pictopub.com

Conform teoriei, atunci când sunteți în doliu sau primiți vești proaste, toată lumea va experimenta 5 faze de doliu, care sunt negare, furie, negociere, depresie și acceptare. La fiecare persoană, aceste faze pot fi trecute în moduri, secvențe și timpi diferite.

Teoria celor 5 faze ale durerii a fost prezentată pentru prima dată de un psihiatru pe nume Elisabeth Kubler-Ross. Datorită acestei teorii, un psiholog sau un psihiatru poate ajuta la ghidarea unei persoane atunci când trece printr-o situație dificilă din viața sa.

Sentimentele de tristețe și durere sunt răspunsuri naturale atunci când cineva se confruntă cu un eveniment sau un eveniment rău, fie că este vorba de moartea unui membru al familiei, divorț sau când este diagnosticat cu o boală gravă, cum ar fi cancerul sau HIV. Deși este normal să trăiești acest sentiment, nu este întotdeauna ușor să scapi de el.

5 faze ale durerii pe care trebuie să le știi

După ce a experimentat un eveniment traumatic sau un eveniment rău, o persoană va trece prin următoarele 5 etape de doliu:

1. Faza de negare (negare)

Negarea este prima etapă a durerii. În această etapă, o persoană tinde să se îndoiască sau să nege că se confruntă cu un eveniment rău. De exemplu, cineva care tocmai a fost diagnosticat cu o boală gravă poate crede că există o eroare în diagnostic.

Acesta este un răspuns natural uman pentru a minimiza rănirea emoțională sau emoțională care este simțită. Astfel, cu timpul, va începe să poată face față acestei realități.

2. Faza de furie (furie)

După ce trece prin faza de negare, o persoană îndurerată se va simți supărată și nu va accepta că trece printr-un eveniment rău. De asemenea, îl poate face frustrat, mai sensibil, mai nerăbdător și mai schimbător dispozitie.

În această etapă, el poate începe, de asemenea, să pună întrebări precum „de ce eu?” sau „cu ce am greșit, ca să se întâmple asta în viața mea?”. Această mânie poate fi îndreptată către oricine, fie că este vorba despre tine, alții, obiectele din jurul tău sau chiar către Dumnezeu.

3. Faza de negociere (negociere)

Ca un incendiu care a aprins inițial și apoi s-a stins, faza de furie va fi înlocuită încet. După ce a trecut prin faza de furie, persoana îndurerată va trece prin faza de negociere. Aceasta este o formă a mecanismului de apărare emoțională a unei persoane, astfel încât să poată prelua controlul asupra vieții sale.

Această fază se caracterizează în general prin sentimente de vinovăție, fie față de sine, fie față de ceilalți. În plus, atunci când intră în această fază, ei vor căuta și modalități de a preveni apariția unor evenimente rele care sunt trăite în viitor.

4. Faza de depresie (depresie)

După ce încercările de a rezista și de a schimba realitatea dură pe care o trăiesc nu au reușit, persoana îndurerată se va simți profund tristă, dezamăgită și fără speranță. Aceasta face parte din procesul normal de formare a rănilor emoționale.

Această fază a depresiei este, în general, caracterizată prin oboseală, plâns frecvent, dificultăți de somn, pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare și lipsa entuziasmului de a desfășura activitățile zilnice.

Se poate spune că această fază este cea mai grea fază și trebuie avută în vedere. Motivul este că sentimentul de durere și durere emoțională resimțit poate duce la idei sau încercări de sinucidere.

5. Faza de recepție (acceptare)

Acceptarea este etapa finală a fazei de doliu. În această fază, o persoană poate deja să accepte faptul că evenimentele rele pe care le-a trăit s-au întâmplat cu adevărat și nu pot fi schimbate.

Deși pot exista în continuare sentimente de tristețe, dezamăgire și regret, dar în această etapă, o persoană a început să fie capabilă să învețe și să se adapteze la viața cu noua realitate și să o accepte ca parte a călătoriei sale de viață.

De fapt, dacă persoana poate gândi pozitiv, va folosi experiența amară pe care a trăit-o ca o lecție pentru a se putea dezvolta într-o persoană mai bună.

Sfaturi pentru a se ridica de la evenimentele rele

Fiecare va trece prin fiecare fază a durerii în felul și în timpul lui. Este posibil să nu experimentați fiecare dintre fazele de doliu de mai sus sau puteți merge înainte și înapoi de la o fază de doliu la alta. Toate acestea sunt lucruri normale și fac parte din procesul de vindecare.

Ei bine, pentru a vă ajuta pe dumneavoastră sau pe cei mai apropiați să vă împăcați cu situația și să vă ridicați de la evenimente neplăcute, încercați să urmați câteva dintre aceste sfaturi:

• Petrece mai mult timp cu cei mai apropiați de tine. Totuși, dacă vrei să fii singur, poți cere ceva timp singur până te simți mai bine.
• Evitați să adăpostiți singur întristare profundă. Încercați să spuneți povești sau să vă dezvăluiți cu cei mai apropiați oameni sau oameni în care aveți încredere.
• Dacă ți-e greu să vorbești cu alți oameni, încearcă să-ți revarsă inima ținând un jurnal zilnic al emoțiilor, sentimentelor, viselor sau speranțelor tale.
• Gestionați stresul angajându-vă în activități care sunt distractive și vă pot ajuta să vă calmați, cum ar fi exercițiile regulate, meditația sau rugăciunea.
• Mâncați o dietă nutritivă echilibrată și odihniți-vă suficient.
• Evita mecanisme de adaptare factori nefavorabili, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri, fumatul sau rănirea.

Durerea este o parte a vieții care este adesea inevitabil. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să se întâmple într-un mod prelungit.

Dacă dumneavoastră sau celor mai apropiați vă este greu să acceptați realitatea dură după ce ați trăit un eveniment rău, mai ales dacă acesta a provocat simptome de probleme de sănătate, cum ar fi depresie, tulburări de anxietate, insomnie sau tulburări psihosomatice, este o idee bună să consultați un psiholog sau un psihiatru, da.