pictopub.com

Vrei un corp sănătos, dar simți că exercițiul este chinuitor? Stai puțin, încă nu ai încercat să râzi yoga. Acest sport nu este doar distractiv și inima fericita, dar aduce și mulți beneficii pentru sănătate.

După cum sugerează și numele, yoga de râs este un tip de yoga care implică reglarea tiparelor de respirație și de râs. Râsul are propria sa valoare psihologică pentru că are grijă de sănătatea ta mintală. Atunci când este echilibrat cu exercițiile de respirație desfășurate în activități de yoga, se vor obține o serie de beneficii.

Beneficiile Yoga Râsului

Combinația de exerciții de râs și de respirație efectuate în timpul yoga în râs va crește saturația și fluxul de oxigen către creier și pe tot corpul. Acest lucru va aduce multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

1. Depășirea tulburărilor de somn

Dacă aveți probleme cu somnul sau suferiți de insomnie, cred că ar trebui să vă alăturați yoga de râs. Bine. Motivul este că există studii care arată că yoga de râs poate îmbunătăți calitatea somnului și poate depăși tulburările de somn, cum ar fi insomnia.

2. Depășirea depresiei

Pe lângă depășirea tulburărilor de somn, cercetările au mai arătat că yoga prin râs poate depăși depresia. Acest beneficiu este asociat cu eliberarea de endorfine atunci când râzi, ceea ce te poate face să te simți mai fericit.

3. Ajută la ameliorarea demenței

Deși încă trebuie cercetat în continuare, se crede că yoga de râs poate aduce beneficii persoanelor cu demență. Acest lucru a fost legat de eficacitatea râsului în îmbunătățirea stării de spirit a persoanelor cu demență.

4. Îmbunătățiți calitatea vieții pacienților scleroză multiplă

Exercițiile de râs sunt, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate persoanelor cu tulburări ale sistemului nervos, precum scleroză multiplă. Această practică este similară cu yoga de râs prin faptul că implică și exerciții de respirație și relaxare.

Exercițiile de râs pot ameliora tensiunea și sunt adesea asociate cu o activitate sporită a sistemului imunitar și a sistemului cardiovascular atunci când sunt combinate cu exerciții de respirație. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra pacienților scleroză multiplă.

Cum să faci yoga râsului acasă

Te poți înscrie la un curs de yoga de râs îndrumat de un instructor sau o poți practica singur acasă sau în grădină. Invitați cel puțin cinci dintre prietenii dvs., astfel încât yoga de râs poate fi mai distractiv.

Iată cum să exersați yoga râzând:

• Stați cu picioarele încrucișate pe saltea cu alți participanți la yoga, formând un cerc.
• Efectuați tehnici de relaxare ca o încălzire, inspirând adânc, apoi expirând încet. Repetați această mișcare timp de aproximativ 10 minute.
• După terminarea încălzirii, întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât palmele să fie apăsate pe palmele participanților la yoga din stânga și dreapta. În acest fel, brațele participanților la yoga vor fi conectate între ele și vor forma un cerc închis.
• Bateți din palme altor participanți la yoga în același timp. Stimularea și presiunea asupra palmelor vor crește energia și coordonarea grupului.
• În timp ce bateți din palme cu alți participanți, puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii și să dați din cap. Acest lucru va face atmosfera confortabilă, relaxată și mai fericită. Pentru a stârni un râs, vă puteți uita unul la altul. Faceți această activitate timp de aproximativ 30 de minute.
• După aceea, odihnește-te aproximativ 10 minute și lasă corpul să se relaxeze din nou.
• Pentru a vă ajuta să vă relaxați mai mult, așezați-vă cu picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile pe genunchi. Închideți ochii, apoi inspirați adânc și expirați încet. Pe măsură ce faci această mișcare, concentrează-ți mintea doar asupra respirației și fă asta pentru câteva minute.

acum, așa se face yoga de râs. Uşor, dreapta? Îl poți încerca cu prietenii, sau cu partenerul și familia, pentru a obține diverse beneficii.

Dacă ați făcut acest sport, dar simțiți că nu se potrivește sau nu obțineți beneficiile, nu ezitați să vă consultați medicul pentru a afla alte opțiuni de exerciții fizice care vă pot îmbunătăți starea de sănătate.