pictopub.com

Furia este reacție emoțională deţinut de toată lumea. Cu toate acestea, furia excesivă poate avea efecte negative asupra sănătății și relațiilor sociale. Prin urmare, trebuie să știi cum modalități de a calma mintea care pot ajuta la ameliorarea furiei.

Furia poate apărea atunci când suntem deranjați de unele lucruri. Furia poate fi îndreptată către cineva, spre tine, un eveniment sau atmosferă neplăcută, sau către mediul de lucru sau familia de acasă. În anumite cazuri, această furie poate apărea atunci când cineva experimentează o criză de furie.

Furia reținută poate declanșa anxietate sau depresie. Furia pe termen lung a fost legată de hipertensiune arterială, probleme cardiace, dureri de cap, precum și probleme pulmonare și digestive, cu un sistem imunitar slăbit.

Deși este important să nu adăpostiți mânia, trebuie să o exprimați în mod corect. Accesele excesive de furie sunt adesea ineficiente, declanșând chiar și alte probleme. De aceea este important să știi să calmezi mintea

Iată cum să calmezi mintea

• Preveniți de la început

  Managementul stresului este important ca o modalitate de a calma mintea. Observați mai atent când simțiți schimbări de dispoziție și emoții. Mulți oameni nu realizează că stresul și furia fac dificil pentru o persoană să obțină un somn de calitate. Drept urmare, te vei simți obosit tot timpul. Prin urmare, acordă-ți câteva minute pentru a te răcori în fiecare zi. Acest lucru nu numai că vă poate menține emoțiile sub control, dar vă poate și hrăni corpul.

• Distrage

  Când simțiți tensiune emoțională și posibilitatea de furie, atunci mutați-vă atenția asupra fizică. Stați într-un loc liniștit și netulburat. Apoi, încercați să respirați adânc. Repetă cuvinte care calmează mintea, cum ar fi „relaxează-te” sau „calm”. Apoi încearcă să oprești cât mai mult posibil gândurile care te enervează și deviază sursa emoțiilor tale cu lucruri care te pot calma.

• Identificați sursa furiei

  Pentru a-ți calma mintea în mod eficient, trebuie să știi care este sursa furiei tale. Identificați cauza problemei, pe cine sunteți supărat și ce următori pași puteți face pentru a calma furia. Dacă știi deja aceste lucruri, îți va fi mai ușor să-ți calmezi mintea.

• Ai grijă când vorbești când ești supărat

  Daca conditiile nu iti permit sa iesi din camera si esti prins intr-o situatie care te enerveaza, gandeste-te de doua ori inainte de a spune ceva. Când ești supărat, este posibil să spui lucruri negative. Nu luați decizii sau opinii în timp ce sunteți sub influența furiei. Exprimați-vă sentimentele când vă simțiți calm.

• Evitați să dați vina pe alții

  Tendința de a învinovăți sau critica pe ceilalți atunci când este supărat, posibilitatea este foarte mare. Această condiție poate provoca de fapt o tensiune și mai mare. Pentru a evita acest lucru, încercați să fiți mai precis despre cum vă simțiți și cum îl percepeți ca fiind neadevărat. Amintiți-vă, spuneți-vă sentimentele cu demnitate și respect.

• Respira aer curat

  Puteți încerca să vă eliberați furia prin activități fizice, cum ar fi exerciții fizice, o plimbare pe îndelete sau ascultând muzică. Dacă furia este insuportabilă, ieși imediat din cameră. Respirarea aerului proaspăt afară poate fi folosită ca o modalitate de a calma mintea. Luați acest moment pentru a vă curăța mintea de lucrurile care vă fac supărat. O schimbare de atmosferă și o gură de aer proaspăt te pot face mai relaxat, astfel încât să poată fi o modalitate de a-ți calma mintea.

• Caut o solutie

  Încercarea de a găsi o soluție este o modalitate pozitivă de a vă concentra și de a vă uita furia. De exemplu, caută o cale de mijloc pentru probleme care se repetă în continuare pentru că fiecare dintre ele se simte corect, astfel încât să fie obținute soluție câștig-câștig si toata lumea este fericita. Amintește-ți că furia nu va rezolva problema și doar o va înrăutăți.

Pe lângă unele dintre modalitățile de mai sus, puteți încerca și tehnici de meditație sau mindfulness pentru a vă calma emoțiile și gândurile.

Este foarte important să eviți să te enervezi prea mult. Faceți modalitățile de a calma mintea de mai sus care sunt adaptate fiecărei afecțiuni. Dacă furia ta persistă și este greu de controlat, atunci poate fi necesar să consulți un psiholog pentru modalități mai bune de a-ți calma mintea.