pictopub.com

Modificările hormonale și fizice din timpul sarcinii pot face femeile însărcinate să se simtă obosite mai ușor. Deci, pentru ca senzația de oboseală care apare să nu dureze mult timp și să interfereze cu sarcina, femeile însărcinate trebuie să-și mărească rezistența..

Există multe modalități care pot fi făcute pentru a crește rezistența femeilor însărcinate pentru a nu obosi ușor. Pornind de la un aport alimentar zilnic adecvat, până la exerciții ușoare regulate, se poate face pentru a crește rezistența în timpul sarcinii.

Diverse moduri de a crește rezistența pentru femeile însărcinate

Iată pașii pe care femeile însărcinate îi pot încerca să crească rezistența în timpul sarcinii:

1. Măriți timpul de odihnă

La începutul sarcinii, femeile însărcinate au nevoie de mai multă odihnă decât de obicei. Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să doarmă în mod regulat ziua și noaptea, pentru a avea suficient timp de odihnă. Pentru femeile însărcinate care lucrează, acordați-vă un moment pentru a dormi cel puțin 15 minute în pauze.

2. Respectați aportul nutrițional

Aportul nutrițional adecvat în primul trimestru de sarcină este, de asemenea, important. Cu un aport nutrițional adecvat, femeile însărcinate își pot menține rezistența corpului, prevenind în același timp oboseala în timpul sarcinii.

Asigurați-vă că femeile însărcinate primesc un aport adecvat de proteine, fier și calorii. Dacă nu, corpul gravidei va avea lipsă de rezistență și senzația de oboseală se va agrava.

3. Obisnuieste-te cu activitati sau exercitii usoare

Chiar dacă femeile însărcinate simt că nu au energia necesară pentru exerciții fizice, încearcă să continui să faci activități fizice ușoare, de exemplu mergând pe jos sau înotând câteva minute.

Exercițiile fizice regulate vor antrena corpul gravidei astfel încât să devină mai în formă și mai energică. Dar nu te împinge prea mult, mamă. Când te simți obosit, ia o pauză.

4. Făcând meditație

Pe lângă exercițiile ușoare, meditația poate ajuta și la creșterea rezistenței în timpul sarcinii. În plus, meditația poate calma și mintea gravidelor cauzate de modificările hormonale din timpul sarcinii.

5. Ascultarea muzicii

Credeți sau nu, ascultarea muzicii poate crește de fapt rezistența în timpul sarcinii. Ascultând muzica care le place, femeile însărcinate se pot simți mai relaxate și mai încântate de a trece prin procesul de sarcină.

6. Bea mai multa apa

Lipsa lichidelor sau deshidratarea în timpul sarcinii poate fi una dintre cauzele scăderii rezistenței la femeile însărcinate. Pentru a preveni acest lucru, femeile însărcinate sunt sfătuite să-și mărească consumul de apă, cel puțin 10 pahare pe zi.

Dar dacă acest lucru provoacă urinare frecventă noaptea, ar trebui să bei mai mult în timpul zilei și să bei mai puțin noaptea.

Dacă femeile însărcinate încă nu simt o creștere a rezistenței după efectuarea pașilor de mai sus, cereți sfaturi medicului obstetrician cu privire la alte modalități de a crește rezistența. Este posibil ca medicul să ofere un supliment de stimulare a rezistenței care poate ajuta femeile însărcinate să nu se simtă obosite cu ușurință.