pictopub.com

Apariția foametei și a oboselii în timpul alăptării nu trebuie să vă îngrijoreze cu adevărat. Acest lucru este normal și trăit de majoritatea mamelor care alăptează, cum se face.

Când alăptați, mai ales dacă alăptați exclusiv, este posibil să aveți plângeri de oboseală și foame. Există diverse motive care ar putea provoca acest lucru. Curios? Haide, vezi urmatoarea explicatie!

Cauzele oboselii și ale foametei în timpul alăptării

Iată o serie de motive care determină mamele care alăptează să obosească mai ușor și să le fie foame:

1. Lipsa aportului de calorii

Un motiv este din cauza necesarului crescut de calorii. La alăptare vei produce aproximativ 450-1200 ml lapte matern, iar pentru asta corpul tău va arde aproximativ 300-800 de calorii pe zi. Numărul de calorii arse este echivalent cu ciclism timp de 3-4 ore. Așadar, este firesc să devină foame și obosit mai ușor în timpul alăptării?

2. Consumul de alimente dulci

Sentimentele de foame și oboseală în timpul alăptării pot fi influențate și de alimentele pe care le consumi. Unul dintre ele este obiceiul de a mânca fast-food care are un conținut scăzut de fibre și alimente dulci care sunt bogate în zahăr.

Motivul este că obiceiul de a consuma alimente cu zahăr în cantități excesive va crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce declanșează producția de insulină. De fapt, zahărul din sânge va intra rapid în celule, rezultând o scădere a nivelului de zahăr din sânge care va declanșa foamea.

În plus, consumul de alimente care sunt lipsite de fibre vă va face să vă simțiți rapid foame.

3. Lipsa somnului

Mama se va trezi de multe ori noaptea pentru a-l alăpta pe micuț, astfel încât timpul de somn al mamei să fie redus.

Pe lângă faptul că te obosește rapid, lipsa somnului poate declanșa și foamea. Motivul, atunci când lipsa somnului, hormonii care controlează foamea vor fi, de asemenea, afectați.

4. Influenta hormonilor oxitocina si prolactina

În timpul alăptării, există o creștere a producției de hormoni oxitocină și prolactină. Este nevoie de niveluri crescute ale acestor doi hormoni pentru ca corpul lui Busui să poată produce laptele matern de care are nevoie micuțul.

Cu toate acestea, alte efecte care pot apărea din cauza nivelurilor crescute ale acestor hormoni sunt setea crescută, foamea și somnolența. De obicei, această plângere va apărea la scurt timp după ce Busui a terminat de alăptat.

Sfaturi pentru a rămâne în formă și proaspătă în timpul alăptării

Pentru a nu vă face foame și oboseală ușor și pentru a rămâne în formă și proaspăt în timpul alăptării, puteți face următoarele lucruri:

1. Bea mai multa apa

Mamelor care alăptează li se recomandă să bea aproximativ 12 pahare de apă sau aproximativ 3 litri în fiecare zi. Pentru a satisface nevoile de fluide corporale, mama poate consuma apă, lapte sau suc de fructe proaspete.

2. Odihnește-te suficient

Dormi suficient. Odihnește-te pe cât posibil în timp ce micuțul tău doarme. Asta pentru a nu obosi prea mult. În plus, poți să ceri și altor persoane ajutor pentru a-ți îngriji și a-ți face temele, astfel încât să ai timp să te odihnești.

3. Mănâncă alimente hrănitoare

După cum sa explicat anterior, alegerea alimentelor afectează adesea foamea care apare în timpul alăptării. Prin urmare, alege alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată. Limitați pe cât posibil alimentele bogate în zahăr, sare și conservanți.

4. Rămâneți activ

Chiar dacă te simți slăbită în timpul alăptării, ești sfătuit să rămâi activ. Dacă este posibil, alocă-ți timp pentru a face exerciții ușoare în mod regulat, de exemplu făcând o plimbare pe îndelete prin complexul casei sau făcând yoga.

Prin mișcare activă, rezistența ta va fi mai trează, starea ta de spirit va fi mai bună, iar dorința de a mânca poate fi mai controlată.

Acestea sunt motivele din spatele senzației de foame și oboseală în timpul alăptării. Pentru a depăși acest lucru, puteți încerca câteva dintre sfaturile de mai sus.

Așadar, păstrează spiritul de alăptare a micuțului tău da, chifla. Nu face din aceste plângeri o scuză pentru a opri alăptarea. Amintiți-vă, laptele matern este nevoie de micuț și procesul de alăptare va construi o legătură mai puternică între mamă și micuț.

Dacă foamea și slăbiciunea pe care le simți sunt destul de tulburătoare și sunt însoțite de alte plângeri, cum ar fi sete rapidă, urinare frecventă și creștere drastică în greutate, ar trebui să consulți un medic pentru a putea identifica cauza.