pictopub.com

Frecvența cardiacă normală poate varia în funcție de activitate. Când faci exerciții fizice, inima ta va bate mai repede pe măsură ce corpul tău se mișcă mai intens. Ei bine, cunoscând o frecvență cardiacă normală în timpul exercițiilor fizice, puteți preveni rănile care pot apărea.

O frecvență cardiacă crescută în timpul efortului este o condiție normală. Acesta este răspunsul natural al organismului de a furniza suficient oxigen prin creșterea fluxului sanguin și creșterea respirației.

Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive nu numai că pot crește ritmul cardiac, dar și riscul de rănire, dureri articulare și musculare și probleme respiratorii.

Ghid pentru ritmul cardiac normal în timpul exercițiilor fizice

Frecvența cardiacă umană variază în general în funcție de vârstă. Prin urmare, asigurați-vă că acordați întotdeauna atenție unui ritm cardiac normal, mai ales atunci când faceți exerciții fizice.

Frecvența cardiacă normală poate fi cunoscută din limitele superioare și inferioare. Limita superioară este utilizată pentru a evalua ritmul cardiac atunci când faceți activități de mare intensitate sau sport. Între timp, limita inferioară este un etalon pentru ritmul cardiac atunci când faci sport sau activități cu intensitate moderată.

Iată explicația:

• Vârsta 25 de ani: 100–170 de bătăi pe minut
• Vârsta 30 de ani: 95–162 bătăi pe minut
• Vârsta 35 de ani: 93–157 bătăi pe minut
• 40 de ani: 90–153 bătăi pe minut
• Vârsta 45: 88–149 bătăi pe minut
• Vârsta 50 de ani: 85–145 bătăi pe minut
• 55 de ani: 83–140 aproape pe minut
• Vârsta 60 de ani: 80–136 bătăi pe minut
• Vârsta 65: 78–132 bătăi pe minut
• Vârste de 70 sau peste: 75–128 de bătăi pe minut

În plus față de recomandările de mai sus, puteți estima și ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului cu următoarea formulă:

220 – (vârsta ta) = frecvența cardiacă maximă aproximativă în timpul efortului

Calculele de mai sus sunt doar estimative. Dacă doriți să cunoașteți limita maximă a frecvenței cardiace, vă recomandăm să consultați un medic, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale, precum boli de inimă.

Cunoscându-vă ritmul cardiac normal în timpul efortului, veți înțelege mai bine când să reduceți rata sau intensitatea mișcării și când să o creșteți. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de exerciții fizice, fără a exagera.

Cum se măsoară manual intensitatea exercițiului

După ce cunoașteți ritmul cardiac normal, trebuie să fiți mai atenți atunci când faceți exerciții fizice. Dacă exercițiul se face într-un centru de fitness, îți va fi mai ușor să-ți cunoști ritmul cardiac prin monitorul pus la dispoziție.

Dacă faci mișcare în aer liber, s-ar putea să-ți fie mai greu să spui exact care este ritmul cardiac în acel moment. Cu toate acestea, vă puteți da seama dacă exercițiul pe care îl faceți este prea obositor, acordând atenție următoarelor semne:

Exerciții de intensitate moderată

Dacă este totuși moderat, vei respira mai repede, dar nu vei pierde respirația și vei putea vorbi fluent. Aproximativ 10 minute de exercițiu, corpul va începe să transpire.

Exerciții de intensitate mare

Dacă exercițiul efectuat a atins o intensitate mare, respirația se va simți rapid și profund. S-ar putea să-ți fie greu să vorbești sau să-ți iei timp să-ți tragi respirația înainte de a putea vorbi în sfârșit.

Veți simți, de asemenea, multă transpirație care iese din corp, deși au fost doar câteva minute de exerciții fizice.

Exercițiile de intensitate sunt prea grele și prea forțate

Dacă vă împingeți prea tare pentru a face exerciții, este posibil să aveți dificultăți de respirație, dureri în diferite părți ale corpului sau este posibil să nu vă puteți mișca deloc. La acest nivel, reduceți treptat intensitatea exercițiului.

Daca abia incepi sa faci sport, incearca sa faci miscari usoare astfel incat corpul sa nu fie socat si sa cresti treptat in functie de capacitate si conditie corporala.

Cunoașterea bine a ritmului cardiac normal în timpul efortului vă poate ajuta să estimați porțiunea și tipul de exercițiu care este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Astfel, puteți obține beneficiile maxime ale exercițiilor fizice.

Dacă doriți să cunoașteți ritmul cardiac normal în timpul efortului și ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs., consultați-vă medicul pentru sfatul potrivit.