Legume și fructe care scad tensiunea arterială, o parte importantă a unei diete antihipertensive
Persoanele cu hipertensiune arterială își pot gestiona de fapt tensiunea arterială fără a fi nevoie să ia medicamente. Implementarea unui stil de viață sănătos, în special în dieta ta zilnică, poate scădea tensiunea arterială în mod natural.
Unii oameni care au hipertensiune arterială adesea nu își dau seama că au boala, până când simt anumite simptome. Vestea bună, riscul de hipertensiune arterială poate fi minimizat prin consumul de legume și fructe care scad tensiunea arterială. Ambele sunt o parte importantă a dietei pentru tensiune arterială sau Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH). Această dietă constă dintr-o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi nuci, pește, carne de pasăre și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Implementarea unei diete cu tensiune arterială ridicată
Puteți aplica o dietă de scădere a tensiunii arteriale, consumând următoarele tipuri de alimente:
1. O varietate de alimente de bază
Alimentele de bază ar trebui servite în porții mici, până la 7-8 porții pe zi. Selecția de alimente de bază poate fi variată, cum ar fi orezul, pastele sau pâinea integrală.
2. Legume cât 4-5 porții în fiecare zi
Mănâncă 4-5 porții de legume pe zi. Estimarea per porție este un bol de legume crude curățate sau o jumătate de bol de legume fierte.
3. Fructe care variază de la fructe proaspete, suc sau fructe uscate
La fel ca și legumele, consumați 4-5 porții de fructe pe zi. Puteți alege între o jumătate de cană de fructe proaspete, un fruct întreg de mărime medie, o ceașcă de fructe uscate sau un pahar de suc de fructe.
4. Carne roșie slabă, pasăre sau pește
Carnea de vită, carnea de pasăre și peștele pot fi consumate până la două porții pe zi. Asigurați-vă că alegeți carne slabă pentru consum.
5. Lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi
O cană de iaurt, un pahar de lapte sau 2-3 bucăți de brânză pot fi o alegere ideală pentru a însoți o dietă de scădere a tensiunii arteriale. Poți împărți porția în 2-3 ori de consum într-o zi.
6. Nuci crude sau fierte
Consumați 4-5 porții de nuci pe săptămână. Fiecare porție poate conține 1/3 cană de fasole crudă sau jumătate de cană de fasole fiartă.
7. Uleiul vegetal sau margarina este folosit într-un mod limitat
Uleiul vegetal sau margarina trebuie folosite maxim 2-3 portii pe zi. Puteți alege să utilizați ulei vegetal, margarină sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a se amesteca în alimente.
8. Alimentele dulci se consumă cu moderație
Cel mai bine este să limitați alimentele cu zahăr la mai puțin de 5 porții pe săptămână. Incearca in fiecare portie sa nu contina mai mult de 1 lingura de zahar.
Pe lângă implementarea dietei de mai sus, vi se recomandă, de asemenea, să duceți un stil de viață sănătos, făcând sport în mod regulat, renunțând la fumat, reducând consumul de băuturi alcoolice și băuturi cu cofeină, limitând alimentele bogate în sare și gestionând bine stresul.
În plus, nu uitați să vă consultați în mod regulat cu medicul, astfel încât condițiile de sănătate și dezvoltarea hipertensiunii arteriale să poată fi monitorizate în mod continuu și, dacă este necesar, să i se acorde tratament.
