Cunoașteți beneficiile și riscurile Crossfit-ului înainte de a-l încerca

Crossfit-ul este un sport care este considerat eficient pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, înainte de a încerca acest sport, este bine dacă recunoști mai întâi beneficiile și riscurile crossfit-ului. Acest lucru este important pentru ca exercițiul să se desfășoare în siguranță și conform nevoilor tale.

Crossfit-ul devine acum o tendință și foarte favorizată de tineri. Acest sport de mare intensitate combina diverse tipuri de miscari, de la forta, viteza, rezistenta, sarituri, alergare, gimnastica, pana la ridicarea de greutati.

Crossfit-ul se face de obicei într-un timp scurt, care este de aproximativ 5-15 minute timp de 3-5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, acest sport nu trebuie subestimat deoarece este nevoie de rezistență și rezistență puternică pentru a-l face.

Atunci când sunteți supus unui program de exerciții crossfit, trebuie să urmați și o dietă sănătoasă, și anume prin creșterea aportului de carne slabă, fructe, legume, nuci și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.

5 beneficii ale Crossfit-ului pentru sănătatea corpului

La fel ca și alte tipuri de exerciții, crossfit-ul oferă multe beneficii pentru organism. Acest sport este bun pentru menținerea sănătății și funcției inimii și pentru îmbunătățirea fluxului sanguin.

Crossfit-ul este, de asemenea, bun pentru creșterea forței și rezistenței musculare, flexibilității, vitezei, echilibrului și coordonării corpului. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile crossfit-ului pentru sănătatea corpului:

1. Construiește și întărește țesutul muscular

Sporturile de crossfit necesită ca mușchii și articulațiile să se miște activ, astfel încât mușchii și articulațiile să devină mai puternice. Exercițiile de crossfit care sunt făcute intens pot arde, de asemenea, mai multe grăsimi din organism.

Astfel, mușchii corpului devin mai formați, iar corpul arată tonifiat și atletic.

2. Creșteți aportul de oxigen în organism

Crossfit-ul este un exercițiu de mare intensitate (antrenament de putere de mare intensitate sau HIPT). Acest tip de exercițiu poate crește cantitatea de oxigen utilizată în timpul efortului.

Astfel, metabolismul celulelor corpului va fi mai lin și organismul poate obține mai multă energie.

3. Creșteți dexteritatea corpului, echilibrul și flexibilitatea

Mișcările în crossfit imită adesea mișcările pe care le faci în viața de zi cu zi, cum ar fi ghemuirea (genuflexiuni), balansarea obiectelor sau ridicarea greutăților grele. Aceste mișcări pot îmbunătăți agilitatea, echilibrul și flexibilitatea corpului.

4. Arde calorii

Crossfit-ul te poate ajuta să arzi mai multe calorii decât orice alt tip de exercițiu. La femeile care cântăresc 75 kg, aproximativ 13-15 calorii din organism vor fi arse la fiecare 1 minut făcând crossfit.

În timp ce la bărbații care cântăresc 88,5 kg, vor fi arse aproximativ 15-18 calorii pe minut. Caloriile vor continua să ardă chiar și atunci când organismul este încă în stadiul de recuperare după antrenament.

5. Îmbunătățiți fitness-ul corpului

Atunci când este însoțit de o dietă sănătoasă, în special de o dietă bogată în proteine, exercițiile crossfit pot duce la pierderea în greutate. Mai multe calorii vor fi arse dacă sunt cuplate cu sesiuni intense de antrenament și exerciții.

Dacă se face în mod regulat, crossfit-ul poate pierde în greutate în timp ce face corpul mai mult potrivi.

Diverse riscuri Crossfit pe care trebuie să le știți

Deși suficient de eficient pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea fizică, crossfit-ul prezintă, de asemenea, riscul de a provoca răni. Riscul de rănire din cauza crossfit poate crește dacă mișcarea este efectuată într-un mod neadecvat.

Următoarele sunt câteva dintre tipurile de leziuni care pot apărea ca urmare a crossfit-ului:

  • Dureri de spate inferioare
  • Inflamația tendoanelor (tendinita), în special a tendoanelor care controlează rotația umărului (manșeta rotatoare) și tendonul din spatele gleznei
  • Rană la genunchi
  • Artrita la exteriorul cotului (cot de tenis)

În plus, crossfit-ul nu este recomandat nici femeilor însărcinate, vârstnicilor peste 65 de ani, persoanelor cu boli de inimă și persoanelor cu leziuni la genunchi sau spate.

Dacă este prima dată când faci crossfit, cel mai bine este să-ți ceri mai întâi îndrumarea instructorului. În plus, consultați un medic pentru a afla dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs. sau nu. Dacă nu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda alte tipuri de exerciții care se potrivesc nevoilor și condițiilor dumneavoastră.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found