Sfaturi pentru o viață sănătoasă Oasele puternice

Tulburările osoase sunt una dintre cele mai frecvente plângeri de multe ori perturba activitate, mai ales la bătrânețe. Pentru a preveni acest lucru, sunt diverse sfaturi pentru o viață sănătoasă oase puternice poti tu do.

Femeile sunt mai predispuse la pierderea masei osoase sau la osteoporoza decat barbatii. Cu toate acestea, există diferite modalități care sunt luate în considerare pentru a reduce riscul de osteoporoză, inclusiv implementarea unei diete care să conțină nutrienți corespunzători, urmată de exerciții fizice regulate și adecvate.

Doi nutrienți cheiePentru oase puternice

Deși la prima vedere apare ca un organ dur și fix, de fapt osul este un țesut viu care este echipat cu vase de sânge, nervi și măduvă. Ca țesut viu, osul își va repara starea în mod regulat. Tulburările în procesul de reparare și creștere a oaselor, chiar și cele mai mici, vor crește riscul de fracturi în timpul activităților zilnice.

Există doi nutrienți cheie care sunt foarte importanți pentru oase puternice, ei sunt:

  • Calciu

    Osul este principalul loc de depozitare a calciului în organism. Funcția calciului este de a susține structura oaselor și a dinților. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie din ce în ce mai mult de calciu pentru a-ți menține oasele solide și puternice.

  • Vitamina D

    Vitamina D are un rol maxim in absorbtia calciului si sustine cresterea osoasa. De fapt, mai multe studii au arătat că vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

De asemenea, trebuie să știți că aportul normal de calciu pentru adulții cu vârsta de până la 50 de ani este de 1.000 de miligrame pe zi, în timp ce necesarul de vitamina D este în jur de 200 UI. Cu toate acestea, după împlinirea vârstei de 50 de ani, aportul trebuie crescut la 1.200 mg de calciu și 400-600 UI de vitamina D pe zi.

Prin satisfacerea nevoilor acestor minerale și vitamine care previn osteoporoza, rezistența oaselor tale va fi menținută, astfel încât să nu fii predispus la fracturi.

Tip-tip Alimente recomandate

Există mai multe alimente bogate în calciu ca parte a sfaturilor pentru o viață sănătoasă a oaselor puternice, inclusiv lapte, brânză, nuci, tofu și legume verzi. În plus, consumați și alte alimente care au trecut prin fortificare, cum ar fi pâinea din făină fortificată și altele.

Pentru alimentele bogate în vitamina D, includ ouăle, cerealele fortificate și anumite tipuri de pește (cum ar fi somonul, sardinele și macroul). În afară de alimente, vitamina D se poate forma și în organism cu ajutorul razelor solare.

Sporturi de sprijin pentru oase puternice

Formarea osoasă continuă în general până la vârsta de 20 de ani. Dupa varsta de 35 de ani, odata cu procesul de imbatranire, masa osoasa va scadea. Cu toate acestea, cu activitate fizică regulată, pierderea osoasă poate fi încetinită.

Acest lucru necesită activitate fizică sau sporturi care se concentrează pe întărirea mușchilor și exercițiile cu greutăți. În sporturile cu greutăți, picioarele sunt necesare pentru a susține greutatea corpului, astfel încât oasele lucrează mai mult și le fac mai puternice. Unele dintre sporturile recomandate sunt mersul pe jos, alergarea sau dansul. De asemenea, sunt necesare exerciții de întărire musculară pentru a stimula tendoanele și oasele să devină mai puternice.

Cu toate acestea, dacă aveți factori de risc ridicat pentru fracturi, atunci ar trebui să evitați activitățile obositoare care implică sărituri, alergare, aplecare și răsucire a șoldurilor. De exemplu golf, tenis, bowling, ridicări în picioareși mișcări de yoga extreme.

Aplicați câteva dintre sfaturile pentru o viață sănătoasă cu oase puternice de mai sus pentru a evita oasele poroase și diverse alte boli. Dacă este necesar, consultați un medic pentru o explicație mai completă.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found