pictopub.com

Te-ai săturat de același vechi meniu de prânz de birou? Este timpul să vă aduceți propriul prânz. Pe lângă faptul că sunt prietenoase cu portofelul, proviziile pe care le gătești singur sunt, de asemenea, mai sănătoase și sunt garantate a fi curate. Cele trei meniuri de mai jos pot fi ideile tale de prânz pe care să le duci la birou.

Chiar dacă ești ocupat cu o grămadă de muncă la birou, tot nu ar trebui să ratezi ora prânzului. La fel ca micul dejun, prânzul este, de asemenea, important pentru sănătatea ta, tu stii. Un prânz sănătos vă va oferi energie pentru restul zilei, astfel încât să nu mai trebuie să gustați.

Nu doar sătul, prânzul trebuie să fie și hrănitor

Când pregătiți rechizitele pe care le veți aduce la birou, acordați atenție curățeniei ingredientelor și ustensilelor de gătit. În plus, trebuie să fii atent și la conținutul nutrițional din fiecare ingredient alimentar pe care îl vei procesa.

Doi nutrienți importanți din prânzul tău sunt proteinele și fibrele. De ce? Proteinele durează mai mult pentru digerare. Astfel, te vei simți plin mai mult timp, chiar și până la terminarea orelor de lucru.

În plus, proteinele au multe beneficii pentru organism, inclusiv construirea mușchilor, creșterea metabolismului și formarea de anticorpi, astfel încât corpul tău să nu se îmbolnăvească ușor. Proteinele formează, de asemenea, multe componente importante ale sângelui, cum ar fi hemoglobina.

Atunci, de ce fibre? Prânzul bogat în fibre poate fi, de asemenea, o sursă de energie care durează mai mult pentru tine. Motivul este același cu proteinele, fibrele te pot menține sătul mai mult timp. În plus, consumul de fibre poate stabiliza și nivelul zahărului din sânge și poate preveni constipația.

Acesta este un meniu de prânz sănătos ușor de făcut

Dacă timpul tău dimineața este limitat, poți în continuare cum se face faceți provizii practice și rămâneți sănătoși. Mai jos este o selecție de meniuri de prânz pentru birou pe care le puteți face:

Pâine de grâu cu umplutură

Pâinea integrală este potrivită pentru prânzul sănătos, deoarece conține multe fibre, proteine, vitamine B, antioxidanți și minerale. Pentru umplutură, puteți încerca avocado. Acest fruct verde are un conținut scăzut de zahăr, bogat în fibre și diverse vitamine și minerale.

Combinația acestor două ingrediente alimentare nu numai că te poate sătura până după-amiaza, dar te poate ajuta și să slăbești, tu stii. Dacă este posibil, puteți prăji pâinea în ulei de măsline și acoperiți-o cu salată verde, roșii, ton sau brânză.

Salată de fructe sau legume

Meniul de prânz nu trebuie să fie greu precum orezul prăjit sau supa de pui, care de obicei conțin o mulțime de carbohidrați. Meniurile de genul acesta vă pot face de fapt somnoros după ce mâncați și, în cele din urmă, vă pot face leneș să continuați restul muncii care încă se adună.

Puteți face provizii pentru prânz, cum ar fi salate de fructe sau legume. Fructele și legumele conțin multă apă, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai plin, ajutându-vă în același timp să vă satisfaceți nevoile de lichide. În plus, vitaminele și antioxidanții din fructe și legume sunt, de asemenea, bune pentru a contracara expunerea la radicalii liberi și pentru a reduce riscul apariției diferitelor boli.

Pentru a face o salată de legume, puteți amesteca roșii, castraveți, broccoli fiert, ciuperci, ceapă și salată verde. De asemenea, puteți adăuga ulei de măsline, oțet de mere, sare și piper pentru un dressing răcoritor pentru salată.

În ceea ce privește salata de fructe, puteți amesteca fructe proaspete precum mere, căpșuni, mango, portocale, pepeni și pepeni. Pentru a-ți menține salata de fructe sănătoasă, folosește iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca dressing sau pansamenteea, da.

Spaghete cu amestec de legume și carne

Nu mulți știu că spaghetele pot fi o alegere alimentară sănătoasă pentru tine. Acest „fidea occidental” se dovedește a conține proteine ​​și fibre care sunt bune pentru sistemul digestiv. În plus, spaghetele sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și sare.

Dacă vrei ca prânzul tău spaghete, alege tipul de spaghete care provine din grâu integral pentru că este mai bogat în fibre și sănătos. Puteți adăuga ulei de măsline, sare, pudră de chili, broccoli fiert, carne de vită sau ton după gust, astfel încât prânzul să fie în continuare interesant de mâncat.

Munca ocupată te poate face leneș să faci orice acasă. Să nu mai vorbim de a face prânzul, de a pregăti micul dejun și cina uneori nu au timp. În cele din urmă, cumpărarea de mâncare afară este adesea o opțiune.

Chiar și așa, aducând prânzul la birou, nu poți să nu-ți iei timp să-l prepari. Nu te înșela, lăsarea timpului pentru activități ca aceasta te poate face să uiți temporar poverile minții tale. De asemenea, este important pentru sănătatea ta mintală, tu stii.

De asemenea, asigurați-vă că nu continuați să lucrați la prânz, bine? Cu toate acestea, trebuie să vă folosiți timpul liber pentru a socializa cu colegii și pentru a vă relaxa.

Dacă vrei să afli mai multe despre meniurile alimentare sănătoase pentru prânzul tău la cabinet, poți consulta un medic. Mai ales dacă și tu încerci să slăbești.