pictopub.com

Femeile trebuie să fie sârguincioase în exerciții fizicepentrumenţine sănătate și împiedica boala în toate etapele vieții, inclusiv după naștere. Sportul dupa nastere ajuta la mentinerea si îmbunătăți starea fizică,ffuncția inimii și plamani, precum și scuzehatan psihologic.

Dupa nastere, in general anatomia si fiziologia corpului mamei vor reveni la forma initiala in 6-8 saptamani. Exercițiile fizice după naștere vor ajuta la restabilirea greutății corporale ideale, pentru a preveni apariția bolilor metabolice, precum obezitatea, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Unele tipuri de exerciții pot fi făcute și cu copilul.

Exercițiu după nașterea normală

Momentul potrivit pentru a reveni la exerciții după naștere depinde de mulți factori. Acești factori includ severitatea leziunii sau rupturii vaginului, volumul de sânge pierdut (gradul de anemie) în timpul nașterii și prezența sau absența complicațiilor în timpul sarcinii și postpartum.

Potrivit cercetărilor, femeile care își reiau activitățile normale imediat după naștere au o funcție mai bună a podelei pelvine decât femeile care își limitează activitățile după naștere. Totuși, activitatea fizică, inclusiv exercițiile fizice, trebuie făcută treptat.

Un tip de exercițiu care este recomandat este exercițiile Kegel pentru a antrena mușchii podelei pelvine. Acest exercițiu poate fi făcut de mai multe ori pe zi pentru a reduce riscul scurgerii de urină și fecale.

Exercițiile Kegel pot fi începute în prima sau două săptămâni după naștere. Cu toate acestea, acest exercițiu este recomandat doar femeilor care nu au suferit o ruptură la nivelul perineului sau nu au suferit o epiziotomie.

Sportul Sdupă Cezariana

Făcând activitate fizică și exerciții ușoare pot reduce riscul de boli asociate cu un stil de viață sedentar după operație. Activitatea fizică va accelera, de asemenea, recuperarea stării corporale și a funcției după operație.

Cu toate acestea, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să faceți exerciții fizice după ceară. Exercițiile nu ar trebui făcute încă dacă sunteți încă:

• Aveți complicații medicale, cum ar fi anemie, tulburări cardiorespiratorii (inima și respirație) sau tromboembolism.
• Simțiți durere după o intervenție chirurgicală și aveți nevoie de tratament cu analgezice.
• Întâmpinați complicații chirurgicale și postoperatorii, cum ar fi greață și vărsături, vindecare anormală a rănilor, neuropatie și incontinență.

Medicul dumneavoastră vă va permite să faceți exerciții dacă semnele vitale, cum ar fi temperatura, ritmul cardiac și respirația, sunt stabile. În plus, trebuie să fii capabil să controlezi bine funcția musculară și mișcarea.

Dacă starea corpului este normală și nu există probleme, puteți începe să faceți exerciții ușoare la 4-6 săptămâni după operație. Sporturile pe care le poți face sunt:

Mers pe jos picior

Mersul pe jos poate fi început în prima și a doua săptămână după operația cezariană. Acest exercițiu ușor poate fi făcut de mai multe ori pe zi timp de 10 minute pe sesiune.

Ridicarea greutăților

Neexercițiul în decurs de 15-30 de zile poate provoca atrofie musculară. Vi se recomandă să exersați ridicarea greutăților ușoare și nu mai grele decât greutatea corporală a bebelușului dumneavoastră în prima și a doua săptămână.

Antrenează-ți mușchii abdominali și pelvieni

Vă puteți întări mușchii abdominali și pelvieni în a 3-a până la a 5-a săptămână după cezariană. Exercițiile pot fi făcute cu exerciții Kegel în fiecare zi.

Practicați la Sală de gimnastică

Practicați la Sală de gimnastică cu echipament de fitness poate fi început în a 6-a săptămână după naștere. Cu toate acestea, asigurați-vă că o faceți treptat și cu atenție.

Exercițiile fizice după naștere sunt importante pentru că au multe beneficii. Cu toate acestea, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu și momentul potrivit pentru a-l începe. Nu mai puțin important, fă-o treptat începând de la lumină, pentru ca corpul tău să se poată adapta.

Scris oleh:

dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(ginecolog)