pictopub.com

Lipsa somnului în timpul alăptării poate fi resimțită de multe mame care tocmai au născut. Dacă este lăsată necontrolată, lipsa somnului poate duce la oboseală severă, stres, distragere a atenției dispozitie și apetitul și lipsa de concentrare. Pentru a depăși acest lucru, există câteva sfaturi pe care le puteți aplica cu ușurință.

Nou-născuții au de obicei un program de somn neregulat, deoarece încă se adaptează la ciclul normal de somn al bebelușului. În plus, nevoile nutriționale ale nou-născuților sunt încă mari, așa că aceștia se vor trezi la fiecare 2-3 ore pentru a se hrăni, atât ziua, cât și noaptea.

Ajustarea tiparelor de somn cu micuțul tău te-ar putea face să nu dormi în timp ce alăptezi.

Sfaturi pentru a nu lipsi de somn în timpul alăptării

Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a evita privarea de somn în timpul alăptării:

1. Împărtășește sarcini cu tata

Pentru a nu dormi mai puțin în timp ce alăptează, mama poate discuta cu tata despre împărțirea sarcinilor, dacă întâmplător nu ai un asistent casnic.

De exemplu, tatăl se ocupă de treburile casnice, în timp ce mama se ocupă de cel mic, inclusiv de alăptare. În acest fel, timpul de somn al mamei va fi în continuare împlinit.

2. Dormit cu copilul

Una dintre cele mai bune moduri prin care poți evita privarea de somn în timpul alăptării este să te culci când micuțul tău doarme. Astfel, când se trezește, mama este mai energică. Când dormi, nu uitați să opriți totul gadgeturi si lumini, astfel incat atmosfera sa devina linistita si sa ai un somn de calitate.

3. Simțiți-vă liber să cereți ajutor

Pentru unele mame, a avea un copil nu înseamnă a fi eliberat de teme. Pentru ca totuși să dormi suficient, poți apela la serviciile unui asistent casnic sau poți cere ajutor celui mai apropiat pentru a avea grijă de bebeluș.

4. Evitați consumul de nicotină, cofeină și alcool

Pentru a preveni insomnia, ar trebui să evitați consumul de alimente sau băuturi care conțin nicotină, cofeină și alcool în timpul zilei sau nopții. În schimb, poți bea un pahar de lapte cald înainte de culcare pentru a te face să dormi mai liniștit și mai calitativ.

5. Faceți exerciții ușoare

Făcând exerciții ușoare în mod regulat, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile fizice sau doar o plimbare de dimineață, te va face să dormi mai bine și să reducă oboseala. În plus, scoaterea bebelușului la plimbare în fiecare zi timp de aproximativ 15 minute poate fi și alegerea potrivită pentru a depăși lipsa de somn în timpul alăptării.

Făcând unele dintre sfaturile de mai sus, se speră ca mama să nu mai fie lipsită de somn în timp ce își alăptează micuțul. Mamele nu trebuie să-și facă griji, de obicei bebelușii vor dormi mai mult după primele 3 luni. Este important de reținut, un somn adecvat este, de asemenea, important pentru a sprijini procesul de recuperare pentru mamele care alăptează care au gripă.

Pe măsură ce bebelușul tău crește, ciclul lui de somn va deveni mai regulat și va fi mai capabil să facă diferența dintre noapte și zi. În plus, nu are nevoie să fie hrănit cu lapte noaptea la fel de des ca înainte.

Dacă încă întâmpinați probleme cu lipsa de somn în timpul alăptării, aveți probleme cu somnul sau vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei, nu ezitați să consultați un medic pentru a determina cauza și a obține tratamentul potrivit.