pictopub.com

Poate ai auzit termenul care spune că gravidele ar trebui să mănânce pentru două, adică două porții, având în vedere că în acest moment există mici creaturi care trăiesc în corpul tău. De fapt, percepția asupra unei astfel de diete nu este corectă.

O dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate este diferită de aportul alimentar pentru femeile care nu sunt însărcinate, dar asta nu înseamnă că porția de hrană pentru sarcină ar trebui dublată. Femeile care urmează o dietă pentru două persoane în timpul sarcinii sunt expuse riscului de creștere nedorită în greutate. Excesul de greutate în timpul sarcinii poate crește riscul de a dezvolta dureri de spate, diabet gestațional sau hipertensiune arterială. De asemenea, această dietă poate mări dimensiunea fătului, astfel încât riscul de a naște prin cezariană este mai mare.

În timpul sarcinii, ești sfătuită să consumi mai multe calorii decât de obicei și în acest moment s-ar putea să simți mai foame decât de obicei. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să adăugați o porție de mâncare la fiecare masă.

Vi se recomandă să creșteți aportul de calorii cu 340 de calorii pe zi în al doilea trimestru și cu aproximativ 450 de calorii în primul trimestru. În timpul primului trimestru, nu vi se recomandă să adăugați aportul de calorii. Această cifră este special pentru cei dintre voi care au o greutate normală.

Deci, în total, cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este așa cum este explicată mai jos.

• În primul trimestru, aveți nevoie de un aport de aproximativ 1800 de calorii.
• În al doilea trimestru, aveți nevoie de un aport de aproximativ 2200 de calorii.
• În al treilea trimestru, aveți nevoie de un aport de aproximativ 2400 de calorii.

Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe intervalul numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, cum ar fi consumând tot felul de alimente pentru a atinge acest număr. Este, de asemenea, important de remarcat tipul de calorii aportului pentru organism.

De exemplu, copilul tău nu se va bucura de niciun nutrient atunci când mănânci fast-food. Drept urmare, el va absorbi din corpul tău toți nutrienții de care are nevoie. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

În esență, într-o zi, ești sfătuit să consumi diverse tipuri de alimente pentru ca organismul tău să obțină un aport nutrițional echilibrat. Tipurile de alimente care sunt bune pentru femeile însărcinate includ:

• Alimente care conțin acid folic. Vi se recomandă să consumați până la 600 mg de acid folic pe zi în timpul sarcinii. Acest aport poate împiedica copilul să dezvolte defecte ale tubului neural la începutul sarcinii. Folatul poate fi găsit în spanac, broccoli, portocale, căpșuni, cereale fortificate, orez și ovaz.
• Alimente proteice. Acest aport poate sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în timpul uterului, tu stii! Alimentele proteice pe care le puteți consuma în acest caz sunt soia, carnea de vită, puiul, peștele, ouăle sau alte produse lactate.
• Alimente fibroase. Consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi fructele și legumele, te poate împiedica să devii constipată în timpul sarcinii.
• Alimente cu calciu. Vrei ca creșterea oaselor și a dinților micuțului tău să funcționeze optim? Haide, consumul de alimente cu calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, tofu, broccoli sau migdale.
• Alimente grase. Pe lângă faptul că te face plin de energie, acest aport este necesar pentru a ajuta la dezvoltarea creierului fetal și a sistemului nervos central. Cu toate acestea, alegeți alimente sănătoase și grase, cum ar fi avocado, somon, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui sau nuci.

Când ești însărcinată, trebuie să fii înțeleaptă în a mânca alimente deoarece în acest moment creșterea și dezvoltarea fătului depinde de ceea ce consumi. Femeile însărcinate au adesea pofte. Daca ai pofta de mancaruri nesanatoase sau ciudate, este indicat sa nu rasfati aceste dorinte.