pictopub.com

A avea o greutate corporală ideală este visul multor femei și bărbați. Nu de puține ori, se vor lua diverse modalități pentru a obține greutatea ideală, de la administrarea de medicamente de slăbit, liposucție, până la diete stricte. De fapt, există diete naturale care pot fi făcute pentru a obține greutatea corporală dorită.

Spre deosebire de o dietă strictă care presupune să înduri o foame excesivă, o dietă naturală înseamnă că poți să mănânci în continuare alimente și să poți să te îngrași în continuare. Cu toate acestea, alimentele consumate sunt alimente care conțin vitamine, minerale, proteine ​​și fibre necesare organismului.

Diverse moduri de dietă naturală sănătoasă

Următoarele sunt câteva metode naturale de dietă pe care trebuie să le cunoașteți, inclusiv:

• Faceți față nevoilor zilnice de calorii

  Pe baza vârstei, sexului, activității fizice și condițiilor generale de sănătate, o persoană are nevoie de un număr diferit de calorii. De exemplu, la femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani care sunt inactive, caloriile necesare sunt de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Între timp, pentru femeile care sunt destul de active, caloriile necesare sunt în jur de 2.000 până la 2.200 de calorii. Apoi, pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani care sunt inactivi, caloriile necesare sunt în jur de 2.400. Între timp, bărbații care sunt destul de activi au nevoie de aproximativ 2.600 până la 2.800 de calorii pe zi. Aceste nevoi zilnice de calorii pot crește sau scădea, în funcție de activitatea fizică pe care o faci în fiecare zi. Vă recomandăm ca necesarul zilnic de calorii să nu depășească limita specificată. Pentru că dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie de calorii pe zi, atunci acele calorii vor fi stocate de organism sub formă de grăsime.

  Pentru a susține o dietă naturală sănătoasă, ar trebui să satisfaceți aceste nevoi calorice consumând alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Evitați sursele nesănătoase de calorii, cum ar fi alimentele dulci, bogate în zahăr.

• Bea suficientă apă

  Corpul are nevoie de lichide pentru ca organele din el să funcționeze corect. Menținerea temperaturii corpului, menținerea echilibrului fluidelor și electroliților, hidratarea pielii, prevenirea deshidratării și menținerea rinichilor sănătoși, sunt câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține din apă potabilă. Poti folosi apa si ca metoda naturala de dieta.Mai multe studii au aratat ca consumul de multa apa poate creste metabolismul organismului si reduce foamea. Pentru a reduce foamea, astfel încât să nu mâncați în exces, cel mai bine este să beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de a mânca. Să te simți plin după ce ai băut apă te va face să consumi mai puține calorii, ceea ce te poate ajuta la pierderea în greutate.

  În plus, începeți să reduceți consumul de băuturi bogate în calorii și înlocuiți-le cu apă. Pentru a menține aportul de lichide corporale, ar trebui să consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

• Mănâncă legume și fructe

  Când urmați o dietă naturală, nu trebuie să vă fie frică de foame, deoarece sunteți încurajat să mâncați mai multe legume și fructe. Nu numai că conțin vitamine și minerale, legumele și fructele conțin și fibre și apă. Acest conținut vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp. Legumele și fructele au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, așa că nu trebuie să vă faceți prea multe griji dacă le consumați în cantități mari.

Când auziți termenul de metodă de dietă naturală, s-ar putea să vă gândiți imediat că această metodă va dura mult timp pentru a obține greutatea dorită. De altfel, cu mai multă disciplină în aplicarea acestor metode, echilibrată cu exerciții fizice regulate, nu este imposibil să obții greutatea pe care o dorești într-un timp scurt.

Daca totusi iti este greu sa ajungi la greutatea ideala dupa ce ai incercat diverse diete si exercitii, poti consulta un nutritionist pentru sfaturi cu privire la o dieta de slabit potrivita pentru tine.