Probleme cu somnul? Încercați să aplicați igiena somnului

Dificultatea de a dormi este adesea considerată o problemă banală. De fapt, acest lucru poate face ca organismul să lipsească de energie, să scadă concentrarea și puterea de gândire și să declanșeze probleme de sănătate dacă aceasta apare pe termen lung. Acum, pentru a o rezolva, încearcă să aplici igiena somnului.

Igiena somnului este o practică folosită pentru a construi obiceiuri sănătoase de somn. Acest model de somn poate îmbunătăți și îmbunătăți calitatea somnului.

În general, igiena somnului folosit ca prim pas recomandat pentru persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau apnee obstructivă de somn, înainte de utilizarea medicamentului.

Cum se aplică Igiena somnului

a interveni igiena somnului de fapt, destul de simplu și nu prea greu de făcut. Cu toate acestea, este nevoie de consecvență în aplicarea lui pentru a depăși eficient insomnia. Iată cum se procedează igiena somnului:

1. Asigură-te că te culci și te trezești în același timp

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și de sărbători. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți un ritm de somn consistent. Asigurați-vă că dormi suficient timp de aproximativ 7-8 ore în fiecare noapte, bine?

2. Fă o rutină înainte de culcare

Crearea unei rutine de culcare te poate ajuta să adormi mai repede. Pune deoparte cu 30-60 de minute înainte de culcare pentru a face această rutină. Există multe opțiuni de rutine care pot fi făcute. Puteți să vă răsfățați cu o baie caldă, să vă spălați pe dinți sau să purtați îngrijire a pielii.

În plus, puteți face și activități care vă plac, cum ar fi întinderea, meditația, ascultarea muzicii, citirea cărților sau scrierea unui jurnal. Evitați să faceți lucruri care pot declanșa emoții sau griji, cum ar fi lucruri legate de muncă sau studii.

3. Creați un mediu confortabil de dormit

Pentru a dormi mai repede, fă din dormitor un loc ideal pentru a dormi. Stingeți luminile când dormiți sau limitați iluminarea la doar o lumină de noapte și reglați temperatura camerei pentru a o menține rece. Folosiți dopuri pentru urechi dacă mediul camerei dvs. este prea zgomotos.

De asemenea, nu lăsați telefoanele mobile și laptopurile la îndemână și opriți televizorul, computerul sau alte dispozitive electronice înainte de a merge la culcare. Expunerea la lumina de la dispozitivele electronice poate inhiba producția de hormon melatonină, care ar trebui să vă ajute să adormiți.

Pe cât posibil, nu folosiți patul pentru alte activități decât somn sau sex. Acest lucru va face corpul tău să asocieze dormitorul cu odihna.

4. Limitați timpul de somn

Somnul poate fi într-adevăr o modalitate de a plăti datoria de somn. Totuși, nu te lăsa să dormi prea mult timp, bine. Acest lucru vă poate îngreuna să dormiți noaptea. Limitați somnul la maximum 30 de minute și faceți-le înainte de după-amiază.

5. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, evitați să consumați porții grele, picante sau mari de alimente. Întinsul întins după masă poate duce la creșterea presiunii în stomac, astfel încât alimentele și sucurile gastrice se pot deplasa în sus în esofag. Acest lucru vă poate face inconfortabil și ușor să vă treziți noaptea.

De asemenea, evitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice înainte de culcare. Ambele băuturi te pot face treaz și dificil să dormi. Nu numai că nu ești sfătuit să fumezi înainte de a merge la culcare, da. Efectele nicotinei în organism pot îngreuna somnul.

acum, aceea este calea igiena somnului pe care le poți aplica. Pe lângă depășirea insomniei, acest model de somn vă poate crește productivitatea în timpul zilei și poate avea un impact bun asupra sănătății fizice și mentale generale.

Pe lângă aplicarea metodelor de mai sus, asigurați-vă că aplicați și alte stiluri de viață sănătoase, cum ar fi consumul de alimente hrănitoare și exercițiile fizice regulate, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea.

Dacă după aplicare igiena somnului Dacă în continuare aveți probleme cu somnul, nu ezitați să consultați un medic. Medicul va căuta cauza de bază a dificultății tale de somn, apoi va determina tratamentul adecvat în funcție de starea ta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found