pictopub.com

Pentru cei dintre voi care sunteți în prezentamil, mâncare bună înva afecta și consumul starea de sănătate făt în pântecele tău. Consumul de alimente necesare, și anume alimente care sănătos și hrănitoare. Nu vă faceți griji, puteți găsi cu ușurință o varietate de aceste opțiuni alimentare cum se face.

În timpul sarcinii, ești sfătuit să consumi o varietate de alimente hrănitoare pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului în uter. Desigur, trebuie să fie însoțită și de susținerea activității fizice, pentru a menține greutatea corporală ideală în timpul sarcinii.

Tipuri de alimente care sunt importante pentru femeile însărcinate

Dintre numeroasele tipuri de alimente, iată alegerile alimentare nutriționale care sunt importante pentru tine să le consumi, pentru a sprijini dezvoltarea sănătății bebelușului în uter:

• Legumă verde

  În timpul sarcinii, consumați multe legume verzi care conțin mult acid folic. Acest conținut poate ajuta la prevenirea avortului spontan, a nașterii premature și a bebelușilor născuți cu tulburări neurologice sau tulburări ale măduvei spinării. Una dintre legumele verzi recomandate este spanacul.

• Somon

  Somonul este bogat în acid docosahexaenoic (DHA), o parte din acizii grași omega-3 care pot ajuta la dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului. Nu numai că, beneficiile consumului de somon pot reduce și riscul ca femeile însărcinate să sufere de boli de inimă.

• cod

  Desi somonul este foarte hranitor, nu uita de beneficiile codului. care este bogat în iod. Acest conținut este util pentru a ajuta la dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. De fapt, conținutul de iod din cod poate împiedica, de asemenea, să se nască bebelușii cu tulburări mintale și surditate. tu stii.

• Ou

  Poate că mulți știu deja că ouăle sunt unul dintre alimentele cu surse bogate în proteine. Ouăle conțin, de asemenea, colină, despre care se crede că ajută la prevenirea problemelor cu măduva spinării și creierul la bebeluși.

• Cereale integrale

  Când luați micul dejun, puteți mânca cereale integrale, deoarece conțin fier, care este important pentru femeile însărcinate. Din acest conținut de fier, vei evita riscul nașterii premature și, de asemenea, vei preveni să suferi de anemie în timpul sarcinii.

• Lapte și iaurt

  Bebelușii au nevoie de suficient calciu pentru a construi oase și dinți sănătoși în timp ce sunt în uter. Prin urmare, pentru cele dintre voi care sunteți însărcinate, consumați mai multe alimente bogate în calciu, precum laptele, brânza, pâinea și iaurtul.

• Alimente care conțin vvitamina D

  Vitamina D este o vitamina pe care trebuie sa o iei in timpul sarcinii. Asta pentru că vitamina D este aproape la fel cu calciul, care are un rol important în întărirea oaselor și dinților bebelușului mai târziu. Printre sursele alimentare de vitamina D se numără laptele, ouăle, carnea roșie și peștele.

• Alimente care conțin vvitamina C

  Alimentele care conțin vitamina C trebuie, de asemenea, să fie necesare în timpul sarcinii pentru a împiedica organismul să se îmbolnăvească ușor, deoarece poate întări sistemul imunitar. Printre alimentele care conțin vitamina C provin în general din legume și fructe, cum ar fi roșiile, broccoli, portocalele, căpșunile și grapefruitul.

Există diferite tipuri de alimente pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii pentru a susține sănătatea bebelușului tău. Desigur, vă puteți consulta și cu medicul obstetrician despre alte alimente nutritive de care ați putea avea nevoie. În plus, medicii pot recomanda și vitamine prenatale pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale în timpul sarcinii.