Haide, obișnuiește-te să consumi alimente care stimulează energia înainte de antrenament

Sesenzație de inel rapid obosit când bersport?Poate că trebuie să te obișnuiești să mănânci alimente care stimulează energia înainte de a face mișcare. Despre ce, da, tipul de mâncare? Haide, Consultați aici lista alimentelor care stimulează energia!

Deși mâncatul înainte de exercițiu vă poate oferi mai multă energie, asta nu înseamnă că puteți mânca orice doriți.

Cele mai bune alimente care stimulează energia înainte de antrenament sunt alimentele bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că acești trei nutrienți sunt capabili să ajute organismul să funcționeze optim și să se recupereze mai repede de fiecare dată când faceți exerciții fizice.

Apoi, pe lângă tipul și nutriția alimentelor, trebuie să fii atent și la timpul dintre mâncare înainte de a face mișcare. Cel mai bine este să mănânci cu 1–3 ore înainte de a face mișcare, deoarece dacă timpul dintre masă și exerciții este prea aproape, poți avea probleme digestive, cum ar fi greață și dureri de stomac.

Opțiuni alimentare Booster de energie înainte de antrenament

Iată diverse opțiuni de alimente care stimulează energia înainte de exerciții fizice pe care le puteți consuma:

1. Batoane proteice

Batoanele proteice sunt alegeri alimentare care pot fi consumate înainte sau după efort. Pe lângă faptul că sunt practice de consumat, batoanele proteice sunt, de asemenea, capabile să mărească și să restabilească energia de care aveți nevoie pentru exercițiu.

2. Fructe proaspete

De asemenea, puteți alege fructe proaspete de consumat înainte de a face mișcare deoarece sunt utile pentru creșterea energiei. Unele fructe pe care le puteți alege includ mere, banane sau struguri.

3. Smoothi-uri

Smoothi-uri poate fi o băutură, precum și o mâncare sănătoasă pe care o puteți consuma înainte de exercițiu. Cu toate acestea, înainte de a o consuma, asigurați-vă că sunt ingredientele folosite pentru a o prepara smoothie-uri Fara zahar adaugat, da.

Poti sa faci smoothie-uri acasa, amestecand fructe adevarate cu lapte de migdale, piure, apoi consumati inainte de antrenament.

4. Ouă fierte și pâine prăjită

De asemenea, puteți face ouă fierte, servite cu pâine de grâu prăjită, ca o opțiune alimentară care stimulează energia înainte de exercițiu. Pe lângă faptul că sunt sănătoase și hrănitoare, aceste alimente sunt, de asemenea, ușor și practice de preparat.

5. Pâine și unt de arahide

Puteți consuma și acest meniu înainte de a face mișcare. Pe lângă faptul că sunt capabili să furnizeze energia de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice, pâinea și untul de arahide vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât să evitați riscul de a mânca în exces după efort.

6. Ovaz

Ovaz cu un amestec de fructe proaspete este, de asemenea, bun de consumat înainte de a face mișcare. Motivul este că acest meniu poate menține stabilă glicemia, astfel încât te vei simți plin de energie atunci când faci mișcare.

7. Lapte și iaurt

Pe lângă alimente, puteți consuma și mai multe tipuri de băuturi, precum laptele și iaurt, pentru a-ți crește energia înainte de a face mișcare.

Pentru lapte, puteți consuma 2-3 căni de lapte cu ciocolată, deoarece pe lângă faptul că pot crește energia, carbohidrații și proteinele din laptele cu ciocolată pot ajuta la repararea leziunilor musculare după exerciții fizice intense.

Atunci pentru iaurt, încercați să consumați 1 cană iaurt care se adaugă cu bucăți de fructe, precum afine.

În plus, nu uitați să satisfaceți nevoile de lichide ale corpului dumneavoastră consumând apă minerală sau băuturi cu electroliți, fie înainte, în timpul sau după efort. Acest lucru este foarte important de făcut pentru a preveni deshidratarea, astfel încât exercițiile să poată fi, de asemenea, efectuate eficient și optim.

Dacă sunteți confuz cu privire la alegerea tipului de alimente care stimulează energia înainte de a face mișcare sau aveți anumite afecțiuni medicale care vă limitează aportul, consultați-vă medicul pentru sfaturi cu privire la tipul de hrană și dieta care se potrivește condiției și nevoilor dumneavoastră.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found