pictopub.com

Nu puține gravide se plâng de dificultăți de somn, chiar dacă somnul este foarte important pentru sănătatea însărcinată a femeilor însărcinate și a fetușilor acestora. Doarme des și femeile însărcinate? Daca da, știi ce cauzează femeilor însărcinate să aibă dificultăți de somn, pentru ca gravidele să le poată depăși.

Femeilor însărcinate li se recomandă să doarmă mai mult, adică aproximativ 7-9 ore pe zi. Acest lucru este recomandat nu fără motiv, tu stii. Pe langa faptul ca este util pentru odihna organismului, somnul in timpul sarcinii are si multe beneficii pentru sanatatea gravidelor si a fatului.

Pe de altă parte, femeile însărcinate care nu dorm suficient sunt predispuse la complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional și inhibarea creșterii și dezvoltării fetale.

Cauzele femeilor însărcinate au dificultăți de somn

Dificultatea de a dormi în timpul sarcinii este de obicei influențată de disconfort cauzat de multe lucruri, inclusiv:

1. Greață și vărsături

În general, greața și vărsăturile în timpul sarcinii apar în primul trimestru. Cu toate acestea, acest lucru poate apărea și în al doilea și al treilea trimestru. De fapt, există și femei însărcinate care au greață și vărsături pe tot parcursul sarcinii.

Deși este adesea numit boală de dimineataDe fapt, greața și vărsăturile în timpul sarcinii pot apărea în orice moment, fie dimineața, după-amiaza, fie seara. Bineînțeles că acest lucru poate determina femeile însărcinate să aibă dificultăți de somn dacă apare noaptea, deoarece nevoia de a vomita va fi greu de rezistat.

Pentru a preveni greața și vărsăturile în timpul sarcinii, femeilor însărcinate li se recomandă de fapt să se odihnească suficient, deoarece oboseala poate chiar agrava greața. Prin urmare, aveți întotdeauna apă caldă și gustări, cum ar fi prăjiturile din turtă dulce, la patul dumneavoastră pentru a evita greața.

2. Crampe la picioare

Crampele la picioare sunt una dintre problemele cu care se confruntă adesea femeile însărcinate și apar de obicei noaptea. Durerea și disconfortul din cauza crampelor pot determina cu siguranță femeile însărcinate să aibă dificultăți în a adormi sau în a se trezi din somn.

Pentru a preveni acest lucru, femeile însărcinate își pot întinde picioarele înainte de a merge la culcare. Dacă în mijlocul somnului femeile însărcinate au crampe la picioare, îndreptați imediat ambele picioare și mișcați încet degetele de la picioare. Nu uitați să masați zona gambei pentru a relaxa mușchii încordați.

Unii experți spun că crampele la picioare sunt cauzate de nivelurile scăzute de calciu și magneziu din corpul femeilor însărcinate. Prin urmare, consumul de alimente bogate în minerale, cum ar fi nucile și semințele, poate reduce apariția crampelor la picioare.

3. Urinări frecvente

Pe măsură ce dimensiunea fătului crește, nu fi surprins dacă gravidele vor merge mai des la toaletă pentru a urina. Greutatea fatului care creste in fiecare zi face ca vezica femeii insarcinate sa fie deprimata.

Din cauza acestei presiuni, femeile însărcinate vor simți nevoia de a urina mai des. Această plângere poate determina femeile însărcinate să se trezească noaptea și să le fie greu să adoarmă, chiar dacă femeile însărcinate au foarte somn.

Pentru a depăși acest lucru, cu 1-2 ore înainte de culcare, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu bea mult și să urineze mai întâi chiar dacă vezica urinară nu se simte plină. În plus, evită consumul de băuturi cu cofeină deoarece poate face femeilor însărcinate mai greu să doarmă și să urineze frecvent.

4. Dureri de spate

Femeile însărcinate sunt predispuse la dureri de spate. Această afecțiune apare din cauza unei combinații de modificări hormonale la femeile însărcinate și creșterea în greutate pentru ele și fătul.

Durerea de spate este una dintre cauzele insomniei care este destul de des experimentată de femeile însărcinate. Pentru a o ușura, femeilor însărcinate li se recomandă să facă sport în mod regulat sau să facă întinderea. Exercițiile pe care femeile însărcinate le pot alege includ înotul sau yoga pentru sarcină.

Acestea sunt o serie de cauze pentru care femeile însărcinate au probleme cu somnul pe care femeile însărcinate trebuie să le cunoască. Chiar dacă femeile însărcinate au dificultăți în a obține un somn de calitate, asta nu înseamnă că le lasă pe femeile însărcinate să doarmă mai puțin și să sară peste somn în fiecare zi, nu?

Somnul adecvat trebuie luptat pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor. Dacă femeilor însărcinate le este foarte greu să închidă ochii noaptea, dar le este foarte somnoros dimineața, profită de această ocazie pentru a dormi chiar dacă doar pentru scurt timp.

Dacă femeile însărcinate mai au probleme cu somnul sau au probleme cu somnul bine, este posibil ca dificultățile în care femeile însărcinate le întâmpină să fie cauzate de ceva mai grav. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic pentru a obține examinarea și tratamentul potrivit.