pictopub.com

Dacă suferi de diabet, cu siguranță ești sfătuit să ții o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de gustări în timpul liber. Alimentele sănătoase de mai jos pot fi gustări pe care le puteți consuma în siguranță.

Alegerea unei gustari zilnice nu este o chestiune ușoară, mai ales pentru diabetici. Uneori există teama că gustarea va crește drastic zahărul din sânge. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cazul, tu stii.

O linie de gustări sănătoase pentru diabetici

Dacă aveți diabet, puteți mânca în continuare gustări, cum se face. De fapt, vi se poate sfătui să gustați la anumite ore. Cu toate acestea, alimentele ar trebui să conțină multe fibre, proteine ​​și grăsimi bune. Gustări ca aceasta vă pot ajuta de fapt să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge.

acumIată exemple de gustări sănătoase care sunt sigure pentru persoanele cu diabet:

1 bucata

Deși are un gust dulce, diabeticii pot mânca fructe, cum se face. Fructele conțin fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care sunt buni pentru tine. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți fructe proaspete care nu vă fac să crească nivelul zahărului din sânge. Fructele precum mere, salak, struguri, portocale, pere, beriberi și kiwi sunt sigure pentru a le consuma ca gustări sănătoase în fiecare zi.

2. Ciocolata neagra

Cine spune că diabeticii nu pot mânca ciocolată? Ciocolata este de fapt bună de consumat. Cu toate acestea, alegeți un tip de ciocolată care este ciocolată neagră (ciocolata neagra). Se crede că acest tip de ciocolată menține stabilă glicemia și crește activitatea hormonului insulinei, care este foarte bun pentru diabetici.

Ciocolata neagra care este buna pentru diabetici este una care contine cel putin 70% cacao. Limitați, de asemenea, cantitatea de zahăr la aproximativ 15-30 de grame per porție. Puteți căuta acest lucru în informațiile despre compoziția și valoarea nutrițională care se află de obicei pe spatele pachetului. cum se face.

3. Ouă fierte

Pe lângă fructe, ouăle fierte pot fi o opțiune de gustare sănătoasă pentru tine. Într-un ou de mărime medie, conținea aproximativ 7 grame de proteine. Ouăle conțin și potasiu, care este bun pentru sănătatea mușchilor și a nervilor și poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Gălbenușurile de ou conțin biotină care este necesară în producerea hormonului insulină. Chiar și așa, această parte a ouului este, de asemenea, bogată în colesterol. Când este excesiv, colesterolul poate crește riscul de boli cardiovasculare.

Dacă preferați să mâncați ouă întregi cu gălbenușuri, limitați consumul de ouă la maximum 3 ouă pe săptămână. Cu toate acestea, dacă alegeți doar partea albă a oului, o puteți consuma în cantități mai mari.

4. semințe chia

Semințele de chia sunt un tip de cereale derivate din planta Salvia hispanica L. Conținutul ridicat de fibre din semințele de chia face ca aceste semințe să poată încetini absorbția zahărului în sânge, astfel încât nivelul zahărului la diabetici să fie bine controlat.

Puteți procesa semințele de chia într-o budincă delicioasă de mâncat. Totusi, nu-l consuma in exces, da. Acest lucru poate face ca nivelul de zahăr din sânge să scadă dramatic, mai ales dacă luați și medicamente pentru diabet.

5. Iaurtul nu conține grăsimi și zahăr

Iaurtul este o alegere sănătoasă pentru carbohidrați, grăsimi bune, proteine ​​și probiotice. Această gustare este sigură pentru consumul de către diabetici, tu stii. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție valorii nutriționale a iaurtului înainte de a-l consuma.

Unele produse cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin de fapt mai mult zahăr. Încercați să alegeți iaurt cu conținut ridicat de proteine ​​(10-20 grame) și conținut scăzut de zahăr în carbohidrați (mai puțin de 15 grame).

Pentru a îmbogăți gustul, puteți adăuga îndulcitori artificiali naturali și siguri, precum îndulcitorii lo han kuo sau stevia.

A avea diabet nu te împiedică să mănânci. Există multe variante de gustări de care te poți bucura, atâta timp cât cantitatea este limitată și echilibrată cu alte alimente sănătoase. Dacă aveți îndoieli, nu strică niciodată să consultați un medic despre gustările sănătoase pe care le puteți consuma.