pictopub.com

Cum să educ copiii să mănânce sănătos este o provocare pentru fiecare părinte. Motivul este că este nevoie de răbdare și aplicarea corectă pentru a putea forma obiceiuri alimentare sănătoase la copii. Vrei să știi cum? Haide, vezi discutia din articolul urmator.

Introducerea modelelor de alimentație sănătoasă copiilor de la o vârstă fragedă este foarte importantă. Pe lângă satisfacerea nevoilor nutriționale, consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, bun pentru susținerea creșterii și dezvoltării și prevenirea copiilor de diferite boli.

Acum, înțelegând cum să educi copiii să mănânce sănătos, îi poți forma micuțului tău obiceiurile de a duce un stil de viață sănătos până când va crește.

Introducerea copiilor în tipuri de alimente sănătoase

Una dintre cheile pentru satisfacerea nevoilor nutriționale ale copiilor este introducerea acestora în diverse tipuri de alimente. Dacă copilul este prea pretențios la mâncare ( mofturos la mâncare ), va fi expus riscului de deficiențe nutriționale.

Când mănânci, învață-l pe micuțul tău să înțeleagă beneficiile fiecărui tip de mâncare de la masă. De exemplu, spune-le că fructele și legumele conțin antioxidanți care le pot preveni de la diferite boli periculoase. De asemenea, îi poți spune micuțului tău că mâncarea sănătoasă îi poate face corpul înalt, puternic și agil în timpul activităților.

De asemenea, oferiți copilului dumneavoastră înțelegerea să reducă alimentele și băuturile care conțin mult sare sau zahăr, cum ar fi prăjiturile, chipsurile de cartofi, prăjiturile dulci și băuturile răcoritoare. Îi poți explica care sunt efectele negative ale acestor alimente asupra sănătății.

Cum să educați copiii să mănânce alimente sănătoase

Pe lângă oferirea de explicații copiilor cu privire la alimentele sănătoase și nesănătoase, există și modalități de educare a copiilor astfel încât să fie obișnuiți să consume alimente sănătoase. Iată cum:

1. Nu certa sau interziceți direct copiii

Cereți-vă micuțul sau interziceți-i imediat să mănânce alimente bogate în grăsimi și nesănătoase, precum prăjeli, chipsuri sau bomboane, nu va face decât să-l facă mai curios și mai tentat de aceste alimente.

În loc să-l interzici, ar trebui să-l limitezi încet și să te concentrezi pe a-i face pe micuțul tău să-i placă mâncarea sănătoasă.

Câteva exemple de alimente sănătoase pe care le puteți oferi sunt legumele și fructele, puiul și rața fără piele, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă sau pâinea integrală.

2. Setează-te ca un model de urmat

Copiii sunt mari imitatori. Dacă vrei ca micuțul tău să mănânce sănătos, trebuie să dai un exemplu direct. De exemplu, consumând fructe și legume când mănânci cu familia. Astfel, micutul va vedea ca si parintii sai aplica zilnic o alimentatie sanatoasa.

3. Adaptați-vă la nevoile nutriționale ale copiilor

Este distractiv să privești copiii cum mănâncă. Cu toate acestea, asigurați-vă că aportul de alimente consumate nu depășește necesarul zilnic de calorii pentru a preveni excesul de greutate.

În general, copiii și adolescenții au nevoie de 1600-2200 de calorii pe zi, în funcție de sexul, vârsta și tipul lor de activitate. Ei bine, a-i face pe copii să mănânce legume și fructe îi poate împiedica să mănânce prea multe alimente bogate în calorii.

4. Aplicați regulile de alimentație copiilor

Există momente în care părinții trebuie să facă diverse moduri pentru a convinge copiii să mănânce, de exemplu, hrănind copiii în timp ce se joacă, se uită la televizor sau fac alte activități. Ca urmare, copiii devin neconcentrați și riscă să mănânce în exces.

Pentru ca micuțul tău să aibă obiceiuri alimentare bune, trebuie să-l obișnuiești să mănânce la masă. Limitați mesele la cel mult 30 de minute.

5. Invitați copiii să pregătească mâncarea

Pentru ca copiii să fie mai interesați de mâncarea sănătoasă, implicați-i în pregătirea alimentelor. Puteți proiecta activități distractive, de la cultivarea legumelor, la cumpărături pentru produse alimentare sănătoase, gătit și servirea lor.

În plus, obișnuiește să alegi ingredientele alimentare cu atenție și să citești etichetele nutriționale de pe ambalajele alimentelor. Dacă aveți dificultăți în a vă educa copilul să mănânce sănătos sau copilul dumneavoastră are probleme cu greutatea, este o idee bună să consultați un medic pentru a obține cea mai bună soluție.