pictopub.com

Stresul experimentat în timpul sarcinii trebuie depășit pentru a nu interfera cu sănătatea gravidei și cu dezvoltarea fătului. Există diferite moduri de a face față stresului în timpul sarcinii. O modalitate care poate fi încercată este prin rutină bermeditaţie.

Schimbările în organism și condițiile de viață în timpul sarcinii sunt destul de mari și drastice. În plus, sarcina poate provoca și gânduri incerte cu privire la viitor. Așadar, este firesc ca femeile însărcinate să se simtă stresate.

Chiar si asa, gravidele trebuie sa gestioneze bine stresul pentru ca acesta sa nu se prelungeasca. Ei bine, meditația este un exercițiu de a concentra mintea și atenția asupra respirației, care poate fi o modalitate de a face față stresului în timpul sarcinii.

Beneficiile meditației pentru femeile însărcinate

Femeile însărcinate se pot gândi la multe lucruri, de la teamă de avort spontan, frică de a da naștere, frică de a avea grijă de bebeluș, disconfort cu schimbările fizice care apar, depresie din cauza muncii la birou, până la îngrijorarea condițiilor financiare după ce au avut copii.

Cercetările arată că meditația poate ajuta femeile însărcinate să gestioneze emoțiile reducând în același timp anxietatea și depresia. Meditația prin yoga, de exemplu, este cunoscută că ameliorează stresul, astfel încât gravidele se pot simți mai calme în timpul sarcinii.

Se știe că stresul este strâns legat de scăderea funcției sistemului imunitar, creșterea ritmului cardiac și constricția vaselor de sânge. Prin urmare, reducerea stresului prin meditație poate crește rezistența, poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate menține tensiunea arterială la femeile însărcinate.

În plus, meditația poate face femeile însărcinate să doarmă mai profund. Ca urmare, organismul devine mai proaspăt și mai simptomatic boală de dimineata care pot apărea se pot diminua.

Cu o condiție corporală mai bună, femeile însărcinate se vor simți cu siguranță mai confortabile în timpul sarcinii. Inconștient, gravidele vor avea o perspectivă mai pozitivă și un stil de viață mai bun.

In acest fel, sanatatea micutului din burtica va fi mai treaza. De asemenea, poate fi redus riscul de avort spontan, preeclampsie, naștere prematură și copii cu greutate mică la naștere.

Cum să meditezi Când este însărcinată

Există diferite moduri de meditație care pot fi făcute. Iată modalități simple pe care femeile însărcinate le pot urma:

Exerciții de respirație

Cea mai simplă meditație pe care o pot face femeile însărcinate este exercițiile de respirație. Trucul este să te așezi în timp ce inhalezi pe nas cu gura închisă. Închideți ochii și simțiți fiecare respirație pe care o luați. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați încet pe nas.

Femeile însărcinate pot face această mișcare stând pe saltea sau pat în cea mai confortabilă poziție posibilă. Faceți această mișcare de mai multe ori până când mintea gravidei este complet calmă.

Relaxare muşchi

Această meditație își propune să elibereze tensiunea din mușchii corpului, astfel încât senzația să devină mai relaxată. Această metodă de meditație se face cel mai bine în timp ce vă culcați înainte de culcare.

Femeile însărcinate își pot imagina că există un val cald și blând care călătorește pe femeile însărcinate din vârful capului până la picioare. Pe măsură ce valurile trec, simți că mușchii gravidei se relaxează și devin mai uniți cu patul gravidei.

Vvizualizarea obiectelor

Cum să faci meditație cu vizualizarea obiectelor înseamnă să-ți imaginezi ceva care le face pe femeile însărcinate fericite. De exemplu, femeile însărcinate își imaginează într-un parc sau mergând pe plajă în aer foarte răcoros.

Imaginează-ți lucrurile fericite în detaliu, cum ar fi aerul rece pe care îl respiri, culoarea cerului pe care îl vezi și alte lucruri care pot face femeile însărcinate să se simtă fericite.

Femeile însărcinate pot face acest exercițiu de vizualizare în timp ce stau cu picioarele încrucișate într-un loc confortabil, cum ar fi o grădină sau o cameră de familie. În timp ce faci acest exercițiu, reglează-ți bine respirația.

În plus, femeile însărcinate pot medita și prin yoga. Acest exercițiu se poate face în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Yoga poate fi, de asemenea, utilă pentru a face procesul de muncă să se desfășoare mai ușor și mai ușor.

Aplicați metoda de meditație de mai sus, astfel încât stresul pe care îl experimentează femeile însărcinate să poată fi rezolvat imediat. Dacă s-a făcut meditație, dar femeile însărcinate încă se confruntă cu stres și anxietate excesive, consultați un psiholog pentru a obține tratamentul potrivit.