pictopub.com

Granola este una dintre cerealele sănătoase care este adesea folosită ca opțiune pentru micul dejun. Nu numai datorită gustului său delicios, numeroasele beneficii ale granolei și ușurința de servire fac ca această mâncare să fie iubită de mulți oameni.

Beneficiile granolei se datorează diferiților nutrienți conținuti în ingredientele de bază. Conținutul de granola poate varia. Granola medie este un amestec de ovăz, nuci, semințe, fructe uscate, condimente și îndulcitori, cum ar fi mierea sau zahărul.

La micul dejun, granola se servește în general cu iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu doar la micul dejun, puteți servi și granola cu înghețată ca opțiune pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.

Conținutul de nutrienți din Granola

În 30 de grame (± 4 linguri de granola), există aproximativ 140 de calorii. În plus, există și diverși nutrienți care sunt benefice pentru organism, printre care:

• Carbohidrați
• Fibră
• Proteină
• Gras
• Minerale, cum ar fi mangan, fosfor, magneziu, zinc, potasiu, fier și seleniu
• Vitamine, cum ar fi vitamina E, tiamina, vitamina K, riboflavina, vitamina B6, acid folic

Beneficiile Granola pentru sănătate

Următoarele sunt câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține de la granola:

1. Menține sănătatea inimii

Ovăz este o materie primă pentru granola. Ovăz Conține beta glucan care joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. Beta glucanul este un tip de fibre care sunt utile pentru reducerea nivelului de colesterol și a grăsimilor rele din sânge, care sunt două afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă.

2. Menține sănătatea intestinului

Ingredientele bogate în fibre din granola, cum ar fi ovăz, Nucile, semințele și fructele uscate pot ajuta la menținerea sănătății intestinale prin îmbunătățirea mișcărilor intestinale și creșterea producției de bacterii sănătoase în intestin. Astfel, vei evita diverse probleme digestive, precum constipația și constipația sindromul colonului iritabil.

3. Combate excesul de radicali liberi

Ingrediente precum nuca de cocos deshidratată rasă, semințele și nucile din granola conțin mulți nutrienți care au proprietăți antioxidante, cum ar fi seleniul și vitamina E. Acești antioxidanți ajută la reducerea daunelor aduse celulelor corpului prin neutralizarea nivelurilor în exces de radicali liberi.

4. Reduce riscul de obezitate

Granola este în general făcută din ingrediente bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi nucile și semințele. Acest conținut ridicat de proteine ​​și fibre vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Proteinele joacă un rol activ în producția de hormoni care te pot face să te simți plin. În plus, fibrele pot încetini și procesul de golire a stomacului. Astfel, vei evita dorința de a mânca în exces, astfel că riscul de obezitate scade.

Deși poate aduce multe beneficii, consumul regulat de granola și în cantități mari nu este, de asemenea, recomandat. Majoritatea oamenilor consideră imediat granola ca un produs sănătos. De fapt, unele produse granola pot avea un conținut ridicat de calorii din cauza conținutului de zahăr și grăsimi saturate.

Deci, trebuie să fii atent și atunci când cumperi produse granola de pe piață. Acordați atenție compoziției și informațiilor despre valoarea nutrițională de pe ambalajul granola. Ingredientele care pot fi în granola și care conțin mult zahăr și grăsimi saturate includ ciocolată, miere, sirop, unt de arahide și zaharuri și uleiuri adăugate.

Compozițiile enumerate pe ambalajul produsului sunt sortate de la cel mai mult la cel mai puțin. Deci, alegeți un produs granola care enumeră ingrediente precum cerealele integrale, nucile și semințele pe primul loc în compoziția sa.

Pe de alta parte, evita sa cumperi produse granola a caror compozitie initiala consta in zahar, sirop, ciocolata sau chiar indulcitori naturali precum mierea. De asemenea, nu adăugați multe fructe uscate în granola. Deși este o sursă de fibre, fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în zahăr, așa că consumul acestuia trebuie limitat.

Dacă mai aveți întrebări despre consumul de granola, nu ezitați să consultați un medic. Puteți, de asemenea, să întrebați medicul despre un meniu zilnic sănătos pentru dvs., pe lângă granola.