pictopub.com

Sporturile nautice sunt bune pentru persoanele cu artrită. De fapt, sporturile acvatice sunt adesea folosite pentru a-i ajuta pe cei care se recuperează și se reabilesc după o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor..

Pentru persoanele cu artrită, exercițiile fizice pot fi o activitate care se simte dificilă. De fapt, pe lângă menținerea sănătății și a fitness-ului, exercițiile fizice s-au dovedit a fi benefice pentru persoanele cu artrită, inclusiv reducerea durerii și creșterea flexibilității membrelor.

Unul dintre sporturile care sunt recomandate persoanelor cu artrită este sporturile acvatice. Acest lucru se datorează faptului că presiunea din apă face mai ușor pentru persoanele cu artrită să se miște și să-și antreneze membrele.

Beneficiile sporturilor de apă pentru pacienții cu artrită

Există multe motive pentru care exercițiile în apă sunt o alegere excelentă pentru persoanele cu artrită, inclusiv:

• Creșteți flexibilitatea membrelor fără a pune presiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale
• Restabilește funcția dureroasă a articulațiilor fără a exacerba simptomele
• Îmbunătățiți sănătatea și mențineți forma fizică
• Antrenează mișcarea mușchilor corpului

Dacă faceți exerciții într-o piscină cu apă caldă, există beneficii suplimentare care pot fi obținute de persoanele cu artrită și anume ameliorarea durerilor de articulații.

Tipuri selectabile de sporturi acvatice

Beneficiile exercițiilor fizice pentru fitness sunt incontestabile. Prin urmare, nu faceți din artrită o barieră pentru a vă exercita. S-a demonstrat că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra artritei.

Iată câteva sporturi acvatice care sunt bune pentru artrită:

1. Înot

Flotabilitatea apei vă permite să vă mișcați mai ușor membrele și articulațiile. Pentru persoanele cu inflamație, înotul poate ajuta la menținerea articulațiilor flexibile, la reducerea stresului asupra articulațiilor și la creșterea flexibilității generale a corpului.

2. Plimbați-vă în apă

Exercițiile de mers pe apă sunt foarte recomandate pacienților cărora le este greu să stea și să meargă din cauza inflamației articulațiilor care suportă greutăți, cum ar fi șoldurile și genunchii.

Când mergi pe apă, ai nevoie de mai mult efort decât mersul pe uscat. Acest lucru le permite persoanelor cu artrită să antreneze forța musculară.

Când mergi în apă, folosește aceeași tehnică ca și când mergi pe uscat, prin plasarea tălpii piciorului începând de la călcâi și terminând la deget. Dacă vrei să faci acest sport acvatic într-o piscină suficient de adâncă, folosește un plutitor pentru a menține siguranța.

3. Aerobic în apă

Aerobicul în apă este o serie de mișcări în apă care pot stimula ritmul cardiac și antrenează respirația. Mișcările aerobe efectuate în apă sunt cunoscute că drenează mai multă energie și ard mai multe calorii.

Similar cu mersul în apă, aerobicul acvatic este, de asemenea, benefic pentru creșterea flexibilității și a forței musculare. Poti cere ajutor de la un kinetoterapeut care iti poate arata tehnici bune de miscare in functie de starea ta.

4. Exercițiu în apă

Nu doar înotul, puteți face și anumite mișcări gimnastice în piscină pentru a antrena forța musculară a corpului. Mișcările care pot fi făcute includ:

mișcare laterală (tic-toc)

Poziționați corpul în piscină cu o adâncime la fel de mare ca plexul solar. Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, apoi coborâți partea stângă în lateral până când cotul stâng este scufundat în apă.

Apoi, readuceți corpul în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare pe partea dreaptă a corpului și repetați această mișcare de 8 ori.

Exercițiu la piscină (lovitură de flutter)

Când picioarele tale nu ajung la fundul piscinei, ține-te de marginea piscinei cu ambele mâini. Apoi, mișcă-ți picioarele ca înotul în stil liber, cu picioarele drepte, menținând corpul pe linia de plutire. Această mișcare se poate face atâta timp cât nu te simți obosit.

Înainte de a practica sporturi nautice, consultați-vă medicul despre siguranța sportului și ce mișcări să evitați în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Lucrul important pe care trebuie să-l rețineți este să nu omiteți încălzirea și răcirea. Intinde-te sau incalzeste-te cu miscarile potrivite si incet pentru a nu pune presiune asupra articulatiilor.

Dacă artrita dumneavoastră este severă sau însoțită de umflături, vi se recomandă să nu faceți exerciții fizice până când durerea nu dispare și umflarea dispare.

Dacă în timp ce faceți sporturi nautice vă simțiți rău, amețit sau fără respirație, opriți imediat exercițiile fizice și consultați un medic pentru a putea face un tratament adecvat.