pictopub.com

În timpul sarcinii, mamele sunt încurajate să mănânce fructe frecvent. Motivul nu este altul decât faptul că fructele pot furniza nutrienții necesari sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor. Vrei să știi care sunt beneficiile consumului de fructe pentru femeile însărcinate? Hai să aflăm aici!

Beneficiile fructelor pentru femeile însărcinate provin din conținutul său nutrițional divers. Aproape toate fructele sunt surse bune de carbohidrați, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți nu numai că pot sprijini creșterea și dezvoltarea fătului, ci și sănătatea mamei în timpul sarcinii, tu stii.

Lista beneficiilor consumului de fructe pentru femeile însărcinate

Se recomandă femeilor însărcinate să mănânce 2-4 porții în fiecare zi. Alegerea fructelor care pot fi consumate poate varia, de asemenea, atâta timp cât fructele sunt proaspete și nu sunt fructe procesate care conțin mult zahăr.

Iată câteva dintre beneficiile consumului de fructe pentru femeile însărcinate:

1. Intareste sistemul imunitar

Fructele, în special portocalele, căpșunile și guava, conțin o mulțime de vitamine A, C, E și antioxidanți care joacă un rol important în creșterea sistemului imunitar. Această proprietate este foarte necesară pentru femeile însărcinate, deoarece în timpul sarcinii organismul este susceptibil la infecție și se îmbolnăvește ușor.

2. Digestie lină

Unele femei însărcinate sunt predispuse la constipație. Una dintre cauze este creșterea hormonului progesteron la femeile însărcinate, ceea ce face ca intestinele să devină mai puțin active. Pentru a depăși acest lucru, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce fructe bogate în fibre, cum ar fi perele, căpșunile și merele.

Conținutul de fibre din aceste fructe este foarte important pentru a facilita procesarea și deplasarea fecalelor de-a lungul intestinelor până când acestea ies din anus. Astfel, gravidele pot evita tulburările digestive.

3. Reduceți boală de dimineata

În timpul sarcinii, modificările în vârfurile hormonale pot determina femeile însărcinate să prezinte greață și vărsături sau boală de dimineata. Pentru a ajuta la reducerea acestor plângeri, se crede că sugea o felie de lămâie sau bea suc de lămâie amestecat cu apă poate ameliora durerea. boală de dimineata.

În plus, fructele cu gust blând sau fără miros ascuțit pot fi un stimulent nutrițional și energetic pentru femeile însărcinate care au dificultăți în a mânca alimente obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt mai puțin probabil să declanșeze greață.

4. Aport nutrițional adecvat

În timpul sarcinii, nevoia de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, la femeile însărcinate crește pentru a sprijini procesul de creștere și dezvoltare fetală. Prin urmare, aportul acestor nutrienți trebuie crescut și el. În afară de vitaminele prenatale, femeile însărcinate trebuie să satisfacă această nevoie și dintr-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume.

5. Controlează creșterea în greutate

Este normal să luați în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, creșterea în greutate în exces poate avea un impact negativ asupra sănătății femeilor însărcinate și a fătului. Acest lucru se poate întâmpla dacă gravidele nu controlează porția și tipul de alimente consumate, mai ales când sunt însărcinate pofte.

Pentru ca greutatea gravidelor să nu sară prea sus, femeilor însărcinate li se recomandă să-și controleze pofta de mâncare și aportul alimentar. O modalitate este să mănânci în mod regulat fructe ca gustare. Consumul de fructe îți poate oferi o senzație de sațietate mai mult timp, așa că femeile însărcinate nu sunt tentate să mănânce gustare alimente nesănătoase.

6. Hidratează organismul

Când se confruntă cu greață și vărsături, femeile însărcinate excretă o mulțime de fluide corporale. Dacă nu este echilibrat prin consumul de multă apă, femeile însărcinate se pot deshidrata. Cu toate acestea, unele femei însărcinate nu pot bea multă apă pentru că simt greață.

Pentru a depăși acest lucru, femeile însărcinate pot obține lichide care provin din fructe care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, căpșunile și portocalele. În acest fel, femeile însărcinate pot primi lichide suplimentare, mai ales dacă femeile însărcinate încă se confruntă cu frecvente boală de dimineata.

7. Reduceți riscul de preeclampsie

Preeclampsia este o tulburare de sănătate care poate amenința femeile însărcinate. Această afecțiune se caracterizează prin hipertensiune arterială și prezența proteinelor în urină. Preeclampsia nu trebuie luată cu ușurință, deoarece poate pune în pericol sarcina și sănătatea gravidelor.

Vestea bună, fructele pot proteja femeile însărcinate de această afecțiune. Un studiu a arătat că consumul de fructe și legume bogate în vitaminele C și E poate reduce riscul de a dezvolta preeclampsie datorită efectelor antioxidante ale acestora. În plus, fructul este bogat și în potasiu, care este util pentru stabilizarea tensiunii arteriale.

Din descrierea de mai sus se poate observa ca sunt multe beneficii ale fructelor pentru femeile insarcinate. Prin urmare, este foarte regretabil ca femeile însărcinate să rateze acest beneficiu și, în schimb, se umplu cu alimente care au un conținut scăzut de nutrienți.

Chiar și așa, amintiți-vă să continuați să mâncați fructe conform porției recomandate, da. Deoarece conțin zahăr, consumul excesiv de fructe poate crește de fapt riscul ca femeile însărcinate să se confrunte cu diabet gestațional. În plus, nu uita să speli fructele pe care vrei să le consumi până când sunt complet curate.

Pe lângă consumul de fructe și alte alimente sănătoase, femeilor însărcinate li se recomandă să se consulte în mod regulat cu un medic ginecolog. De asemenea, femeile însărcinate pot întreba mai multe medicului lor despre consumul de fructe în timpul sarcinii, mai ales dacă au anumite afecțiuni de sănătate.