pictopub.com

Poate ai auzit zvonul care spune că exercițiile pe stomacul gol pot arde mai multe grăsimi. Arzând mai multe grăsimi, se speră că greutatea poate scădea mai repede. Totuși, este sigur?

Exercițiile pe stomacul gol sunt cunoscute ca cardio rapid. Se crede că această tehnică ajută la accelerarea pierderii în greutate. Această opinie nu este complet greșită, dar problema este, este sigură pentru organism? Consultați următoarea explicație.

Beneficii sportive Spe Stomacul Gol

Când stomacul este gol, organismul va folosi rezervele de alimente pentru a fi procesate în surse de energie. Inițial, organismul va folosi rezervele de carbohidrați, apoi va arde doar rezervele de grăsime.

acum, atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, speranța este ca rezervele de grăsime să fie arse ca energie, astfel încât acestea să poată reduce depozitele de grăsime și să reducă greutatea.

Cu toate acestea, acest lucru s-a dovedit a fi greșit. Un studiu a arătat că nu există nicio diferență în ceea ce privește numărul de calorii irosite și grăsimile arse atunci când cineva a alergat timp de 60 de minute pe stomacul gol sau nu.

Riscurile exercițiilor fizice pe stomacul gol

Pe de altă parte, exercițiile pe stomacul gol au mai multe efecte negative asupra sănătății, și anume:

• Crește riscul de hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge). Când vă confruntați cu această afecțiune, vă puteți simți amețit, greață, tremurând și chiar leșin.
• Reduce rezistența, astfel încât nu este suficient de puternic pentru a face exerciții pentru mult timp. Oamenii care fac exerciții fizice pe stomacul gol se vor simți, de obicei, obosiți mai ușor.

De fapt, există studii care arată că exercițiile pe stomacul gol vă pot crește pofta de mâncare după aceea. Acest lucru vă poate face să mâncați mai mult decât de obicei și, în cele din urmă, să vă creșteți aportul de calorii.

Diverse alegeri de alimente sau băuturi bune de consumat înainte de exercițiu

Exercițiul pe stomacul gol nu este de fapt complet periculos, în funcție de tipul de exercițiu.

Dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice intense și de lungă durată, ar trebui să mâncați mai întâi pentru a preveni efectele negative de mai sus. Cu toate acestea, dacă doriți doar să faceți o plimbare relaxată sau să faceți jogging pentru o perioadă scurtă de timp, exercițiul pe stomacul gol nu este o problemă.

Dacă decideți să mâncați înainte de a face mișcare, țineți cont de următoarele:

• Mâncați cu 2-3 ore înainte de exercițiu și alegeți alimente sănătoase, cum ar fi ouă, carne, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume verzi, cereale integrale și fructe. Nu uitați să obțineți suficiente lichide prin apă potabilă.
• Dacă aveți doar puțin timp înainte de antrenament, alegeți alimente mai ușoare, cum ar fi pâinea simplă, baton de energie, sau fructe.

A face exerciții pe stomacul gol nu este complet greșit, dar beneficiile sunt încă neclare și există riscuri dacă nu ești atent. Dacă doriți să faceți acest lucru, încercați să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acest mod de a face mișcare este sigur pentru dumneavoastră.