pictopub.com

În acest timp, yoga este privită mai frecvent ca un sport care poate antrena flexibilitatea și calmul. De fapt, yoga este utilă și pentru creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. tu stii! Haide, afla ce miscari si ipostaze de yoga pot ajuta viitoarele mamici sa ramana insarcinate.

Potrivit cercetărilor, beneficiile yoga care se fac în mod regulat includ reducerea stresului experimentat de viitoarele mame, creșterea fluxului de sânge către pelvis în timpul actului sexual și depășirea tensiunii musculare. Aceasta este ceea ce face ca yoga să crească fertilitatea femeii și șansele de a rămâne însărcinată.

Posturi de yoga pentru a crește fertilitatea

Dintre numeroasele posturi de yoga, există cel puțin 5 posturi de yoga pe care femeile însărcinate le pot face pentru a-și crește șansele de a rămâne însărcinate, și anume:

1. Poza personalului

Poza personalului poate fi alegerea potrivită pentru încălzire. Această poziție, care este, de asemenea, utilă pentru a face corpul mai relaxat și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, poate fi realizată prin:

• Stai pe covoraș cu picioarele drepte în fața ta și mâinile lângă tine.
• Rotiți tălpile picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Fiecare rundă se face de 5 ori.
• Mișcă-ți degetele de la picioare.
• După aceea, mișcă genunchiul în sus și în jos pentru a menține genunchiul flexibil.

2. leneş

Viitoarele femei gravide pot face această mișcare prin:

• Stați drept pe covoraș, cu picioarele puțin mai largi decât umerii, apoi respirați adânc.
• Ghemuiește-te încet în timp ce expiri, ținându-ți mâinile ca o rugăciune.
• Rămâneți în această poziție ghemuit timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.
• După aceea, respirați adânc în timp ce reveniți încet la poziția inițială.
• Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori.

Această poziție poate întări pelvisul și poate crește apetitul sexual, tu stii!

3. Role din spate

Făcând această singură poziție de yoga, fluxul sanguin și circulația către organele tale de reproducere pot funcționa mai bine. Acest lucru va stimula organismul să susțină procesul de fertilizare.

Puteți face ipostaze se rostogolește înapoi de:

• Întinde-te pe saltea, ridicându-ți genunchii la piept.
• Întoarce-ți genunchii la stânga și la dreapta. Repetați de 10-15 ori.

4. Rulouri sufi

Această mișcare destul de ușoară se poate face stând cu picioarele încrucișate, cu mâinile pe genunchi. După aceea, mișcă-ți corpul spre dreapta, spate, stânga și față. Faceți această mișcare de 10-15 ori.

5. Poza zeiței

Ca o răcire în timp ce crește circulația sângelui și crește șansele de a rămâne însărcinată, această mișcare poate fi alegerea potrivită a posturilor de yoga pe care să o faci.

Poza zeiței o poți face prin:

• Întinde-te cu tălpile picioarelor împreună și genunchii îndoiți în lateral, astfel încât întregul picior să formeze o poziție de diamant.
• Puneți ambele mâini pe stomac.
• Respirați adânc și expirați încet.
• Faceți această mișcare timp de aproximativ 3-5 minute.

Dacă simțiți strângere în șolduri sau în interiorul coapselor, puneți un prosop sau o pătură sub genunchi pentru sprijin.

Viitoarele femei însărcinate pot face posturile de yoga de mai sus pentru a crește șansele de a rămâne însărcinate. Dar dacă nu ești obișnuit cu asta, ar trebui să faci yoga însoțit de un antrenor profesionist.

Între timp, pentru a determina programul de sarcină pe care trebuie să-l trăiești, consultați-vă cu un ginecolog. Medicul vă va spune cum să creșteți fertilitatea în funcție de starea dumneavoastră.