pictopub.com

Pentru unii oameni, a-ți face exerciții fizice în mijlocul unei activități aglomerate este adesea considerată destul de incomod. Totuși, nu-ți face griji, pentru că poți avea totuși un corp sănătos adoptând un stil de viață activ.

Un stil de viață activ nu înseamnă întotdeauna exerciții fizice regulate. A trăi un stil de viață activ înseamnă a face o mulțime de activități care implică mișcări ale corpului care necesită energie, de exemplu mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor sau curățarea casei.

Prin adoptarea unui stil de viață activ, puteți obține diverse beneficii, inclusiv un organism mai sănătos și evitați o serie de boli cronice, precum hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral.

Cum să ai un stil de viață activ

Începerea unui stil de viață activ nu este atât de dificil pe cât crezi, se poate face chiar și în moduri simple. Următoarele sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți începe să adoptați un stil de viață activ:

1. Scări în sus și în jos

O activitate simplă pe care o poți face pentru a adopta un stil de viață activ este să urci și să cobori scările. Obișnuiește-te să folosești scările în loc de scările rulante sau lift. Dacă biroul tău este la un etaj suficient de înalt, ocolește-l urcând lift până la vreo trei etaje mai jos, apoi continuă pe scări.

Beneficiile pe care le puteți obține urcând și coborând scările includ îmbunătățirea circulației sângelui și arderea caloriilor, precum și tonifierea mușchilor și întărirea oaselor.

2. Pe jos

Aceia dintre voi care au fost ocupați cu activitățile zilnice pot fi confuzi cu privire la unde să înceapă un stil de viață activ. Nu trebuie confundat. Începe prin a-l aplica imediat în activitățile pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos.

Pe lângă faptul că este bun pentru menținerea unei inimi și a vaselor de sânge sănătoase, mersul pe jos este benefic și pentru arderea caloriilor, întărirea oaselor și controlul tensiunii arteriale. Începeți prin a merge pe jos către locurile care sunt aproape și ușor accesibile, cum ar fi piețele, minimarketurile sau locurile de cult.

3. Curățarea casei

Deși pare banal, curățarea cu sârguință a casei poate fi și o modalitate simplă de a construi obiceiuri active de viață. Un studiu arată că oamenii care fac curățenie sârguincioasă în casă tind să fie mai sănătoși și mai activi fizic decât oamenii cărora le este lene să curețe casa.

Ia-ți câteva minute pentru a curăța casa, cum ar fi ștergerea ferestrelor, curățarea și măturarea podelei, curățarea zonei de bucătărie, pentru a peria baia. Chiar dacă ai apelat la serviciile unei menajere, nu este nimic în neregulă să-ți faci curățarea propriei case.

Sfaturi pentru susținerea unui stil de viață activ

Un stil de viață activ trebuie, de asemenea, susținut de un stil de viață sănătos. Următoarele sunt câteva obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le adoptați pentru a susține un stil de viață activ:

Reduceți aportul de zahăr

Pentru ca stilul de viață activ pe care îl trăiești să ofere rezultate optime, începe să reduci aportul de zahăr. Nu trebuie să fie prea extrem, dar începe treptat. Reduceți zahărul puțin câte puțin, până vă obișnuiți să mâncați alimente sau băuturi fără adaos de zahăr.

Suficiente lichide corporale

În timpul unui stil de viață activ, vei pierde mai ușor lichide, fie prin respirație, fie prin transpirație. Prin urmare, este important să satisfaceți întotdeauna nevoile de fluide.

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dacă transpirați mult, alegeți o băutură ionizată cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui fluidele și electroliții care se pierd din organism.

Odihnă suficientă

Un stil de viață activ trebuie echilibrat cu odihnă adecvată, deoarece în repaus, organismul are posibilitatea de a recupera și repara țesuturile corporale deteriorate. Așadar, asigură-te că nevoile tale de odihnă și somn sunt îndeplinite. Fă-ți un obicei de a dormi regulat, mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi.

Dintre câteva moduri simple de a trăi un stil de viață activ de mai sus, poate că urcarea și coborârea scărilor este alegerea perfectă pentru tine cu activități aglomerate în fiecare zi. Pe lângă faptul că poate fi făcut oriunde, obiceiul de a urca și coborî scările oferă și multe beneficii pentru organism, începând de la reducerea riscului de accident vascular cerebral, controlul nivelului de zahăr din sânge și menținerea sănătății creierului.

acum, începerea unui stil de viață activ nu este atât de dificil pe cât crezi, dreapta? Făcând metodele simple de mai sus, puteți avea în continuare un corp sănătos în mijlocul unei activități agitate. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, dar doriți totuși să aveți un stil de viață activ, nu ezitați să consultați un medic, bine?