Mamele și tații trebuie să știe cum să prevină obezitatea la copii

Copil gras înseamnă sănătos? Așteptați un minut. Copiii care sunt prea grasi sau obezi sunt mai susceptibili la boli. tu stii. Pentru a preveni obezitatea la copii, există câteva modalități ușoare pe care mama și tata le pot face.

Se spune că un copil este obez dacă greutatea lui depășește cu mult greutatea normală pentru vârsta lui. Acest lucru se poate întâmpla atunci când se consumă prea multe calorii sau se ard prea puține calorii.

Lucrurile care provoacă în mod obișnuit obezitatea la copii sunt lipsa mișcării active din cauza utilizării frecvente a gadget-urilor și a obiceiului de a consuma alimente bogate în calorii care sunt sărace în nutriție.mâncare proastă) sau băuturi dulci. În plus, obezitatea la copii poate fi cauzată și de ereditate.

Diverse moduri de a preveni obezitatea la copii

Unele dintre modalitățile pe care mama și tata le pot face pentru a preveni micuțul tău să devină obez sunt:

1. Invită-ți micuțul să facă exerciții regulate

Potrivit cercetărilor, efectuarea regulată a copiilor la exerciții timp de 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 20 de minute pe zi s-a dovedit a fi benefică pentru prevenirea obezității. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot arde caloriile și grăsimile din organism.

Pe lângă exerciții fizice, mama și tata îl pot duce și pe micuțul tău să se joace în parc sau să se plimbe prin casă, cel puțin 1 oră pe zi.

2. Oferă-i micuțului tău hrană hrănitoare

Oferă-i micuțului tău alimente hrănitoare, bogate în fibre, proteine ​​și sărace în calorii, cum ar fi fructele, legumele, nucile, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi, pește, carne și alimente făcute din grâu.

Evitați să oferiți copilului mâncare prăjită sau fast-food care conține multe calorii. Limitați, de asemenea, consumul de alimente dulci, alimente ambalate cu conținut ridicat de sare (sodiu/sodiu) și băuturi care conțin mult zahăr, inclusiv sucuri ambalate.

3. Asigură-te că micuțul tău doarme suficient

Potrivit cercetărilor, copiii cărora le lipsește somnul sunt mai expuși obezității. Prin urmare, mama și tata trebuie să se asigure că micuțul tău doarme suficient.

Copiii de 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore de somn, în timp ce copiii de 6-13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn.

Dacă micuțului tău se culcă cu greu, încearcă să faci un ritual înainte de culcare, cum ar fi să-i citești o poveste, să diminuezi luminile din cameră, apoi să-i cânți un cântec de leagăn.

4. Nu puneti televizor sau gadget-uri in camera

Pe lângă faptul că deranjează confortul de somn al micuțului tău, punerea unui televizor sau gadget în cameră poate crește și riscul de obezitate. tu stii. Daca televizorul sau gadgetul este amplasat in afara camerei, este posibil ca micutul tau sa se uite la televizor sau sa se joace jocuri până târziu în noapte va fi mai mic.

Nu uitați să limitați și utilizarea gadgeturi la copii, maxim 2 ore pe zi.

Pentru a preveni obezitatea la copii, porția și orarul meselor copiilor trebuie, de asemenea, reglementate. Încercați să nu mâncați porții mari deodată și să nu mâncați înainte de culcare. În plus, fă un obicei ca micuțul tău să mănânce la masa, nu în timp ce se uită sau se joacă cu gadget-uri.

Daca micutul tau este obez sau are exces de greutate, mama si tata pot consulta un medic pediatru. Medicul va verifica starea de sănătate a micuțului tău și va oferi un program de slăbit adecvat și sigur. Dacă este necesar, micuțul tău va fi de asemenea îndrumat către un specialist în nutriție pentru gestionarea dietei.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found