pictopub.com

Yoga este acum unul dintre cele mai populare sporturi. Cei dintre voi care sunteți interesați de acest sport puteți lua un curs de yoga la centrul de fitness sau îl puteți încerca acasă. Există diferite tipuri de mișcări de yoga pentru începători care pot fi învățate și practicate.

Mișcările de yoga pentru începători pot părea relaxante, dar trebuie făcute bine pentru ca beneficiile să se simtă. Există diverse beneficii ale yoga care pot fi obținute, de la reducerea stresului și tensiunii, creșterea flexibilității și echilibrului, până la prevenirea și reducerea riscului de boli cronice precum hipertensiunea și bolile de inimă.BUnele mișcări de yoga sunt utile și pentru pierderea în greutate.

Mișcări de yoga pentru începători

Iată câteva mișcări de yoga pentru începători care pot fi făcute acasă:

• Munte

  Deși pare simplă, această mișcare de yoga pentru începători poate îmbunătăți postura și echilibrul corpului. Pentru a face această poziție, stați drept și asigurați-vă că vârfurile degetelor mari de la picioare sunt presate împreună. Apoi, lăsați călcâiele să se depărteze ușor cu poziția mâinilor în lateral. Umflați-vă pieptul până când postura pare ideală și mențineți capul într-o poziție verticală, cu spatele și pelvisul relaxate. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut.

• Copac

  Această mișcare este utilă pentru antrenamentul echilibrului și flexibilitatea corpului. Începeți prin a sta în picioare, apoi puneți mâinile în fața pieptului ca într-o ipostază de rugăciune. Apoi ridicați un picior, apoi puneți talpa piciorului pe interiorul coapsei. Dacă nu le puteți face pe toate odată, ajutați-vă să vă folosiți mâinile pentru a vă ridica gleznele. Ține-ți șoldurile echilibrate. Țineți aproximativ 30 de secunde, apoi alternați piciorul stâng și cel drept.

• Războinic

  Această poziție este capabilă să antreneze mușchii părții inferioare a corpului, construind în același timp rezistența și echilibrul. Se cunosc două tipuri de poziții războinic. Pentru prima poziție, stați drept și depărtați picioarele. Întoarceți umerii cu fața pe o parte, la stânga sau la dreapta. Reglați direcția tălpii piciorului către el și apoi îndoiți genunchiul de pe piciorul din față cu fața pe această parte cu 90 de grade. Între timp, piciorul care se află pe spate este înclinat într-o poziție de 45 de grade. Ridicați mâinile în sus adunând palmele împreună. Ține-ți pieptul într-o poziție verticală. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut și comutați

  Pe poziție războinic Apoi, poziția piciorului este aceeași cu forța războinic anterior. Doar că, mâinile sunt întinse drept spre partea stângă și dreaptă a umerilor cu palmele în jos. Țineți apăsat timp de 30 de secunde sau până la 1 minut, apoi schimbați partea.

• Fluture

  Următoarea mișcare de yoga pentru începători este fluture. Circulaţie fluture benefic pentru întinderea spatelui inferior, a coapselor interioare și a șoldurilor. Pentru a face ipostaze fluturi, Stai cu picioarele drepte în fața ta, apoi încrucișează-ți picioarele. Aduceți tălpile picioarelor drepte și stângi împreună și apăsați spre interiorul coapselor. Prindeți tălpile picioarelor cu ambele mâini și relaxați-vă încet coapsele până când genunchii sunt mai aproape de podea. Țineți această poziție timp de aproximativ 1-2 minute.

• Câine cu fața în jos

  Această poziție de yoga pentru începători va face corpul să formeze un triunghi. Beneficiile pot întinde partea superioară a corpului, brațele, pieptul, picioarele și mușchii spatelui. Pentru ipostaze câine cu fața în jos, Puteți începe cu poziția ca flotări, doar că trebuie să-ți tragi șoldurile în sus. Apoi întăriți poziția apăsând palmele și tălpile picioarelor pe podea pentru a stabili o poziție. Inspirați, apoi îndreptați-vă picioarele. Relaxează-ți capul, plasează-l între brațe și privește în jos la picioarele tale. Țineți aproximativ 1-3 minute.

• Poziția copilului

  Această poziție se face de obicei ca relaxare și întindere a spatelui. După cum sugerează și numele, mișcarea este considerată o poziție a copiilor. În poză Câine cu fața în jos, trebuie doar să îndoiți genunchii până se lipesc de podea. La fel și cu pieptul, lăsați-l cât mai aproape de podea. Pieptul și stomacul tău se vor amesteca cu patrulele. Întinde-ți brațele drept în fața ta, cu capul în jos. Fă-o în timp ce îți ții respirația.

• Răsucirea coloanei vertebrale înclinată

  Întinde-te pe spate, apoi întinde-ți brațele în lateral pentru a forma un T. Apoi trage-ți piciorul stâng și talia spre dreapta, îndoindu-l. Așezați talpa piciorului stâng în linie cu genunchiul drept. Îndreptați-vă spre palma mâinii drepte, dar lăsați pieptul să îndrepte în continuare înainte. Țineți până la 10 respirații, apoi schimbați partea.

Deși mișcările de yoga pentru începători par ușoare, este posibil să simți durere în anumite părți ale corpului atunci când le practici. Cereți îndrumare unui antrenor de yoga cu privire la mișcarea corectă, pentru a evita rănirea. Dacă aveți afecțiuni speciale de sănătate, ar trebui să consultați un medic înainte de a practica yoga.