pictopub.com

Nu puține femei însărcinate sunt reticente în a mânca carbohidrați, deoarece se consideră că acești nutrienți îngrășează organismul. De fapt, atâta timp cât este consumat la nevoie, acești nutrienți, care sunt importanți pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor, nu provoacă creșterea în greutate.

În timpul sarcinii, corpul mamei are nevoie de nutriție completă pentru a obține energie și pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Nutriția joacă, de asemenea, un rol major în menținerea stării de sănătate a femeilor însărcinate.

Unul dintre nutrienții care trebuie să fie împliniți sunt carbohidrații. Deși importantă pentru organism, gravidele ar trebui să acorde totuși atenție la porția de carbohidrați consumată.

Beneficiile carbohidraților pentru femeile însărcinate

Următoarele sunt câteva dintre beneficiile carbohidraților pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Ca sursă de energie

Schimbările fizice și emoționale din timpul sarcinii le fac uneori femeile însărcinate să se simtă mai ușor obosite, mai ales în primul trimestru. acumPentru ca organismul să nu obosească ușor și femeile însărcinate să poată desfășura în continuare activități zilnice ca de obicei, femeile însărcinate pot consuma alimente cu carbohidrați pentru a crește rezistența.

2. Preveniți și tratați constipația

Constipația în timpul sarcinii este un lucru comun. Pentru a depăși această plângere, femeile însărcinate își pot acoperi aportul de carbohidrați complecși, și anume carbohidrați din legume, fructe, nuci și semințe.

Acești carbohidrați complecși conțin fibre care pot accelera activitatea sistemului digestiv și pot face scaunele mai moi.

3. Sprijină creșterea și dezvoltarea fătului în uter

În timpul sarcinii, femeile însărcinate pot face diverse moduri pentru a-și menține copilul născut mai târziu, unul dintre acestea fiind atenția la aportul nutrițional în timpul sarcinii, inclusiv carbohidrații.

Se știe că carbohidrații joacă un rol important în creșterea greutății fătului și susținerea creșterii și dezvoltării acestuia în uter.

4. Reduceți riscul de malformații congenitale

Un studiu arată că gravidele care consumă diete cu carbohidrați au un risc cu 30% mai mare de a da naștere la copii cu tulburări neurologice, precum spina bifida și anencefalie. Această afecțiune îl poate face pe pacient să fie invalid pe viață sau chiar să moară.

Prin urmare, femeilor însărcinate nu li se recomandă să țină o dietă pentru a pierde în greutate fără recomandarea medicului.

Necesarul de carbohidrați pentru femeile însărcinate

Carbohidrații au un rol important în timpul sarcinii. Dar rețineți că prea mulți carbohidrați nu sunt buni, deoarece pot crește riscul de a dezvolta diabet gestațional.

Referindu-ne la recomandările Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, femeile însărcinate sunt sfătuite să obțină un aport de carbohidrați de 300-350 de grame pe zi.

Pentru a satisface acest aport, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume următoarele tipuri de alimente care sunt surse de carbohidrați:

• Orez brun.
• Pâine cu cereale integrale sau cu cereale integrale.
• Legume, cum ar fi cartofi, porumb, morcovi, broccoli, spanac și verdeață de muștar.
• Fructe, cum ar fi mere, mango și portocale.
• Leguminoase, cum ar fi boabele de soia sau fasolea.

Pe lângă aportul de carbohidrați, femeile însărcinate trebuie să satisfacă și alte nevoi nutriționale importante pentru sarcină, inclusiv:

• Proteinele.
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3.
• Minerale, inclusiv calciu, fier și acid folic.
• Vitamine, cum ar fi vitamina D, vitamina A, complexul de vitamine B și vitamina C.

Acești nutrienți pot fi obținuți prin consumul unei varietăți de alimente care conțin o nutriție echilibrată.

Pe lângă o dietă sănătoasă, pentru a menține o sarcină sănătoasă, gravidele trebuie să o completeze cu exerciții fizice regulate, să nu fumeze sau să inhaleze fumatul pasiv, să nu consume băuturi alcoolice, să reducă aportul de cofeină, să reducă stresul și să se odihnească adecvat.

În plus, femeile însărcinate trebuie să se consulte în mod regulat cu obstetricienii pentru a fi supuse unor controale prenatale conform programului, astfel încât să fie monitorizate corespunzător condițiile de sănătate ale gravidelor și ale fătului din uter.