pictopub.com

Te simți obosită, iritabilă și ușor tristă fără motiv după ce ai născut? Ai grijă, s-ar putea să te confrunți cu stres după naștere. Mult noroc sa treci peste asta, Haide, vezi articolul de mai jos.

Să ai un copil ar trebui să fie fericit. Dar ocupat să ai grijă de micuțul tău și să-ți completezi temele într-adevăr te pot face să experimentezi stres. Ca să nu mai vorbim de lipsa de somn, numărul de oaspeți în vizită și laptele matern care nu a ieșit bine poate fi o povară în sine. Calmează-te, mamă, există o cale de ieșire cum se face.

Cum să depășești stresul după naștere

După ce a născut, mama își dorește ca totul să meargă perfect după sfaturile din carte. Dar realitatea nu este atât de ușoară. Pentru a rămâne sănătos din punct de vedere fizic și mental în îngrijirea nou-născutului, trebuie să vă împăcați cu realitatea și să luați următorii pași:

1. Memcere ajutor rudelor

A te forța să faci lucruri te poate face să te simți copleșit și stresat. Amintiți-vă, nu trebuie să faceți totul singur. Nu fiți timid și nu ezitați să cereți ajutor familiei, rudelor sau prietenilor pentru a vă ușura munca.

2. Maveți grijă de dumneavoastră

După naștere, nu doar micuțul și soțul au nevoie de atenție, ci și mama trebuie să aibă grijă de ea însăși. Plimbarea prin casă, suficient timp de odihnă și consumul de alimente sănătoase te face mai puțin stresat. Cu toate acestea, pe cât posibil, evitați consumul de cofeină și alcool da, Bun.

3. Bărbațiînchidetu cu partenerul și familia

Ocuparea de a avea grijă de copil nu ar trebui să facă relația mamei cu partenerul ei slabă da. De fapt, lucrul cu un partener poate ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, păstrați legătura cu familia și prietenii.

4. Membgestionează numărul de invitați

Nu contează tu stii, Bun, pentru a limita numărul de oaspeți care doresc să viziteze în fiecare zi. Timpul de odihnă al mamei și al micuțului ar trebui să aibă prioritate.

5. Făcând rerelaxare simpla

Pentru a scăpa de stres, încearcă să faci tehnici simple de relaxare acasă. Când sunteți anxios sau panicați, încercați să respirați adânc, țineți-o pentru o clipă, apoi eliberați-o. Repetați de mai multe ori. Deși pare simplă, această metodă vă poate ajuta să vă păstrați calmul.

6. Mia obiceiul de a gândi pozitiv

Gândurile negative vor tinde să provoace sentimente negative. De acum înainte, încearcă să-ți spui numai lucruri pozitive. De exemplu, „Micutul tău va dormi liniștit” sau „Ma pot descurca”.

Fii atent dacă stresul pe care l-ai experimentat a dus la sindromul baby blues sau chiar depresie. Caracteristicile sale includ:

• Mama nu mai vrea să aibă grijă de Micut.
• Simți o tristețe profundă.
• Te simți fără speranță și motivat.
• Adesea simțiți o vinovăție excesivă.
• Anxietate excesivă în legătură cu cel mic.
• Avand in mod constant probleme cu somnul.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Având un atac de panică.
• Ai dorința de a te răni pe tine sau chiar pe copil.

Trebuie să rețineți că a experimenta stres după naștere nu te face o mamă rea tu stii. Nu vă sfiați să consultați un medic sau un psiholog pentru a găsi o cale de ieșire. Mai ales dacă această afecțiune nu se ameliorează după 2 săptămâni și te face să te gândești să te rănești pe tine sau pe micuțul tău.