Puteți depăși greața după exercițiu și o puteți preveni astfel

Exercițiile fizice au o varietate de beneficii pentru a susține un corp sănătos și în formă. in orice caz uneorisunt lucruri care te pot deranja în timp ce eștiexerciții fizice, de exemplu, senzația de greață după efort. Dacă ai experimentat vreodată yRegatul Unit,Aflați cum să preveniți greața după exerciții fizice adusacest.

Greața după exercițiu este de obicei experimentată de cineva care face exerciții de mare intensitate și cardio, cum ar fi alergarea prea departe și prea repede. Greața în timpul exercițiilor fizice poate fi experimentată de oricine, fie că este începători, oameni obișnuiți să facă sport sau chiar sportivi.

Cauze și cum să depășești greața după exercițiu

Greața după exercițiu poate fi cauzată de scăderea fluxului sanguin către organele digestive. Lipsa fluxului de sânge către sistemul digestiv poate face stomacul să se simtă inconfortabil, provocându-vă greață.

Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul exercițiilor, mai mult sânge intră în mușchii corpului decât în ​​sistemul digestiv. În plus, greața după exercițiu poate fi cauzată și de deshidratare și vremea este prea caldă.

Primul lucru pe care îl puteți face dacă aveți greață după exercițiu este să beți încet apă sau băuturi cu electroliți pentru a face față deshidratării, pe care este posibil să o aveți. Dacă este posibil, vă puteți odihni mai întâi într-un loc răcoros pentru ceva timp.

După ce greața dispare, nu vă forțați imediat să începeți din nou exercițiile. Dacă greața nu dispare după un timp, ar trebui să consultați imediat un medic.

Cum să preveniți greața după exerciții fizice

Puteți preveni greața în timpul exercițiilor fizice în mai multe moduri, cum ar fi:

1. Fii atent la alimentele pe care le consumi

O modalitate de a preveni greața după exercițiu este să acordați atenție alimentelor consumate înainte de exercițiu. Ar trebui să evitați consumul de alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi prăjiți și mâncare proastă.

În schimb, puteți mânca alimente care sunt bogate în grăsimi bune, proteine ​​și carbohidrați. Câteva exemple de alimente bune de consumat atunci când vrei să faci mișcare sunt bananele, avocado și pâinea integrală.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu mai mâncați sau mai beți cu cel puțin 1-3 ore înainte de a face exerciții pentru a preveni greața.

2. Destulbea apă

Deshidratarea poate fi una dintre cauzele stării de greață după efort. Prin urmare, este important să vă satisfaceți nevoile de lichide bând suficientă apă, cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, nu obțineți prea mult, deoarece poate declanșa greață.

În plus, nu uitați să beți 200 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice.

3. Se încălzește și se răcește

Pe langa faptul ca sunt utile pentru prevenirea accidentelor in timpul exercitiului, incalzirea si racirea sunt utile si pentru prevenirea greata dupa efort.

Similar mușchilor și articulațiilor, organele corpului sunt, de asemenea, ușor „șocate” dacă experimentează o mișcare care are loc brusc. Acest lucru poate declanșa apoi greață. Prin urmare, este important să vă încălziți și să vă răcoriți întotdeauna, înainte și după exercițiu.

4. Evita sa faci miscare in exces

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea corpului. Dar dacă este făcut în exces, exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți greață și să creșteți riscul de rănire.

Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, mai întâi fă-o încet și într-un timp scurt, apoi crește timpul și intensitatea mișcării odată ce corpul tău se obișnuiește.

Greața în timpul exercițiilor fizice, care apare doar ocazional, este de fapt normală. Cu toate acestea, dacă apare adesea greață în timpul exercițiilor fizice, însoțită de simptome de febră, crampe stomacale, dureri în piept și urină maro, trebuie să consultați imediat un medic.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found