astfel încât femeile însărcinate sunt predispuse la diabet gestațional. Nu numai diabetul, se crede că exercițiile fizice în timpul sarcinii reduc riscul de preeclampsie și mențin tensiunea arterială normală în timpul sarcinii.

3. Ajută să dormi mai bine

Găsirea unei poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii poate fi o muncă dificilă. Făcând mișcare, femeile însărcinate nu trebuie să se chinuie să-l caute. Starea corpului care este deja obosită după exerciții fizice face ca femeile însărcinate să adoarmă mai repede, mai profund și mai lung.

În plus, exercițiile fizice pot stimula organismul să producă endorfine. Acest hormon funcționează pentru a calma mintea, pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

4. Faceți-l ușor cădere brusca greutatea după naștere

Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a fi supraponderal în timpul sarcinii. Nu numai că, exercițiile fizice le pot face și femeilor însărcinate să slăbească mai ușor după naștere.

5. Reducerea durerii sau a durerii

Un alt beneficiu al exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate este că ajută organismul să facă față durerilor sau durerilor care apar în timpul sarcinii. Dacă femeile însărcinate suferă de dureri de spate, dureri pelvine sau dureri în picioare, este recomandabil să facă exerciții fizice regulate. Unele opțiuni bune de exerciții pentru a reduce această durere includ mersul pe jos, înotul, exercițiile de sarcină, exercițiile Kegel și yoga pentru femeile însărcinate.

6. Preveniți constipația

Constipația este o afecțiune frecventă cu care se confruntă femeile însărcinate. Această afecțiune este cauzată de nivelurile ridicate ale hormonului progesteron, de mișcarea încetinită a alimentelor prin tractul digestiv și de presiunea asupra anusului care apare în timpul sarcinii. Constipația poate fi depășită prin consumul de alimente bogate în fibre și exerciții fizice regulate.

7. Reduceți stresul și creșteți moralul

Sarcina poate afecta starea de spirit și poate face femeile însărcinate vulnerabile la stres. Acest lucru poate afecta sănătatea mintală a femeilor însărcinate. Făcând exerciții fizice, organismul va elibera mai multă serotonină și endorfine, astfel încât starea de spirit se va îmbunătăți, iar femeile însărcinate devin mai entuziasmate. În plus, exercițiile fizice sunt bune și pentru a depăși plângerile de uitare în timpul sarcinii.

8. Reducerea riscului de naștere prin cezariană

Femeile însărcinate vor să nască normal? Faceți exerciții în mod regulat pentru a reduce riscul de a avea o naștere cu forceps, operație cezariană sau epiziotomie.

Femeile însărcinate pot simți diferitele beneficii de mai sus doar prin mers pe jos, înot, ciclism, exerciții Kegel, luând cursuri de Pilates pentru femeile însărcinate sau făcând yoga pentru sarcină timp de 20-30 de minute în fiecare zi.

Pe lângă faptul că este benefic pentru femeile însărcinate, exercițiile sunt bune și pentru făt. Unele cercetări arată că femeile însărcinate care fac sport în mod regulat pot da naștere unor copii deștepți.

Lucruri la care femeile însărcinate trebuie să le acorde atenție sla exercițiu

Deși în general sigur de făcut, exercițiile fizice pot prezenta, de asemenea, un risc de rănire a femeilor însărcinate și a fetușilor. Deci, respectați întotdeauna regulile de exercițiu în timpul sarcinii pentru siguranța femeilor însărcinate. În plus, exercițiile fizice în timpul sarcinii ar trebui limitate sau evitate la femeile însărcinate care au complicații ale sarcinii sau anumite afecțiuni, cum ar fi:

  • Insarcinata cu gemeni sau cu risc de travaliu prematur.
  • Aveți antecedente de avort spontan.
  • Ați avut sângerări vaginale în timpul sarcinii.
  • Placenta previa dupa 26 de saptamani de gestatie.
  • Preeclampsie.
  • Aveți anumite boli, cum ar fi anemie severă, boli pulmonare sau probleme cardiace.
  • Experimentarea rupturii premature a membranelor.

Mergeți imediat la medic sau la cel mai apropiat spital dacă, după exercițiu, femeia însărcinată prezintă sângerări vaginale, amețeli, dureri de cap, dureri în piept, dificultăți de respirație, dureri sau umflături ale gambei și dureri de stomac. La fel, dacă femeile însărcinate se rănesc în timpul exercițiilor fizice.

Exercițiile fizice oferă multe beneficii femeilor însărcinate. Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă să consulte mai întâi un medic ginecolog pentru a stabili dacă femeilor însărcinate li se permite să facă mișcare și ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru femeile însărcinate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found