pictopub.com

Pregătirea rechizitelor școlare pentru școlari este unul dintre eforturile de a satisface nevoile nutriționale ale copiilor și de a asigura menținerea sănătății corpului lor. Ei bine, există câteva sfaturi la care trebuie să fii atent atunci când faci rechizite școlare pentru copiii tăi.

Creșterea alimentelor sau gustărilor în școli care conțin diverse substanțe nocive, precum boraxul și vopselele textile, îi face pe părinți să-și facă griji pentru sănătatea copiilor.

Pentru a depăși acest lucru, mama poate pregăti rechizite pentru școlari. Cu toate acestea, asigurați-vă că rechizitele școlare pe care le pregătiți acordă în continuare atenție nevoilor nutriționale ale micuțului dvs., cum ar fi vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Sfaturi pentru realizarea rechizitelor școlare

Iată câteva sfaturi pe care le poți face atunci când pregătești rechizite școlare pentru copiii tăi:

1. Alegeți fructe și legume proaspete

Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți, deoarece conțin multe vitamine și fibre. Pentru a satisface aceste nevoi nutriționale, copiilor de vârstă școlară li se recomandă să consume 300-400 de grame de legume și fructe pe zi.

Oferiți copiilor fructe proaspete ca prânz școlar, nu fructe sub formă de suc ambalat sau conservat. Pentru bulionul de legume, limitați furnizarea de legume congelate sau conservate deoarece acestea conțin un conținut ridicat de sodiu.

2. Necesarul zilnic suficient de grăsimi

Copiii au nevoie de grăsimi în alimentația lor pentru a rămâne plini de energie și pentru a se concentra mai ușor la școală. Există mai multe surse de grăsimi bune pe care le poți oferi micuțului tău pentru rechizite școlare, inclusiv unt, ulei, brânză, nuci și carne.

In plus, Mamei i se mai recomanda sa ii ofere Micutului alimente care contin grasimi bune HDL, precum tonul sau somonul. Deși are beneficii pentru sănătate, limitați totuși consumul de grăsimi la copii, care nu depășește 67 de grame pe zi.

3. Nutriție completă prin consumul de cereale integrale

Unele tipuri de cereale pe care le poți oferi ca rechizite școlare pentru un copil sunt Popcorn, ovaz, și Quinoa. De asemenea, mamele sunt sfătuite să aleagă cereale integrale, precum orezul brun sau pâinea integrală în loc de orezul alb sau pâinea albă.

4. Oferă o băutură sănătoasă

Nu doar alimente, acordați atenție și tipurilor de băuturi consumate de copii. Pentru rechizitele școlare pentru copii, este mai bine să dați apă sau lapte. Copiii au nevoie de aproximativ 2-3 pahare de lapte în fiecare zi.

Totuși, dacă micuțul tău nu vrea să bea lapte la școală, dă-i suc pur de fructe pe care îl faci singur, nu suc îmbuteliat.

5. Umple-ți prânzul cu alimente nutritive echilibrate

Rechizitele școlare bune pentru copii nu pot fi separate de alimentele nutritive echilibrate. Adică, furnizarea trebuie să fie formată din cereale, fructe, legume, carne sau alimente proteice și lapte sau produse lactate.

O dietă nutritivă echilibrată este foarte importantă, având în vedere că copiii de vârstă școlară sunt încă în stadiul de creștere și au mai multe activități în aer liber, astfel încât sunt susceptibili la boli.

Prin urmare, acordați-vă puțin timp pentru a pregăti zilnic rechizitele școlare pentru copii. Dacă vi se pare prea greu, încercați să faceți un plan de meniu sau să pregătiți ingrediente pentru prânzul școlar al copilului dumneavoastră în weekend. Astfel, nu aveți nevoie de mult timp pentru a o face.

Un meniu simplu pentru rechizite pentru copii de școală pe care îl puteți încerca

Dacă sunteți confuz în legătură cu ce mâncare să pregătiți pentru rechizitele școlare ale copilului dvs., iată o rețetă de mâncare pe care o puteți încerca să o faceți:

Ingrediente:

• 2 oua, batute
• 1 catel de ceapa rosie, tocat marunt
• 1 catel de usturoi, tocat marunt
• 10 grame de ciuperci buton, feliate subțiri
• 1/2 roșie medie, sâmburele îndepărtate, tocate mărunt
• 1/2 morcov mediu, tăiat cubulețe sau ras grosier
• Câteva bucăți de spanac fierte o vreme, se scurg
• Ceapa, feliata subtire
• Sare si piper dupa gust

Modul de a face:

• Se caleste ceapa si usturoiul, apoi se adauga morcovii. Se calesc pana cand morcovii sunt fierti pe jumatate, apoi se scurg.
• Amestecă toate ingredientele, inclusiv morcovii prăjiți în amestecul de ouă.
• Se incinge o tigaie si se adauga putin ulei.
• Adăugați amestecul de ouă și amestecați.
• Gatiti pana gata si serviti.

Pentru ca mesele de prânz ale copiilor de școală să se potrivească cu gusturile lor, invită-ți micuțul să discute pentru a stabili ce meniu își dorește. Variază mâncarea astfel încât copilul să nu se plictisească. În plus, încercați să faceți gustul alimentelor să nu fie prea dulce și forma alimentelor să fie mai atractivă.

Dacă vrei să afli mai multe despre nevoile nutriționale zilnice ale micuțului tău ca ghid pentru realizarea rechizitelor școlare, poți consulta un medic. Astfel, alimentatia zilnica a micutului dumneavoastra poate fi indeplinita in functie de nevoile acestuia si sanatatea acestuia poate fi mentinuta.