Aceasta este o varietate de sporturi pentru a reduce durerile menstruale

Durerea din timpul menstruației poate fi depășită prin exerciții fizice. acumExistă mai multe opțiuni de exerciții pentru a reduce durerile menstruale pe care le puteți încerca. Acest tip de exerciții este în general sigur și ușor de făcut acasă. Haide, consultați următoarele informații.

Durerea în timpul menstruației este o plângere frecventă resimțită de femei în timpul menstruației. Acest lucru este cauzat de eliberarea hormonului prostaglandin care face ca uterul să se contracte pentru a elibera un ovul nefertilizat.

Unele femei au dureri menstruale ușoare. Cu toate acestea, nu puțini experimentează și dureri menstruale severe și insuportabile, care interferează cu activitățile zilnice.

Pentru a reduce durerile menstruale, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos și yoga. Mai multe studii arată că exercițiile fizice regulate reduc durerea menstruală la unele femei.

Exerciții pentru a reduce durerea menstruală

Atunci când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră eliberează endorfine, care acționează ca analgezice naturale. Acest hormon poate reduce durerile menstruale care apar. Următoarele sunt câteva opțiuni de exerciții pentru a reduce durerea menstruală pe care le puteți încerca:

1. Fă o plimbare

S-a demonstrat că exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe îndelete, ameliorează plângerile care apar în timpul menstruației, cum ar fi durerile sau crampele abdominale, durerile de cap, flatulența și sensibilitatea sânilor. Pentru a beneficia de aceste beneficii, ia-ți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a face o plimbare relaxată.

2. Înotul

Există un mit care spune că femeile nu ar trebui să înoate în timpul menstruației, chiar dacă acest mit nu s-a dovedit adevărat. De fapt, înotul în timpul menstruației este sigur dacă folosești produsele menstruale potrivite, cum ar fi tampoanele sau cupa menstruala.

Înotul este un tip de exercițiu care poate reduce crampele și oboseala în timpul menstruației. Durata recomandată de înot este de aproximativ 10-30 de minute de 2-5 ori pe săptămână.

3. Ciclism

Ciclismul este un exercițiu aerobic ușor care este bun pentru reducerea durerilor menstruale. Dacă se face în mod regulat, ciclismul va face sângele să curgă mai lin și te va relaxa, astfel încât durerea din timpul menstruației va fi redusă.

Dacă nu sunteți obișnuit, puteți începe prin a merge cu bicicleta timp de 15-20 de minute, apoi creșteți încet până la aproximativ 30 de minute în fiecare zi.

4. Yoga

Yoga este un tip de exercițiu ușor care poate face corpul mai relaxat, poate calma mintea și poate reduce durerile menstruale. Acest exercițiu practic care poate fi făcut acasă s-a dovedit a fi eficient în reducerea simptomelor de durere și stres la femei în timpul menstruației.

5. Pilates

Mișcarea în Pilates este bună pentru îmbunătățirea fluxului sanguin, întinderea mușchilor și creșterea endorfinelor, care pot reduce durerea în timpul menstruației. Nu numai atât, acest exercițiu este bun și pentru întărirea mușchilor și articulațiilor și pentru ameliorarea durerilor de spate.

Pe lângă unele dintre opțiunile de exerciții de mai sus, puteți încerca și alte tipuri de exerciții pentru a reduce durerile menstruale, cum ar fi aerobic și zumba.

În timpul menstruației, ești încurajat să faci mișcare în continuare chiar dacă trebuie să reduci intensitatea. Alegeți tipul de sport care vă place. Nu doar reducerea durerilor menstruale, exercițiile fizice pot reduce și stresul pe care îl experimentați.

Dacă diferitele opțiuni de exerciții pentru a reduce durerea menstruală de mai sus nu sunt eficiente, consultați imediat un medic pentru a putea fi efectuate examinarea și tratamentul potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found