pictopub.com

Nu doar mersul pe bicicletă în aer liber, ci și exercițiile cu o bicicletă staționară în interior au și multe beneficii pentru sănătate. În plus, cu ciclism static regulat, corpul tău va fi mai în formă și mai puternic.

 O bicicletă staționară este un instrument de exerciții practic, sigur și ușor. Acest instrument poate fi alternativa potrivită pentru cei dintre voi care doresc să meargă cu bicicleta, dar nu au prea mult timp liber, sau nu doresc să iasă afară și să fie expuși la poluarea aerului, mai ales atunci când condițiile de mediu și vremea nu sunt favorabile.

În plus, ciclismul static poate fi și o alegere excelentă pentru cei dintre voi care au probleme de echilibru, astfel încât să puteți minimiza riscul de rănire. Chiar dacă se face în interior, nu trebuie să vă faceți griji, o bicicletă staționară poate oferi beneficii care nu sunt inferioare unei biciclete obișnuite în aer liber.

Beneficiile bicicletelor statice pentru sănătatea corpului

Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor pe o bicicletă staționară atunci când se fac regulat:

1. Reduceți și controlați greutatea

Ciclismul static de rutină poate fi alegerea potrivită pentru a reduce și a controla greutatea. Acest sport este bun pentru arderea grăsimilor și creșterea metabolismului organismului. Într-o sesiune de exerciții pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute, puteți arde aproximativ 400-600 de calorii.

Pentru a obține beneficiile optime ale unei biciclete staționare, o poți echilibra cu o dietă săracă în calorii. Mai multe studii afirmă că ciclismul static regulat plus o dietă sănătoasă vă pot ajuta să pierdeți în greutate, reducând în același timp nivelul de colesterol rău din organism.

2. Întărește mușchii și articulațiile corpului

Mersul pe bicicletă obișnuită sau pe o bicicletă staționară este bun pentru întărirea și tonifierea mușchilor spatelui, stomacului, umerilor, brațelor, picioarelor și coapselor. Nu numai că, mersul pe bicicletă este benefic și în întărirea oaselor și articulațiilor corpului, precum și în prevenirea și ameliorarea bolilor articulare, de exemplu osteoartrita.

În plus, mai multe studii au afirmat că ciclismul static este unul dintre sporturile cu risc minim de accidentare, deci este bine pentru vârstnicii care sunt predispuși să se confrunte cu probleme de echilibru.

3. Îmbunătățiți fitness-ul și rezistența corpului

Exercițiul pe o bicicletă staționară poate întări mușchii și articulațiile în timp ce crește energia în organism. Astfel, corpul tău va deveni mai în formă și va avea o rezistență mai mare, astfel încât să nu obosești ușor.

Puteți obține beneficiile acestei biciclete statice, atâta timp cât o faceți în mod regulat timp de 30 de minute pe zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână.

4. Menține inima și vasele de sânge sănătoase

Ciclismul static este, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Acest exercițiu poate face să curgă sângele mai lin, să controleze tensiunea arterială și să prevină blocajele vaselor de sânge (ateroscleroză).

Cu o performanță bună a inimii și a vaselor de sânge, riscul pentru diferite boli, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și hipertensiune arterială, va fi, de asemenea, redus.

5. Îmbunătățiți calitatea somnului

Exercițiile pe o bicicletă staționară în timp ce sunteți însoțite de muzică optimistă poate ajuta la reducerea stresului și a stresului. Ca rezultat, puteți deveni mai împrospătat, mai plin de energie și puteți dormi liniștit.

6. Preveniți și reduceți durerile de spate

Ciclismul este o opțiune bună de exerciții pentru a ajuta la problemele durerilor de spate. Acest exercițiu poate întări mușchii și articulațiile spatelui, precum și poate îmbunătăți postura.

Cu toate acestea, atunci când doriți să folosiți o bicicletă staționară sau o bicicletă obișnuită pentru a calma durerile de spate, trebuie să vă păstrați postura dreaptă. Pentru a fi mai sigur și mai potrivit pentru utilizare, puteți folosi o bicicletă care a fost special concepută pentru persoanele cu dureri de spate.

y lucrurinevoie Considerații înainte de a cumpăra o bicicletă statică

Ciclismul static se poate face acasă sau la sală. Dacă doriți să o faceți în mod regulat acasă și intenționați să cumpărați o bicicletă staționară, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Cumpărați o bicicletă staționară de la un centru de fitness de încredere sau un magazin de articole sportive.
• Alegeți o bicicletă staționară în funcție de nevoile și confortul dvs., de exemplu o bicicletă staționară electronică, una manuală, o bicicletă staționară care pedalează în poziție verticală sau o bicicletă care poate fi pedalată în decubit.
• Întrebați tipul și marca care se potrivește nevoilor dvs. și buget Sunteți la un prieten care a fost activ anterior pe bicicleta staționară sau pe un antrenor de fitness.
• Alegeți o bicicletă staționară care vine cu o garanție, caracteristici de siguranță bune, detalii de contact pentru service și un manual de utilizare a instrumentului.
• Asigurați-vă că ați încercat să utilizați o bicicletă staționară înainte de a o cumpăra.

Ghid Exerciții pe o bicicletă statică

Pentru a beneficia de maximum de beneficii ale unei biciclete staționare, există câteva sfaturi importante pe care să le urmezi atunci când vrei să faci mișcare cu acest instrument și anume:

• Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a bicicletei staționare și asigurați-vă că scaunul bicicletei și ghidonul sunt în poziția corectă.
• Beți suficientă apă înainte, în timpul și după ciclul static.
• Obțineți suficientă energie mâncând alimente sănătoase, cum ar fi banane sau pâine cu cereale integrale, cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge cu bicicleta.

• Începeți-vă antrenamentul cu bicicleta staționară încet și treptat. De exemplu, urmăriți 10 minute pe zi pentru cei dintre voi care abia încep să se antreneze. După aceea, poți crește durata și intensitatea exercițiului în funcție de capacitatea corpului tău.
• Stați pe spate pe un scaun de bicicletă staționară și relaxați-vă partea superioară a corpului și sprijiniți-vă spatele cu mușchii abdominali. Încercați să vă mențineți mușchii gâtului și umerilor relaxați în timpul mersului staționar.
• Purtați pantaloni scurți pentru un antrenament mai confortabil.

• Setați muzică care poate fi adaptată fazei de antrenament cu bicicleta staționară, cum ar fi un cântec optimist atunci când pedalezi la o viteză relativ mare și o melodie lent în timp ce pedalezi încet în timp ce îți tragi respirația.

Dacă vă alăturați unui centru de fitness sau sală de sport, încercați să vă alăturați unui antrenament cu bicicleta staționară de 3-5 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute.

Aceasta este o varietate de informații despre beneficiile bicicletelor staționare și ghiduri pentru utilizarea acesteia. Dacă mai aveți întrebări despre beneficiile bicicletelor statice pentru sănătate sau încă ezitați să începeți acest sport, puteți consulta un medic.