Ușor și practic, iată o varietate de sporturi ușoare la birou

Oexercițiu lumina in birouPuteți face pentru a preveni bolile cronice să stea prea mult timp, cum ar fi diabetul, obezitatea, cancerul și moartea prematură. Mișcarea este ușor de făcut și nu durează mult.

Munca care se adună adesea te face să stai prea mult. De fapt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate încetini metabolismul, ceea ce afectează capacitatea corpului de a regla zahărul din sânge și tensiunea arterială, precum și de a descompune grăsimea corporală.

Prin urmare, petreceți cel puțin 1-2 minute pentru exerciții ușoare la birou pentru a preveni diverse probleme de sănătate, cum ar fi durerile de gât și de umăr, stres, dureri de spate și sindromul de tunel carpian .

Bniște exerciții ușoare la birou

Există mai multe tipuri de exerciții ușoare la birou pe care le puteți face concentrând mișcarea pe gât, spate, umeri, șolduri și fese. Opriți activitatea la computer la fiecare 45-55 de minute și faceți fiecare mișcare timp de cel puțin 15 secunde.

Următoarele sunt câteva mișcări ușoare de exerciții la birou:

1. Întinderea tricepsului

Ridică-ți brațele deasupra capului și îndoaie-le până când mâinile ajung pe partea opusă. Apoi, folosește-ți cealaltă mână și trage-ți cotul spre cap. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte.

2. Întindere corp pentrutop

Aduceți mâinile împreună deasupra capului, cu palmele în sus. Împingeți-vă brațele în sus și întindeți-vă. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde.

3. Întinderea umerilor

Adunați mâinile împreună și poziționați-le în spatele corpului, apoi trageți-le înapoi în timp ce umflați pieptul înainte și ridicați bărbia. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde.

4. Squat cu scaun

Din poziție așezată, ridicați șoldurile pentru a pluti deasupra scaunului. Asigurați-vă că brațele sunt întinse pentru a menține echilibrul. Țineți această mișcare timp de 2-3 secunde, apoi ridicați-vă drept. Repetați de până la 16 ori.

5. Dips

Asigurați-vă că scaunul este stabil sau nu se mișcă. Așezați mâinile pe marginea din față a scaunului și în linie cu șoldurile. Deplasați-vă șoldurile spre partea din față a scaunului și îndoiți coatele.

Coborâți corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă corpul înapoi și repetați mișcarea de 16 ori.

6. Întinderea șolduluieu și genunchi

Îmbrățișează un genunchi și trage-l spre piept. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde, alternând ambii genunchi.

7. Întinderea coapsa clopotfrate

În poziție șezând, întindeți un picior spre exterior. Atingeți-vă degetele de la picioare cu ambele mâini și țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde. Faceți-o alternativ pe ambele picioare.

Asigurați-vă că această mișcare se face alternativ între un picior cu celălalt. Dacă se face pe ambele picioare în același timp, poate cauza probleme cu spatele.

8. Întinderea gâtului

Începeți cu capul în jos, apoi faceți o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și repetați în direcția opusă. Faceți această mișcare timp de 10 secunde și repetați de 3 ori în fiecare direcție.

9. Întinderea pieptului

Stai cu brațele la spate. Îndreptați-vă brațele și ridicați încet mâinile până când simțiți o întindere în piept. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde. Evita insa aceasta miscare daca ai probleme cu umerii.

10. Construirea mușchilor bicepși

Pentru a face această mișcare, utilizați pur și simplu o sticlă de apă care este mereu pe birou. Ține sticla cu apă în mâna dreaptă, apoi îndoaie mâna spre umăr. Asigurați-vă că țineți abdomenul și spatele drept. Repetați de 16 ori. Faceți această mișcare și pe mâna stângă.

Pe lângă unele dintre mișcările ușoare de exerciții de mai sus, vă puteți obișnui și să faceți următoarele lucruri în timp ce sunteți la birou:

  • Mergeți cu bicicleta la birou dacă distanța dintre birou și casă este suficient de apropiată
  • Utilizați scările în loc de liftul sau scara rulantă pentru a schimba etajele
  • Faceți o plimbare în pauze, de exemplu în timpul prânzului
  • Parcați vehiculul puțin departe de birou, astfel încât să puteți merge pe jos
  • Ridicați-vă când primiți un apel
  • Mergeți direct la biroul unui coleg pentru a vorbi despre problemele de serviciu, spre deosebire de a trimite mesaje

Dacă este posibil, aduceți echipamente de exerciții simple care vă pot ajuta să faceți exerciții ușoare la locul de muncă, cum ar fi o minge de gimnastică care poate fi folosită în locul unui scaun sau gantere mici pentru a vă lucra mușchii brațelor.

Profită de pauze pentru a face diverse mișcări ușoare de exerciții la birou pentru a preveni durerile de spate. De asemenea, asigurați-vă că stați întotdeauna corespunzător în timpul lucrului pentru a evita diverse probleme de sănătate.

Dacă aveți plângeri de dureri de spate din cauza stării prea lungi pe scaun, ar trebui să consultați problema cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți discuta cu un specialist în sport pentru a determina tipul de exercițiu care este potrivit pentru a face la birou și în funcție de condițiile și nevoile dumneavoastră.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found