Cum să strângi fesele cu gimnastică și beneficiile acesteia

Mulți oameni, în special femei, fac diferite moduri de a strânge fesele, astfel încât corpul să arate atractiv. Gimnastica poate fi o modalitate de a strânge fesele care este destul de eficientă și ușor de făcut.

Fesele sunt o parte a corpului care este adesea considerată a reprezenta o impresie sexy. Pentru a face fesele mai ferme, exercițiile și gimnastica sunt cele mai sigure și mai eficiente metode. După cum știm, exercițiile sunt foarte bune pentru modelarea și strângerea mușchilor din corp, inclusiv a feselor.

Beneficiile fermării feselor

Efectul de a sta în mod continuu pentru perioade lungi de timp poate determina micșorarea sau strângerea mușchilor feselor. Dacă mușchiul se micșorează și sarcina de pe stratul de grăsime de deasupra acestuia este prea mare, fesele se pot lăsa. Această afecțiune poate declanșa, de asemenea, dureri de spate și dificultăți în efectuarea mișcărilor care folosesc mușchii feselor, cum ar fi urcatul scărilor sau ridicarea în picioare după ce ați stat.

Cum să strângi fesele care se poate face este să faci exerciții fizice regulate și să menții o greutate corporală ideală. Gimnastica pentru întregul corp poate arde grăsimea corporală, inclusiv grăsimea din fese. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să înțelegeți mișcările potrivite pentru a strânge mușchii feselor.

Mișcări care pot strânge fesele

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți strada sau poziția banda de alergare alpinism sau ciclism. Când faceți această mișcare, încercați să nu vă aplecați prea înainte.

În plus față de exercițiile de mai sus, există câteva alte mișcări care pot fi făcute pentru a strânge fesele, inclusiv:

  • Genuflexiune

    Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi întindeți-vă brațele în fața dvs.. Îndoiți genunchii, coborâți pelvisul cât de jos puteți și împingeți-vă fesele înapoi de parcă urma să vă așezați. Încercați să nu puneți genunchii înainte decât degetele de la picioare. Repetați încet de 8-10 ori. Cu cât poziția bazinului este mai mică atunci când faci genuflexiuni, fesele vor fi mai strânse.

  • Picior ascensor

    Această mișcare arde rapid caloriile, în timp ce strânge mușchii feselor. Începe prin a te întinde pe burtă. Îndoiți genunchiul stâng până când piciorul inferior este perpendicular pe podea, cu talpa piciorului îndreptată în sus sau spre tavanul casei dvs. Apoi, ridicați genunchiul stâng îndoit cât mai sus posibil de pe podea și țineți apăsat timp de 5 secunde. . Repetați această mișcare de douăzeci de ori, alternând între piciorul stâng și cel drept. Această mișcare îți va strânge stomacul și fesele.

  • Liftarea unui picior lateral

    Întindeți-vă pe partea stângă și îndoiți genunchiul stâng la aproximativ 90 de grade. Țineți piciorul drept drept și aliniat cu spatele. Pune mâna dreaptă pe șoldul drept sus. Apoi ridică-ți picioarele cât poți de sus, cu mâinile ținându-ți șoldurile, astfel încât acestea să fie în continuare cu fața în față. Apoi coboară încet picioarele. Faceți această mișcare de 10 ori și repetați pe partea dreaptă.

  • Poduri

    Începeți prin a vă întinde pe spate, apoi îndoiți genunchii până când tălpile picioarelor sunt aproape de fese. Pune-ți mâinile în lateral, cu palmele îndreptate spre podea. Apoi ridicați șoldurile până când vedeți o linie dreaptă între genunchi și umeri. Faceți acest lucru în timp ce trageți mușchii stomacului pentru a vă simți strânși și pentru a vă strânge și fesierii. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

  • Recul cu un picior

    Așezați-vă palmele și genunchii pe podea, ca într-o poziție de piggyback, și țineți corpul în acea poziție. Apoi ridicați un genunchi în sus, ținând genunchiul îndoit și formând un unghi de 90 de grade. Faceți această mișcare până când simțiți o senzație de apăsare pe fese. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Încercați să vă mențineți spatele în linie dreaptă în timp ce genunchii sunt ridicati. Faceți acest lucru pe fiecare picior de 10 ori pe rând.

  • Fânturi

    Pentru a face această mișcare, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas cu piciorul drept larg înainte. Apoi coborâți corpul în timp ce îndoiți genunchiul drept până când acesta formează un unghi perpendicular. Poziția genunchiului drept este perpendiculară pe gleznă. Faceți-o alternativ între piciorul drept și cel stâng.

Pentru a obține forma ideală a corpului, înțelegerea modului de strângere corect și corect a feselor nu este suficientă. Acest exercițiu trebuie echilibrat și prin adoptarea unui stil de viață sănătos, de exemplu prin consumul de alimente care conțin proteine ​​și fibre și abținerea de la consumul de alcool și fumat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found