pictopub.com

Creșterea apetitului se poate face în diferite moduri, inclusiv prin ajustarea meniului alimentar și a tiparelor de alimentație. În plus, există diverse sfaturi sănătoase pe care le puteți face pentru deschide-ți apetitul. Să vedem recenzia în articolul următor.

Există mulți factori care ne pot afecta apetitul, inclusiv condițiile fizice și factorii psihologici. De exemplu, atunci când suntem bolnavi sau stresați, avem tendința să nu avem poftă de mâncare. În plus, efectele secundare ale medicamentelor sau ale anumitor deficiențe nutriționale contribuie și la creșterea sau scăderea apetitului.

Cum să crești apetitul

Nu-ți lasa pofta de mâncare să dispară zile întregi, deoarece poate face ca organismul să devină subnutrit și să experimenteze probleme de sănătate. Iată câteva modalități care vă pot ajuta să vă creșteți apetitul:

1. Pregătește-ți întotdeauna mâncarea preferată

Acesta este cel mai simplu mod de a-ți crește apetitul. Oferă stocul de mâncare preferată într-un loc ușor accesibil și vizibil pentru tine, astfel încât să fii mai tentat să o mănânci.

Când nu există mâncare acasă, puteți comanda mâncarea preferată printr-un serviciu de livrare. Un alt truc, încercați să vizionați fotografii sau videoclipuri cu mâncare și gătit pe diverse rețele sociale. Această metodă vă poate stimula și apetitul.

2. Mănâncă mai des cu porții mici

Mâncarea cu porții mari tinde să facă o persoană neapetisantă, în special persoanele care nu au poftă de mâncare. Pentru a evita acest lucru, încercați să împărțiți cele 3 mese mari în 6-7 mese mici pe zi. Aceasta include porția de orez și garniturile. De asemenea, vi se recomandă să nu săriți peste micul dejun.

Când îți este lene să mănânci, trebuie să mănânci alimente foarte hrănitoare. Deci, alegeți aporturi bogate în calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi fasole, cartofi, orez, paste, carne, pește, tofu, avocado, lapte și iaurt.

3. Mănâncă cu membrii familiei sau cu prietenii apropiați

Conform rezultatelor cercetării, mai degrabă decât să mănânci singur, să mănânci cu familia sau prietenii apropiați va fi mai plăcut și va ajuta o persoană să aibă apetit. Când nu pot ține pasul cu tine, încearcă să mănânci în timp ce te uiți la televizor.

4. Pregătiți mâncare interesantă

Pentru a vă deschide pofta de mâncare, încercați să faceți mâncarea să pară mai atrăgătoare. Alimentele colorate te pot face să vrei să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

Decorați cu roșii, broccoli sau alte legume viu colorate pentru a face mâncarea să arate atractiv. Dar, asigurați-vă că mâncați și mâncarea decorativă!

5. Creați o nouă atmosferă atunci când mâncați

Pe lângă pregătirea mâncării interesante, îți poți așeza și masa ca pe un mediu cină la lumina lumânării, prin aprinderea unei lumânări la masa de sufragerie. Apoi perfecționează-l redând muzica ta preferată.

Atmosferă relaxată și confortabil Acest lucru va face mâncatul mai plăcut și vă va face mai apetisant. Va fi mai distractiv dacă această masă este însoțită de persoana cea mai apropiată sau de partenerul tău.

6. Evitați să beți multă apă înainte sau în timpul meselor

Bea apă înainte de masă sau între mese poate face stomacul să se simtă plin, astfel încât pofta de mâncare să fie redusă. Prin urmare, se recomandă limitarea consumului de apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca.

7. Fă sport în mod regulat

Rețineți că exercițiile fizice pot crește apetitul. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, poate arde calorii și consuma energie, astfel încât organismul va simți foame și va avea nevoie să mănânce.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, organismul să elibereze substanțe chimice în creier care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la stimularea apetitului. Încercați o plimbare pe îndelete sau un alt exercițiu ușor, cum ar fi yoga, cu 30-60 de minute înainte de masă.

8. Luați un supliment de vitamine care stimulează pofta de mâncare

Lipsa anumitor tipuri de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, poate reduce apetitul. Prin urmare, puteți lua mai multe tipuri de suplimente pentru creșterea apetitului, cum ar fi: zinc, multivitamine, ulei de pește și echinaceea.

Dacă apetitul nu a revenit la normal, chiar dacă ați făcut metodele de mai sus, ar trebui să consultați un nutriționist. Medicul va afla cauza și va oferi un tratament adecvat.