pictopub.com

Pot diabeticii să mănânce zahăr? Dacă da, cât zahăr pentru diabetici? Acest lucru este important de știut deoarece diabeticii trebuie să-și controleze nivelul de zahăr pentru a evita complicațiile.

Zahărul este una dintre principalele surse de energie ale organismului. Consumul de zahăr în cantități suficiente poate oferi cu siguranță diverse beneficii pentru organism. Dar pentru diabetici, consumul de cantități excesive de zahăr poate crește cu siguranță nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi periculos.

Recomandări pentru aportul maxim de zahăr pentru diabetici

Referindu-ne la recomandarea Ministerului Republicii Indonezia, aportul de zahăr în condiții normale este de maximum 50 de grame sau echivalentul a 4 linguri pe zi.

Pacienților diabetici li se recomandă să nu consume mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi. Aceste zaharuri includ zahăr alb, zahăr de palmier și zahăr în alte forme. Rețineți că și carbohidrații sunt o sursă de zahăr, iar diabeticilor li se recomandă să consume carbohidrați pentru 45-65% din aportul total de calorii.

Deși limitată, utilizarea zahărului sau a glucozei în condimente este totuși permisă atâta timp cât nu este excesivă. Asta pentru ca persoanele cu diabet să poată mânca în continuare împreună cu familiile lor.

Cu toate acestea, diabeticii sunt sfătuiți să limiteze consumul de alimente sau băuturi răcoritoare, dulciuri, cookie-uri, bauturi racoritoare, sucuri de fructe ambalate, sirop de fructe din conserve, care au un continut destul de mare de zahar. În schimb, este indicat să consumați alimente naturale, precum legumele și fructele.

Cum să reduceți aportul de zahăr

Pentru cei dintre voi cu diabet, iată câteva modalități de a reduce consumul de zahăr care pot fi făcute în fiecare zi:

• Evitați să consumați alimente procesate care conțin de obicei zahăr, sare și grăsimi care sunt destul de bogate în ele. De exemplu, prăjituri, biscuiți și diverse gustări.
• Evitați consumul de alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat, precum băuturi răcoritoare, bomboane, conserve de fructe, sucuri de fructe cu adaos de îndulcitori.
• Reduceți adăugarea de cantități excesive de zahăr în preparatele pe care le gătiți.
• Citiți întotdeauna valoarea nutritivă a alimentelor sau băuturilor ambalate pe care le veți consuma. Acest lucru este foarte important pentru a putea măsura aportul de calorii și zahăr care va fi consumat. Alegeți, pe cât posibil, alimente sau băuturi care conțin un nivel scăzut de zahăr.
• Mănâncă alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, se recomandă consumul de pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul și sardinele.

De asemenea, diabeticilor li se recomandă să facă exerciții fizice regulate. Tipurile de sport care pot fi practicate includ: jogging, plimbându-se pe îndelete, și ciclism. În plus, nu uitați să faceți mereu controale regulate la medic, pentru ca nivelul zahărului să fie ținut sub control.

Diabeticii trebuie să fie mai atenți în alegerea alimentelor și a băuturilor pe care le consumă. Alege alimente cu un conținut nutrițional echilibrat și zahăr cu moderație. De asemenea, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la dieta potrivită pentru starea dumneavoastră.