pictopub.com

Somnul bifazic este un model de somn care împarte timpul de somn în două ori pe zi. Se crede că acest tip de somn te face mai „alfabetizat” în timpul zilei.

Timpul ideal de somn pentru adulți este de aproximativ 7-9 ore pe noapte. Dar în modelul de somn bifazic, cantitatea și orele de somn sunt împărțite în 2 părți, și anume somn lung noaptea plus somn scurt în timpul zilei.

Se crede că acest model de somn bifazic are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea somnolenței în timpul zilei și vă face să dormiți mai profund.

Cum să faci somn bifazic?

Există mai multe moduri de a face acest model de somn bifazic, de exemplu:

• Dormi 6 ore noaptea, apoi pui un pui de somn timp de 1-1,5 ore.
• Dormi 7-8 ore noaptea, apoi pui un pui de somn timp de 30 de minute.

Puteți împărți timpul de somn bifazic între zi și noapte în funcție de nevoile dvs. și de activitățile zilnice. De exemplu, dacă lucrați până târziu sau lucrați schimb noaptea, apoi cantitatea de somn întreruptă noaptea poate fi adăugată mai mult pentru timpul somnului.

Somn bifazic din partea medicală

Pe baza rezultatelor cercetărilor și mai multor studii științifice, se știe că în trecut oamenii aveau în mod natural un model de somn bifazic, care era împărțit în 3-5 ore noaptea și 3-5 ore în timpul zilei. Dar datorită modernizării și dezvoltării tehnologiei în timp, acest tip de somn se schimbă la 7-8 ore consecutive în fiecare noapte.

Practic, somnul bun care este împărțit în 2 părți sau somnul direct timp de 7-8 ore în fiecare noapte sunt la fel de bune pentru sănătate. Dar din punct de vedere medical, există mai multe beneficii ale somnului bifazic care pot fi obținute și anume:

Creste puterea de concentrare

Mulți oameni adoptă acum un model de somn bifazic, deoarece simt că acest model de somn îi poate face mai productivi, mai „alfabetizați” și capabili să facă mai multe.

Potrivit unei cercetări de sănătate, somnul bifazic cu somnuri de 5-30 de minute poate îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de concentrare. Între timp, alte studii dezvăluie că somnul poate depăși problema lipsei de somn, în special la persoanele care stau adesea trează până târziu.

Creșteți energia corpului

Somnul este una dintre modalitățile naturale ale corpului de a aduna energia de care va avea nevoie atunci când face anumite activități și locuri de muncă. Tiparele de somn bifazic oferă corpului oportunitatea de a se odihni mai mult și de a acumula acea energie.

Prin urmare, s-a dovedit că acest tip de somn crește productivitatea și face o persoană mai entuziasmată în desfășurarea activităților zilnice.

Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge

Există un studiu care examinează beneficiile somnului bifazic în menținerea nivelului de zahăr din sânge. În cadrul studiului, se știe că persoanele care trec prin somn bifazic par să aibă niveluri mai stabile de zahăr din sânge, așa că acest tip de somn este considerat bun pentru diabetici. Se crede că acest lucru se datorează faptului că somnul bifazic poate ajuta la combaterea stresului excesiv din organism.

Pentru a obține beneficii maxime, modelele de somn bifazic ar trebui făcute ca o rutină, cu același program de somn în fiecare zi. Acest lucru se face pentru a vă asigura că dormi suficient.

În ciuda beneficiilor sale pentru sănătate, somnul bifazic are și unele riscuri. Un model de somn bifazic care programează somnuri regulate poate cauza dificultăți de a adormi noaptea la unele persoane.

În plus, modelele de somn bifazic nu sunt potrivite nici pentru persoanele care au tulburări de somn sau anumite probleme psihologice, cum ar fi depresia. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu depresie care dorm bifazic pot experimenta o agravare a simptomelor.

Vă interesează să încercați un model de somn bifazic? Dacă te simți adesea slăbit și îți este greu să te concentrezi din cauza lipsei de odihnă, atunci acest tipar de somn poate fi încercat. Dar dacă aveți o tulburare de somn, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a trece printr-un model de somn bifazic.