pictopub.com

Nu folosiți astmul ca scuză pentru a nu face exerciții fizice. Există o varietate de sporturi fixe sigur bolnavii de astm bronșic, dar trebuie să știți să-l depășiți.

Astmul este o afecțiune pe termen lung în care persoanele care suferă pot prezenta dificultăți de respirație, dureri în piept, respirație șuierătoare și tuse în orice moment. Astmul este cauzat de umflarea pereților căilor respiratorii (bronhii) care transportă aer în și din plămâni.

Declanșatorii pot fi de diferite tipuri, variind de la praf, păr de animale, fum de țigară, substanțe chimice precum parfumul, polenul florilor, infecții, până la exerciții fizice sau activitate fizică prea intensă. Cu alte cuvinte, plămânii persoanelor cu astm bronșic sunt mai sensibili la multe dintre aceste lucruri.

Astm și exerciții fizice

De ce exercițiile fizice pot declanșa crize de astm? Când se respiră normal, aerul care intră este încălzit și umidificat de căile nazale. Dar atunci când fac exerciții fizice, oamenii tind să respire pe gură. Nici aerul rece și uscat care este inhalat nu este încălzit. acum, mușchii din jurul căilor respiratorii devin sensibili la schimbările de temperatură și umiditate. Ca urmare, mușchii din căile respiratorii se contractă și căile respiratorii se îngustează.

Chiar dacă ai astm, nu este indicat să renunți cu totul la sport. Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice au de fapt un efect pozitiv pentru persoanele cu astm bronșic. Nu au existat efecte negative, cum ar fi creșterea simptomelor de astm sau frecvența crizelor de astm, pentru cei care au făcut anumite tipuri de exerciții. Odată cu exercițiile fizice, simptomele astmului sunt reduse, și calitatea vieții astmaticilor crește.

Crizele de astm în timpul efortului apar atunci când activitatea fizică este prea intensă sau astmul nu este controlat. Riscul ca acest lucru să se întâmple tinde să fie mai mic dacă pacientul este pregătit fizic și mental și folosește medicamentele adecvate pentru astm.

Ce sporturi sunt potrivite?

Dacă suferiți de astm, este indicat să alegeți un tip de exercițiu care să nu fie prea obositor, o perioadă de timp care să nu fie prea lungă și un exercițiu care să nu exercite prea multă forță, de exemplu:

• Mers pe jos

  Un studiu a arătat că mersul pe jos de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni a fost capabil să controleze astmul și să îmbunătățească starea fizică fără a declanșa simptome de astm. Încercați o plimbare de 30 de minute, urmată de o încălzire și răcire de cinci minute.

• Yoga

  Un studiu a constatat că practicarea Hatha yoga 2,5 ore pe săptămână timp de 10 săptămâni ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea riscului de reapariție a simptomelor la persoanele cu astm bronșic.

• Bicicleta

  Ciclismul ocazional nu va declanșa astm. O poveste diferită dacă mergi cu bicicleta cu o viteză de 30 km/oră sau mergi cu bicicleta la munte.

• Înot

  Acest exercițiu construiește mușchii folosiți pentru respirație și permite plămânilor să primească mult aer cald și umed. Cu toate acestea, nu este recomandat să înoți prea mult sau prea des, deoarece se crede că clorul din apa piscinei declanșează crize de astm.

• Sporturi cu rachete

  Acest tip de exerciții vă permite să vă odihniți în mod regulat. Puteți controla ritmul jocului, precum și să luați pauze și să beți apă în orice moment. Intensitatea exercițiului poate fi redusă și dacă joci în perechi. Tipuri de sporturi cu rachete care sunt bune pentru astm, cum ar fi tenisul, squash-ul, badmintonul și baseballul.

• Alerga

  Alergarea pe distanțe scurte nu va declanșa un atac, dar nu încercați să alergați un maraton dacă nu doriți să vă lipsiți respirația. Distanța maximă de alergare recomandată persoanelor care suferă de astm este de aproximativ 1,5 km cu o durată maximă de alergare de 10 minute.

• Vulei

  Acest sport nu necesită prea multă alergare și există și alți jucători care ajută la joc. De fapt, mișcarea de lovire a mingii la volei nu implică prea multă mișcare.

Există unele sporturi care tind să declanșeze simptome de astm, cum ar fi fotbalul, baschetul sau alergarea pe distanțe lungi. Cel mai bine este să evitați acest sport. Dacă simțiți simptome de astm în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat exercițiile și utilizați-l inhalator pentru a calma crizele de astm. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de tratament pe care vi le recomandă medicul dumneavoastră.

În general, calitatea vieții persoanelor cu astm bronșic se poate îmbunătăți dacă fac exerciții fizice regulate, iau medicamente conform prescripției și monitorizează în mod regulat simptomele și funcția pulmonară la medic. Nu încetați să faceți activități fizice sigure doar pentru că aveți astm. Cu toate acestea, este o idee bună să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs. și condițiile la îndemână.