Este important să consumi acest aport după naștere, știi!

Menținerea aportului nutrițional nu este importantă doar în timpul sarcinii, ci și după naștere. Mamele trebuie să consume alimente și băuturi bogate în nutrienți pentru a-și menține forma fizică în timp ce se recuperează.

După naștere, viața mamei va fi cu siguranță mai obositoare. Pe lângă faptul că trebuie să aibă grijă de copil, oboseala poate fi cauzată și de: baby blues sau deficit de fier. Prin urmare, aveți nevoie de un aport bogat în nutrienți, care vă poate menține corpul în formă.

Varietatea aportului necesar după naștere

Iată câteva aporturi care te pot face mai în formă și mai energică după naștere:

1. Alimente care conțin carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Cu toate acestea, consumați alimente care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, cerealele integrale, legumele, fructele și nucile.

2. Mvor fi proteine

Alimentele care conțin proteine ​​te pot face plin de energie și de mult timp. În plus, proteinele sunt necesare și pentru recuperare și rezistență. Exemple de alimente proteice pe care le puteți alege includ ouă, fructe de mare, carne slabă, brânză, lapte și iaurt.

3. Alimente bogate în fier

Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina, molecula din celulele roșii din sânge care leagă și transportă oxigenul în tot organismul. acumDacă organismului îi lipsește fierul, producția de hemoglobină poate scădea și vei fi predispus la anemie.

Prin urmare, consumați alimente bogate în acest mineral. Câteva exemple de alimente care conțin mult fier sunt carnea roșie, peștele, carnea de pasăre, ficatul de vită și ficatul de pui.

4. Apa

Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău poate deveni slab. Prin urmare, satisface nevoile de lichide ale organismului bând 2 litri de apă pe zi, sau aproximativ 8 pahare. Dacă este necesar, adu o sticlă de apă potabilă oriunde te duci, ca să nu uiți să bei.

Limitați consumul de băuturi cu cofeină. Această băutură poate crește, într-adevăr, energia instantaneu, dar când efectul dispare, te vei simți mai obosit. La urma urmei, cofeina poate afecta laptele matern și poate face copilul mai agitat și poate avea probleme cu somnul.

Oricat de ocupat sa ai grija de micutul tau, trebuie sa fii totusi atent la aportul nutritional pentru ca organismul tau sa ramana sanatos. Începeți ziua consumând alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați complecși la micul dejun, cum ar fi pâine integrală, ouă fierte și lapte.

Dacă te simți adesea slăbită, te îmbolnăvești cu ușurință sau întâmpinați anumite plângeri de sănătate după naștere, consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found